Vsebina:
- Medicinski video: The danger of silence | Clint Smith
- Gibanje vaj za zategovanje dojk
- 1. Dumbbell klop
- 2. Potisnite navzgor
- 3. Nagnite klop na stiskalnici
- 4. Dumbbell fly
Medicinski video: The danger of silence | Clint Smith
Mnoge stvari naredijo povešene prsi, kot na primer po porodu, dojke, ki so bile med nosečnostjo velike in se po porodu ponovno skrčijo. Ta naravna sprememba lahko zmanjša elastičnost kože in naredi vaše prsi ohlapne. Kljub temu lahko dobite nazaj prsi, ki so tesni s spremembami življenjskega sloga, kot je vadba. To ni težko, to je športno gibanje, ki ga lahko naredite, da zategnete prsi.
Gibanje vaj za zategovanje dojk
Če želite zategniti prsi, vam ni treba opravljati kirurgije, če porabite visoke stroške. Vadba vam lahko pomaga ohraniti privlačno obliko prsi.
Opravite trening moči za izgradnjo velike prsne mišice, ki je mišica, ki tvori prsi in se nahaja pod prsmi. Večje prsne mišice lahko pomagajo potisniti prsno tkivo naprej in stisnejo kožo na prsih, zaradi česar so prsi videti trdnejše in gostejše.
Tukaj je preprosta vaja, ki pritegne prsi, ki jih lahko vadite.
1. Dumbbell klop
Ležite naravnost na klop, držite bučo v vsaki roki (A). Spustite dumbbell na stran prsnega koša (B). Nato se vrnite na začetni položaj in ponovite 10-krat.
2. Potisnite navzgor
Obstaja več vrst push ups ki lahko okrepi mišice, ki podpirajo prsi. Če lahko, to storite push upsna mestu plank, če pa tega ne storite push upsna kolenu. Potisni običajno se to stori z upogibanjem in držanjem roke pri komolcu, medtem ko ste na kolenih ali na konici prstov na mestu plank.
Kako nareditipush upszačenši z vsemi štirimi, dlani nekoliko širše kot ramena, noge blizu. Vaše telo mora oblikovati ravno črto od glave do pete (A).
Spustite telo navzdol, dokler se prsi skoraj ne dotakne tal. Držite roko pod kotom 45 stopinj na telesu (B). Odmorite se in nato povlecite nazaj na začetni položaj. Naredi topush ups 10-krat in počitek za 90 sekund.
3. Nagnite klop na stiskalnici
Sedite na klopi, ki jo lahko nastavite po višini, približno 15-30 stopinj in stopala naravnost na tla. Držite dve uteži in ju držite nad rameni, z naravnimi rokami (A). Nežno spustite dumbbell na stran prsnega koša (B). Nato pritisnite dumbbell nazaj proti stropu. To naredite 10-krat.
4. Dumbbell fly
Naredite to gibanje tako, da ležite obrnjeno navzdol na ravno klop z nogami na tleh. Na ramenih držite dumbbell z rahlo upognjenimi komolci (A).
Držite malo ovinke v komolcu, spustite težo, dokler ne boste imeli komolca celo do prsnega koša (B). Ko pritisnete tovor nazaj, hranite isti komolec na komolcih. To naredite 10-krat, s prekinitvijo 90 sekund.
