Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Vzroki zaspanosti po vadbi
- Kaj je potem mogoče storiti, da bi to premagali?
- Očitno sta spanje in vadba med seboj povezana
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Športi imajo nešteto dobrih koristi, ta aktivnost, če se opravi dobro in pravilno, bo tudi telesu olajšala počutje in boljšo pripravljenost. Vendar se nekateri ljudje dejansko pritožujejo zaradi zaspanosti po vadbi. Torej, je to normalno? Kaj je vzrok? Oglejte si odgovor v naslednjem pregledu.
Vzroki zaspanosti po vadbi
Po končani vaji se mora telo počutiti bolj osveženo in živahno. Vendar, če čutite nasprotno - to je občutek utrujenosti in zaspanosti - je to v osnovi normalno po vadbi. To je zato, ker je telo med vadbo trdo delalo. Poročanje s strani Livestrong omogoča številne stvari, ki lahko povzročijo zaspanost po vadbi, vključno z:
- Redko vadite in začnite redno vaditi. Telo se bo začelo prilagajati in se odzivati na utrujenost, zaradi česar boste nekaj ur kasneje po vadbi zaspali.
- Ravni sladkorja v krvi so prenizki.
- Telo nima tekočin ali dehidracije.
- Intenzivnost usposabljanja je previsoka, kar še nikoli ni bilo.
- Prekomerna vadba ali kaj se običajno imenuje pretreniranost, bo telo zlahka utrujeno, kar na koncu povzroči, da se počutite zaspani. Tudi po mnenju dr. Pauline Powers, psihiater iz Združenih držav v svoji knjigi Exercise Balance, pravi, da lahko prekomerna vadba poveča tveganje za poškodbe, izgubo kostne mase in povzroči, da nekateri ljudje trpijo zaradi motenj hranjenja.
Če ste že dolgo časa redno vadili, vendar se še vedno počutite utrujeni in zaspani, lahko pride do zdravstvenih težav. Morda imate tveganje za anemijo, hormonske težave in težave s presnovnim sistemom, zaradi katerih se po vadbi pogosto počutite utrujeni in zaspani.
Prav tako poskusite preveriti, koliko ur boste spali vsako noč. Ker je pomanjkanje spanja lahko tudi razlog za to. National Sleep Foundation priporoča spanje za odrasle od 7 do 9 ur, da ne boste več utrujeni in zaspani po vadbi.
Kaj je potem mogoče storiti, da bi to premagali?
Da bi to premagali, je dobro redno vaditi. Ker lahko utrujenost sčasoma povzroči zaspanost, če se je telo uspelo prilagoditi in se navaditi na vadbo. Sčasoma lahko vadba poveča vašo energijo in je ne zmanjša.
Študija iz Revija za raziskave University of Georgia je dejal, da lahko vaje, ki se izvajajo redno, znatno povečajo energijo proti utrujenosti. Dejstvo je, da lahko ljudje, ki trpijo za zdravstvenimi težavami, med redno vadbo povečajo energijo.
Poleg tega bodite pozorni na to, da vedno napolnite energijo vašega telesa, preden začnete s športno vadbo s hrano pred vadbo in porabite dovolj tekočine. Cilj je stabilizirati raven sladkorja v krvi, da bi preprečili utrujenost telesa. Jejte živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zadostne količine beljakovin in malo maščobe približno 3 ure pred vadbo.
Če je vse to storjeno, vendar ste po vadbi vedno zaspani, preverite svoje zdravje in se posvetujte z zdravnikom. Zdravniki lahko zagotovijo pravo diagnozo, pa tudi vodnik ali zdravljenje za reševanje vašega problema.
Očitno sta spanje in vadba med seboj povezana
Po besedah Alona Avidana, profesorja nevrologije in direktorja UCLA Center za motnje spanja, pravzaprav se vaja izvaja tako, da izboljša kakovost spanja. To potrjuje tudi raziskava, ki navaja, da ljudje, ki trpijo za nespečnostjo, začnejo dobro spati po 4 mesecih vadbe.
Če želite dobro kakovost spanja, vsaj redno vadite 3-4 krat na teden v trajanju 30 minut. To je veliko boljše kot če vadite enkrat na teden 2 uri. Ker, ko opravljate redno vadbo, se toplota v telesu poveča in postopoma postopoma ohladi nekaj ur po končanem delu.
Ko znižanje telesne temperature doseže stabilno raven, bodo možgani prejeli signal, ki povzroči, da se telo počuti zaspano in potrebuje spanje. Ko se pozneje zbudite, se boste počutili osvežene.
