Vsebina:
- Medicinski video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
- Ključ za hitro dušenje čustev
- 1. Globoko vdihnite
- 2. Pojdite na kratek sprehod
- 3. Pritisnite določeno točko v telesu
- 4. Sprostite napete mišice
- 5. Vklopite svojo najljubšo, pomirjujočo glasbo
Medicinski video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
Jeza in jeza lahko pridejo kadarkoli in kjerkoli. Sprožilec je tudi raznolik, lahko je posledica prometnih zastojev, zaradi katerih ste prišli pozno v pisarno ali ker je vaša najljubša skodelica zlomljena, ker jo je dotaknil kolega. Ne glede na vzrok, vse kar morate storiti je, da čim hitreje in čim prej zmanjšate čustva, da se ta jeza ne poveča povsod. Zato vam bomo v naslednjem pregledu pokazali, kako hitro zmanjšati čustva.
Ključ za hitro dušenje čustev
Ko so čustva na vrhu, se krvni tlak običajno poveča, ker srce črpa hitreje in nepravilno. Da ne boste redko čutili glavobole, bolečine v prsih in zasoplost.
Zdaj, da vaša jeza ne bo slabo vplivala na telesno zdravje, morate najti načine, kako hitro in natančno zmanjšati čustva. Spodaj so našteti načini za zmanjšanje čustev, ki jih lahko prakticirate vsak dan:
1. Globoko vdihnite
Globoko vdihniti je eden od učinkovitih načinov za lajšanje čustev. Robert Nicholson, asistent na Univerzi Saint Louis v Združenih državah Amerike, je dejal, da je, ko se jezi, telo postalo napeto.
Da ga spet sprostite in zmanjšate to napetost, morate globoko vdihniti. Ker oskrba telesa s kisikom pomaga pri sprostitvi napetosti.
Počasi zaprite oči in nato globoko vdihnite. To naredite tako, da ga vdihnete iz nosu in počasi odstranite iz ust. To preprosto meditacijsko tehniko ponovite tri do petkrat ali dokler se ne počutite bolje.
2. Pojdite na kratek sprehod
Ko čustva dosežejo vrh, poskusite vstati od sedenja in se oddaljiti od vira jeze. Šport je lahko močan razbremenilec stresa in čustva. Hoja vključuje blage vaje, ki so lahko vabijo telo, da sprosti endorfine ali kaj se imenuje srečni hormoni.
Če nekaj časa hodite in se oddaljujete od vira nezadovoljstva, lahko razmišljate jasneje. Poleg tega vam ta metoda pomaga najti nove poglede, ki bi lahko bili rešitev problema. Ni potrebe, da bi se zadrževali, hoja po petih minutah v odprti sobi je dovolj za mir.
3. Pritisnite določeno točko v telesu
Daniel Hsu, akupunkturna in tradicionalna medicina v New Yorku, s pritiskom na določeno točko v telesu, lahko sprošča živčni sistem. Ko bo jezen in poudarjen, se bodo živci zaostrili. Da bi jo lahko obnovili v normalne pogoje, morate pritisniti glavne točke na glavi, obrazu in rokah, ki so blizu zbiranju živcev.
Poskusite pritisniti notranjost dlani med palcem in kazalcem. Nežno pritisnite s palcem in občutite dotik. Pustite stati približno 10 sekund in ponovite to metodo na drugi strani. Lahko pa tudi s palcem pritisnete na različne točke dlani.
4. Sprostite napete mišice
Za zmanjšanje čustvene samokontrole se lahko sprostite vse mišične skupine, ki so napete. Ta metoda je zelo enostavna in se lahko izvede kadarkoli. Dejansko lahko ta vaja sprosti skoraj vso napetost, ki jo čutite v telesu v nekaj sekundah. Na ta način ste veliko bolj mirni in sposobni reševati situacije s hladnimi glavami.
To je enostavno, raztegnite vse mišice v telesu od glave do pete. Na primer, počasi premikajte ramena, obrnite vrat v smeri ali v nasprotni smeri urinega kazalca, zategnite noge z obračanjem. Poleg tega obrnite telo na desno in levo, da sprostite mišice kolka in hrbta.
5. Vklopite svojo najljubšo, pomirjujočo glasbo
Ali ste vedeli, da notranji ritem telesa sledi glasbi, ki jo poslušate. Ko ste jezni, poskušajte poslušati glasbo s pomirjujočim ritmom, tako da telo posredno sledi njegovemu ritmu. Tako se bo vaš dih in srčni utrip upočasnil na normalno stanje, še bolj sproščen kot prej.
