Vsebina:
- Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Koliko kalorij se porabi med tekom?
- Ali kalorije porabijo tudi kalorije iz maščob?
- Koliko časa je dobro jogging, da gorijo maščobe?
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Tek ali sprostitev je ena od enostavnih in poceni fizičnih aktivnosti. Ne potrebujejo veliko kapitala, dovolj s čevlji, lahko jog okoli hiše kompleks. Ne samo praktično, tek lahko učinkovito porabi maščobe, saj veste! Vendar, kako dolgo mora biti dober jogging čas, da bi učinkovito spali maščobe? Glej spodaj.
Koliko kalorij se porabi med tekom?
Koliko kalorij gori je odvisno od tega, kako težka je vaša jogging aktivnost. Večja je intenzivnost vadbe, več je opeklin. Poleg tega je poraba kalorij odvisna tudi od stanja vsake osebe, kot je na primer teža.
Odrasla oseba s težo 70 kg, ki teče eno uro z razdaljo 5 km, lahko porabi 596 kalorij. Medtem ko odrasli, ki tehtajo 84 kg, tečejo z enako razdaljo in časom, se zažge 710 kalorij. To je drugače, kajne?
Če tečete na tekalni stezi, je lažje spremljati, koliko kalorij lahko porabite, ko tečete.
Ali kalorije porabijo tudi kalorije iz maščob?
Da, porabljene kalorije prav tako izvirajo iz nizov maščob v telesu. Vendar pa je to spet odvisno od intenzivnosti in trajanja teka.
Če tečete z nizko intenzivnostjo in dolgim trajanjem, bo vaše telo težko kurilo maščobe. Če ste radovedni, lahko veste, ali tek, ki ga že počnete, zgori optimalno maščobo ali ne.
Trik s štetjem srčnega utripa. Maščobe se bodo uporabile kot energija, ko oseba doseže 75 odstotkov svojega maksimalnega srčnega utripa.
Pred izračunom teh številk morate najprej vedeti, kakšna je največja srčna frekvenca. Trik, z zmanjšanjem števila 220 s trenutno starostjo.
Vzemite na primer 50 let, potem je največji srčni utrip 220-50, kar je 180 bpm (utrip na sekundo) No, če hočeš izgubiti maščobo, potem moraš, ko teče, srčni utrip znašati 75 odstotkov tega števila.
Tako je 75 odstotkov od 180 bpm 135 bpm. Ko dosežete to število med joggingom, se telesna maščoba začne zažigati in optimalno uporabljati.
Da bi bili čim bolj maksimalni, morate tudi drogirati s srčnim utripom za relativno dolgo trajanje.
Koliko časa je dobro jogging, da gorijo maščobe?
Pravzaprav ni meril o tem, kako dolgo je čas za tek. Vendar, če stetekv dolgem času bo spali več kalorij. Vsaj za začetek sežiganja maščobe moraš tekati več kot 30 minut z nizko intenzivnostjo.
Intenzivnost tekanja lahko dodate tudi tako, da doseže 80–90 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa. Tako lahko kurjenje kalorij postane bolj optimalno.
To visoko intenzivno vožnjo lahko zaženete vsaj 20 minut. Naredite rutinsko 4-5 krat na teden.
Če imate manj časa, lahko vadite z visoko intenzivnostjo. Šport, kot je ta in opravljen v kratkem času, lahko v telesu še vedno izgoreva maščobe.
