Vsebina:
- Medicinski video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 3 (Official & HD with subtitles)
- Športno gibanje z odporni pas
- 1. Lat potegne
- 2. Stranski korak čepenja
- 3. Vesel obraz
- 4. Udarec podaljšajte
- 5. Uporniški most
Medicinski video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 3 (Official & HD with subtitles)
Šport lahko opravite z ali brez orodja. Oba imata dobre učinke, dokler sta pravilno opravljena. No, eden od športov z orodjem, ki je zelo razširjen, je šport odporni pas. Razlog je ta, da je eno športno orodje enostavno uporabljati. Kakšna so gibanja, ki jih lahko naredimo z upornim pasom?
Športno gibanje z odporni pas
V bistvu ni nobenih določenih pravil o športu odporni pas. Vendar pa se ne razlikuje veliko od drugih športov, lahko prilagodite trajanje glede na stanje telesa, na primer že uporabljeno za vadbo ali ne. Poskrbite, da se boste najprej ogreli pred vadbo odporni pas.
No, nekaj športnih gibanj odporni pas ki jih lahko preizkusimo, so:
1. Lat potegne
Vir: www.verywellfit.com
Prvo gibanje, ki ga lahko poskusimo, je tako, da povlečete oba konca odporni pas dokler ni položaj obeh rok res naravnost navzgor. Cilj tega gibanja je vaditi mišice hrbta in rok.
Kako:
Stojte v pokončnem položaju z obema rokama naravnost navzgor. Počakajte odporni pas na obe roki in povlecite vsak konec, dokler ni povsem naravnost.
Medtem ko je zanimivo odporni pas, poskrbite, da boste pritisnili na obe roki, dokler se ne boste počutili tesno. To gibanje ponovite do 16-krat.
2. Stranski korak čepenja
Vir: www.verywellfit.com
Zdi se, da je položaj čepenja dober za gluteze (mišice v zadnjici) in stegna. Za najboljše rezultate, ko je položaj telesa na polovici čepenja, ne pozabite potisniti zadnjice proti hrbtu in držite koleno, da se ne premakne.
Kako:
Telo postavite na čepenje, ki ga z rahlim čepenjem držite, da se zadnjica potisne nazaj. Potem držite en konec odporni pas z obema rokama in stopite na drugi konec s kožo na nogi.
Naredite to do odporni pas se zanima popolnoma in oblikovan kot pravokotnik (glej sliko). Ponovite do 16 ponovitev.
3. Vesel obraz
Vir: www.shapes.com
Še vedno opravljeno, medtem ko stoji, lahko naredite preprost Gunna gibanja za usposabljanje moči mišic pasu, roke in noge.
Kako:
Ko je položaj stopala enak kot pri prejšnjem premiku, držite konico odporni pas z obema rokama. Kolena rahlo upognite, nato pa svoje telo postavite navzdol kot upogibanje. Pazite na položaj prsnega koša, ko se upogibate naravnost, ali pa preprosto vzporedno s tlemi (glej sliko).
Položaj prsnega koša naj bo naravnost in trebuh tesen, čeprav ga mora poravnati navzgor. Če so gibi pravilno izvedeni, boste vsakič, ko bo položaj telesa navzdol, občutili raztezanje v zadnji strani stegna.
Pomembno je, da hrbtenico držite naravnost skupaj, kot da držite položaj prsnega koša vzporedno s tlemi. Njegova funkcija je, da olajša vrnitev v izhodiščni položaj stoji. Ponovite do 20-krat.
4. Udarec podaljšajte
Vir: www.shapes.com
Druge izbire gibanja, ki jih lahko poskusite z ležanjem na hrbtu na tleh ali na podstavku. Cilj, da se ohrani fleksibilnost v mišicah nog, zadnjice in rok.
Kako:
Položite telo naravnost in se prepričajte, da sta glava in roke pritrjena na tla. Držite konico odporni pas med upogibanjem rok. Nato upognite desno koleno proti prsnim košem, stopala pa zadržana odporni pas (glej sliko 1).
Ko je desno stopalo upognjeno, ga zamenjajte tako, da desno nogo poravnajte navzgor, medtem ko pritisnete koleno na tla. Ne pozabite, da boke nekoliko odmaknete od tal, da se olajša gibanje (glej sliko 2). To gibanje ponavljajte do 20-krat izmenično z levo nogo.
5. Uporniški most
Vir: www.shapes.com
Kot že ime pove, naj bi se gibanje mostu z upornim pleničkom zategnilo zadnjico na noge.
Kako:
Še vedno leži na tleh, vendar tokrat z upogibanjem obeh nog in odpiranjem do širine kolka. Daj ga dol odporni pas okrog medenice, medtem ko oba konca pritiskata na bok (glej sliko 1).
Naredite naslednji položaj tako, da dvignete želodec navzgor, tako da se zadnjica odmakne od tal. Pri tem položaju pazite, da se trebušne mišice, zadnjica in boki zategnejo (glej sliko 2). Ta dva položaja ponovite 20-krat.
