Vsebina:
- Medicinski video: Love, no matter what | Andrew Solomon
- Kaj povzroča krče stopal?
- Kako se spopadate s krči v nogah?
- Kako preprečiti krče stopal?
Medicinski video: Love, no matter what | Andrew Solomon
Krči so bili vedno nočna mora za vse, še posebej za tekače. Predstavljajte si, da ste 5 metrov do cilja in BAM! nenadoma začne vaša desna noga čudno delovati. Mišice vaših nog se še naprej napenjajo in vse, kar lahko storite, je strah, da je nekaj narobe z vašimi nogami in da morate do konca življenja preživeti brez njega. Najprej se pomiri. Ain močan način za spopadanje s krčmi nog med tekom in kaj lahko storite, da to preprečite. Razmislite o naslednjem pregledu.
Kaj povzroča krče stopal?
Obstaja veliko teorij, povezanih s sprožitvami krčev, vključno z dehidracijo, izgubo elektrolitov, pomanjkanjem soli in utrujenostjo mišic, ki jo poganja.
Toda utrujene mišice so glavni sprožilec za najpogostejše krče stopal. Utrujenost mišic se pojavi, ko trčite težje, kot bi smeli. Z drugimi besedami, prekomerno telesno vadbo lahko vaše mišice utrujajo, kar povečuje možnosti za krče.
Kako se spopadate s krči v nogah?
Če se v sredini tekalne steze pojavijo krči za stopala, kaj je treba storiti? Držanje nog, molitev in kričanje so se izkazali za neučinkovite, tako da kar lahko storite in kaj morate storiti, se ustavite, globoko vdihnite in začnite se raztezati.
Krčenje pomeni, da so vaše mišice preveč utrujene, da se raztegnejo, biti lastnik odgovornega telesa, saj pomagajo mišicam pri premagovanju krčev v nogah. Nekatere izredne vaje za raztezanje vključujejo lahno masažo na utesnjenih teletih, kar nekaj minut drži tele na raztezajočem položaju, dokler krči ne izginejo.
Če imate okoli sebe prijatelje, ga prosite, naj noge raztegnejo tako, da jih držite v ravnem položaju in upognete dlani navzgor.
Kako preprečiti krče stopal?
- Redno vadite in izboljšajte svojo prakso z razumnim napredkom. Če želite voziti 8 km na dan, začnite z vožnjo za 1 ali 1,6 ali 3,2 km in počasi povečujete kilometrino na teden ali morda na mesec.
- Skrajšajte svoje vadbo, počivajte 3-5 minut med sejami in postopoma povečajte število potekajočih sej.
- Skrbno pazite na hitrost vožnje. Upočasnite hitrost vadbe - še posebej sprva.
- Ne vadite preveč težko v vročem / vlažnem dnevu.
- Prepričajte se, da ste segreli mišice, preden začnete z vadbo. Ne zamudite raztezanja, ker je ta faza edini način, da pripravite mišice na treninge. Pravilno raztezanje bo zagotovilo, da lahko potujete daljše razdalje brez krčev.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne zagotavlja medicinskega nasveta, diagnoze ali zdravljenja.
