Vsebina:
- Medicinski video: Women's Ordination - Pastor Stephen Bohr - Are You Sure? Issues and Answers - 1 of 21
- Kakšne so prednosti vadbe za hipertenzijo?
- Priporočene vrste vaj za hipertenzijo
- Kako pogosto vadite za hipertenzijo?
Medicinski video: Women's Ordination - Pastor Stephen Bohr - Are You Sure? Issues and Answers - 1 of 21
Poleg spreminjanja vaše zdrave prehrane in jemanja zdravil, jo morate uravnotežiti tudi z redno vadbo za nadzor nad visokim krvnim tlakom. Za tiste med vami, ki nimajo hipertenzije, pa vadba ostaja eden od ključev do načina življenja, ki lahko prepreči tveganje te bolezni. Poleg tega se lahko tveganje za visok krvni tlak (hipertenzija) s starostjo poveča. Torej, kakšne so koristi vadbe za hipertenzijo in kakšna so priporočila za varne izbire dejavnosti?
Kakšne so prednosti vadbe za hipertenzijo?
Vadba lahko izboljša telesno pripravljenost za črpanje krvi, ne da bi jo morali prisiliti v trdo delo. To pomeni, da bo srčni utrip nižji in pravilen. Ko srce deluje bolj učinkovito, bo kroženje pretoka krvi v in iz srca bolj gladko. To lahko na koncu ohrani elastičnost krvnih žil za zmanjšanje in stabilizacijo krvnega tlaka.
Ne samo, da redna vadba pomaga vzdrževati zdravo telesno težo, kar je še en način za nadzor krvnega tlaka.
Zlasti za ljudi, ki imajo v preteklosti hipertenzijo, lahko redna vadba zmanjša potrebo po jemanju zdravil za krvni tlak. Ker lahko vadba zmanjša sistolični krvni tlak s 4 do 9 milimetrov živega srebra (mm Hg), kar je tako dobro kot koristi jemanja zdravil za zdravljenje hipertenzije.
Ne pozabite, da je za nadzor krvnega tlaka potrebno redno vaditi. Redno telesno vadbo traja od enega do treh mesecev, da lahko vpliva na vaš krvni tlak. Te koristi bodo praviloma trajale, dokler boste redno vadili.
Priporočene vrste vaj za hipertenzijo
Vsak šport je prav tako dober za nadzor nad visokim krvnim tlakom, od aerobne vadbe, kardio, fleksibilnega treninga, do treninga moči, kot je dvigovanje uteži. Dobra novica je, da vam ni treba porabiti veliko denarja in časa za članstvo v telovadnici.
Vnesite zmerno intenzivno telesno aktivnost v svojo dnevno rutino, da boste lahko uživali to korist. V bistvu je vsaka telesna aktivnost, ki poveča vaš srčni utrip in dihanje, šport za dobro hipertenzijo.
Primeri preprostih vaj, ki jih lahko naredite za nadzor krvnega tlaka, so:
- Pojdite gor in dol po stopnicah
- Sprehodite se
- Tek
- Kolesarjenje
- Plavanje
- Ples
Kako pogosto vadite za hipertenzijo?
Priporočljivo je, da vadite zmerno intenzivnost (kot je hitra hoja in plavanje) 150 minut na teden. Na splošno lahko vadite vsaj 30 minut vsak dan, vsaj 3-5 dni na teden. Če izberete vrsto visoko intenzivne vadbe, na primer tek, jo opravite približno 75 minut na teden. Tokrat lahko redno razdeljujete vsak dan.
Da bi dosegli največje rezultate vadbe za hipertenzijo, lahko kombinirate oba. Torej, poskusite narediti zmerno intenzivno vadbo, ki je razporejena z visoko intenzivnostjo vsaj 30 minut vsak dan v tednu. No, da ne bi pozabili, razmislite o opominu na vaš mobilni telefon.
Poleg tega, če sedite med delom, poskusite premakniti celo samo stati ali hoditi nekaj ur. Ker so številne študije pokazale, da lahko predolgo sedenje igra pomembno vlogo v mnogih resnih zdravstvenih stanjih. Prav tako si vzemite čas, da opravite svoje gospodinjske dejavnosti, tako da boste bolj aktivni, kot je košenje trave, pometanje, vrtnarjenje ali brisanje tal.
