Vsebina:
- Medicinski video: Women's Ordination - Pastor Stephen Bohr - Are You Sure? Issues and Answers - 1 of 21
- Vrste vadbe za krepitev srca
- 1. Intervalno usposabljanje
- 2. Celotna telesna vadba aka športi, ki premikajo celo telo
- 3. Teža usposabljanja
- 4. Osnovno usposabljanje (\ tjedro) in jogo
- Kako pogosto morate vaditi?
- Kaj morate paziti pri vadbi
Medicinski video: Women's Ordination - Pastor Stephen Bohr - Are You Sure? Issues and Answers - 1 of 21
Vaše srce je odgovorno za dajanje krvi v vsa tkiva in organe. Vsak utrip srce črpa kisikovo kri v obtočni sistem. Močnejše je vaše srce, bolje je, da opravlja svoje odgovornosti, in stalna praksa bo pozitivno vplivala na moč vašega srca. Moč srca je prikazana s samim udarnim volumnom, kar pomeni, koliko krvi se izčrpa iz vašega srca. Če je vaše srce močnejše, lahko zagotovi dovolj krvi v telesnih tkivih in organih, ne da bi morali pogosto črpati. Posledično imajo ljudje z močnim srcem nižji srčni utrip.
Srce bo močnejše in bolj zdravo, če vadite. Tudi WebMD navaja, da imajo ljudje, ki ne telovadijo, dvakrat večje tveganje za srčne bolezni kot ljudje, ki se vadijo. Zato poglejmo nekatere vrste vaj, ki lahko okrepijo vaše srce!
Vrste vadbe za krepitev srca
1. Intervalno usposabljanje
To je neprimerljiva vaja za preprečevanje bolezni srca, sladkorne bolezni, izguba telesne mase in izboljšanje telesne pripravljenosti. Vadbo visoke intenzivnosti lahko kombinirate z daljšim aktivnim obdobjem obnovitve. Primer je, da lahko hodite pri normalni hitrosti 3 minute in se premikate hitreje 1 minuto. Z dviganjem in zniževanjem srčnega utripa lahko izboljšate delovanje krvnih žil, spali kalorije in izboljšate učinkovitost telesa pri čiščenju krvi iz sladkorja in maščob.
2. Celotna telesna vadba aka športi, ki premikajo celo telo
Več mišic, ki sodelujejo pri aktivnosti, težje mora srce delati, da bi kompenziralo, zato bo telo postalo močnejše samo od sebe. Šport, kot je veslanje, plavanje, tek na smučehin druge, ki jih lahko uporabite za krepitev srca. Dodajte nekaj intervalnih treningov, da bo vaša praksa bolj idealna.
3. Teža usposabljanja
To je pravzaprav še ena oblika intervalnega treninga, ker bo povečala vaše srce med ponavljanjem in ga zmanjšala med spreminjajočimi se seti. Z obvladovanjem vseh potrebnih učinkov na srce bodo močne mišice razbremenile srce. Zato uporabite proste uteži, ki lahko vključujejo veliko vaših mišic in jedra, nato pa se uravnovesite.
4. Osnovno usposabljanje (\ tjedro) in jogo
Temeljne vaje, kot je Pilates, lahko okrepijo osrednje mišice s povečanjem fleksibilnosti in uravnoteženosti. Joga lahko povzroči tudi padec krvnega tlaka, zaradi česar so krvne žile bolj elastične in tudi spodbujajo zdravje srca. Zato lahko joga hkrati okrepi vaše jedro.
Kako pogosto morate vaditi?
Vsaj 30 minut morate biti aktivni z zmerno intenzivnostjo, 5 dni na teden. Če ste pravkar začeli, lahko to počnete počasi. Sčasoma lahko svojo prakso naredite bolj zahtevno in daljše. To počnite postopoma, da se telo lahko prilagodi.
Ko vadite, to storite pri nizki hitrosti nekaj minut na začetku in na koncu vadbe. Tako se posredno ogrejete in ohladite vsakič, ko vadite. Ni vam treba opraviti enake stvari vsakič. To bo bolj zabavno, če to spremenite.
Kaj morate paziti pri vadbi
Morda boste lahko brez težav vadili, če vam bo zdravnik rekel, da to lahko storite, in če ste med vadbo pozorni na vaše stanje. Takoj prenehajte in poiščite zdravniško pomoč, če čutite bolečino ali pritisk v prsih in zgornjem delu telesa, se nahranite z znojem, imate težave z dihanjem, imate hiter ali neenakomeren srčni utrip, ste omotični ali zelo utrujeni.
Normalno, če vaše mišice postanejo malo boleče za en ali dva dni po treningu, ko ste šele začeli z vadbo. Bolečina bo izginila, ko bo vaše telo seznanjeno z različnimi vajami. Morda boste presenečeni, ko se boste počutili dobro po vadbi.
PREBERI TUDI:
- Individualni športi proti športnim ekipam, ki so boljše?
- 7 Šport za povečanje višine
- Zakaj ne potrebujemo športa predolgo
