Vsebina:
- Medicinski video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Smernice za zdravo življenje žensk, starih 50 let
- 1. Ne podcenjujte kalcija in vitamina D
- 2. Dodajte vnos vitamina B12
- 3. Poskusite sredozemsko prehrano
- 4. Bodite pozorni na vnos železa
- 5. Zmanjšajte vsebnost soli
- 6. Ostanite aktivni
Medicinski video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Ko starate, vaše telo začne kazati znake staranja. Od zmanjšane mišične funkcije in spomina postane koža nagubana, zaradi česar je težko zadržati urin. Fizične spremembe bodo zelo vidne, zlasti pri ženskah, starih 50 let in več, ki so doživele menopavzo.
Razumite, strokovnjaki pravijo, da ste še vedno zdravi in primerni v starosti, ki ni več mlada z vsakodnevnim uveljavljanjem zdravega načina življenja.
Smernice za zdravo življenje žensk, starih 50 let
1. Ne podcenjujte kalcija in vitamina D
Različne spremembe, ki se pojavijo, zlasti v želodcu in hormonih, zmanjšajo absorpcijo kalcija in vitamina D, ki se običajno začne pojavljati pri starosti 40 let. Raziskave so zlasti pri ženskah pokazale, da menopavza poveča tveganje za osteoporozo zaradi zmanjšane ravni estrogena v telesu. Kosti bodo lažje poškodovane in zlomljene.
Za to poskusite zagotoviti dovolj kalcija in vitaminov iz hrane. Lahko jedo različna živila, kot so sardine, špinača, brokoli, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, in po potrebi tudi dodatke. Preden začnete jemati dopolnila, se najprej pogovorite z zdravnikom, da ugotovite, kateri odmerek potrebujete in kaj jemljete, ob upoštevanju vašega zdravstvenega stanja.
2. Dodajte vnos vitamina B12
Vitamin B12 ima številne koristi za zdravje, kot je pomoč pri proizvodnji zdravih rdečih krvnih celic, ki so potrebne za tvorbo DNA. Poleg tega je vitamin B12 koristen tudi za izboljšanje zdravja možganov, ki se običajno zmanjšuje s starostjo. Vitamin B12 lahko najdete v različnih živilih, kot so ribje meso, goveja jetra in tudi jajca.
Na žalost se bo, poleg starosti, želodčna kislina zmanjšala, tako da bo telo težko prebavilo različne hranilne snovi, vključno z vitaminom B12. Ker so ženske, stare 50 let in več, nagnjene k pomanjkanju vitamina B12, boste morda potrebovali dodatek pri zdravniku.
3. Poskusite sredozemsko prehrano
Mediteranska prehrana vključuje najbolj zdravo prehrano. Ker je prehrana bogata z zelenjavo, sadjem, oreški, ribami, semeni in nenasičenimi maščobami. Poleg tega ta prehrana tudi zahteva, da zmanjšate porabo rdečega mesa in mlečnih izdelkov. Za ženske, stare 50 let in več, bo ta vrsta prehrane pomagala izboljšati zdravje srca.
Mediteranska prehrana ne omejuje števila kalorij in maščob, ki jih je treba zaužiti vsak dan. Samo priporočamo vam, da spremenite vir hrane iz manj zdravega v bolj zdrave. Na primer, če ste navajeni jesti sladke prigrizke, bogate s sladkorjem, vam svetujemo, da ga v tej prehrani zamenjate z zdravim fižolom, ki je bogatejši za beljakovine in zdrave maščobe.
4. Bodite pozorni na vnos železa
Na splošno ženske doživijo menopavzo pri starosti 50 let. Pri menopavzi je treba železo zmanjšati, ker telo ne potrebuje več nadomestiti te snovi, ki se običajno sprosti vsak mesec skozi menstrualno kri.
Zato se morate posvetovati z zdravnikom o količini železa, ki jo morate zaužiti vsak dan. Ker tudi presežek železa ni koristen za zdravje. Tudi vi ste v nevarnosti, da bi se zastrupili, ker telo ne more sprostiti presežnega železa.
5. Zmanjšajte vsebnost soli
Zaradi naraščanja starosti so krvne žile močnejše in trše. Zaradi tega so krvne žile lažje blokirane. Zaradi tega ste nagnjeni k kapi, srčnemu popuščanju in srčnim napadom.
Eden od načinov za zmanjšanje tveganja je zmanjšanje soli. Zato poskušajte jesti domačo kuhinjo, tako da lahko omejite sol. Različna predelana živila vsebujejo zelo visoko sol.
Če ga kuhate sami, lahko dodate različne nadomestke soli, kot so ingver, kurkuma, rdeča čebula in česen, ki so zagotovo bolj zdravi.
6. Ostanite aktivni
Proti starosti ne pomeni zmanjšanja telesne dejavnosti, ki jo običajno počnete. Namesto tega se morate premakniti, da boste lahko še naprej zdravi in se izognili različnim vrstam bolezni. Kot navaja WebMD, raziskave kažejo, da morate svoje telo premikati tako, da ostanejo sklepi v vseh delih telesa močni in se izognete tveganju za artritis (artritis).
Za ženske, stare 50 let in več, lahko izvajate lahke vaje, kot je hoja, ki lahko pomagajo krepiti mišice in sklepe.
