Vsebina:
- Kaj so dodatki BCAA?
- Kakšne so koristi dodatkov BCAA?
- 1. Povečajte mišično maso
- 2. Zmanjšuje bolečine v mišicah po vadbi
- 3. Pomaga pri izgubi teže
- Kako jemljete dodatke BCAA?
Mnogi moški in ženske danes želijo imeti dobro telo in veliko mišično maso. Ni presenetljivo, da mnogi ljudje tekmujejo vaditi od blage do hude intenzivnosti, da oblikujejo mišice. Da bi podprli nastajanje mišic, nekateri ljudje namerno uživajo tudi dodatke BCAA. Kaj je to?
Kaj so dodatki BCAA?
BCAA dopolnila (aminokisline z razvejano verigo) je dodatek, ki vsebuje tri esencialne aminokisline, in sicer levcin, izolevcin in valin. Vse tri hranilne snovi, ki jih običajno dobite iz prehranskih virov beljakovin, kot so meso, mleko in mlečni izdelki ter oreški.
Tisti, ki bi radi hodili v telovadnici ali radi vadite, morda ste seznanjeni s tem dodatkom. Veliko ljudi uporablja ta dodatek za izboljšanje učinkovitosti med vadbo in za izgradnjo mišic.
Kakšne so koristi dodatkov BCAA?
Telo ne more sam proizvesti BCAA, zato morate jesti živila ali dodatke, ki vsebujejo BCAA. BCAA so potrebni za proizvodnjo energije, ko se iztečejo zaloge glikogena v vašem telesu. To stanje se pogosto pojavi, ko opravljate naporno vadbo, zato je potrebno uživanje hrane ali dodatkov BCAA.
Nekatere prednosti dodatkov BCAA so:
1. Povečajte mišično maso
Veliko ljudi jemlje dopolnila, ki vsebujejo BCAA z namenom povečanja mišične mase. Da, dokazano je, da BCAA povečujejo mišično maso, zlasti če vsebujejo več levcina kot izolevcin in valin. Očitno ima levcin najpomembnejšo vlogo pri tvorbi mišic.
Po raziskavah so dokazali tudi, da BCAA aktivirajo encime, ki so odgovorni za tvorbo mišic. BCAA lahko poveča sposobnost telesa za sintezo beljakovin za tvorbo mišic in tudi za zmanjšanje razgradnje beljakovin (poškodbe mišic).
2. Zmanjšuje bolečine v mišicah po vadbi
Potrošnja BCAA pred ali po vadbi dokazano zmanjšuje bolečine v mišicah, ki jih občutite po vadbi. To naredimo z BCAA z zmanjšanjem ravni kreatin-kinaze in encimov laktat-dehidrogenaze, ki so povezani z poškodbo mišic. Na ta način lahko BCAA pospeši okrevanje in vas zaščiti pred poškodbami mišic.
Poleg tega lahko BCAA tudi pomaga zmanjšati utrujenost po vadbi. Raziskave kažejo, da lahko BCAA povečajo odpornost na utrujenost in vam pomagajo prihraniti energijo, shranjeno v mišicah.
3. Pomaga pri izgubi teže
Leucin lahko pomaga tudi pri povečanju izgorevanja maščob in uravnavanju ravni sladkorja v krvi. Vsebnost levcina in izolevcina v BCAA dodatkih lahko poveča proizvodnjo insulina, zato lahko mišice absorbirajo več sladkorja in nato znižajo raven sladkorja v krvi. Uravnotežena raven sladkorja v krvi vam lahko prepreči pridobivanje na teži. Tako lahko poraba BCAA pomaga izgubiti težo.
Kako jemljete dodatke BCAA?
Vsi ne potrebujejo dodatkov BCAA. V bistvu BCAA dodatki niso potrebni vsakič, ko opravljate vadbo ali vadbo. To je zato, ker lahko še vedno zadovoljujejo potrebe BCAA iz hrane.
Na potrebe BCAA vplivajo številni dejavniki, kot so velikost telesa in intenzivnost vadbe. Po najnovejših raziskavah se zdravim odraslim svetujemo, da dobijo najmanj 9 gramov BCAA na dan za ženske in najmanj 12 gramov na dan za moške. Te potrebe BCAA je mogoče izpolniti le z uživanjem beljakovinskih virov.
Za športnike in ljudi, ki opravljajo naporno vadbo, so lahko potrebe BCAA nekoliko večje. Torej, morda potrebujejo BCAA dodatke. Jemanje dodatkov BCAA po 15-35 gramov na dan je na splošno varno in pri večini ljudi ne povzroča neželenih učinkov.
Najboljši čas za jemanje BCAA dodatkov je pred in / ali po vadbi. Nekateri ljudje, ki želijo povečati svojo mišično maso, lahko ta dodatek vzamejo tudi zjutraj ali pred spanjem.
