Vsebina:
- Medicinski video: Three Mile Island Nuclear Accident Documentary Film
- Fizično se pripravimo na bodoče matere, da hitro zanosijo
- 1. Ohranite težo
- 2. Ohranite prehranski vnos
- 3. Omejite uživanje kofeina in alkohola
- 4. Začnite z redno vadbo
- 5. Prenehajte kaditi
- Želite hitro zanositi? Spremenite svoj življenjski slog od zdaj naprej
Medicinski video: Three Mile Island Nuclear Accident Documentary Film
Ko poskušate zanositi, obstajajo številne determinante uspeha, ki jih ne morete nadzorovati, od časa ovulacije, do stopnje plodnosti, do starosti. Vendar se ne obupajte. V Rim je veliko cest, je dejal. Podobno je pot do uspešne nosečnosti. Še vedno lahko hitro zanosite, če vzamete številne pomembne fizične priprave, preden začnete zanositi. Preberite o več o tem.
Fizično se pripravimo na bodoče matere, da hitro zanosijo
Najmanj tri tedne, preden poskušate zanositi, naredite naslednje nasvete za pripravo telesa pred nosečnostjo. Če poskušate zanositi, bo vaše telo čim bolj zdravo pomagalo. Poleg tega, da pomaga povečati plodnost, bo zdravo telo dober kraj za razvoj vašega zarodka.
1. Ohranite težo
Običajni indeks telesne mase ni pomemben le za zdravje vašega telesa, temveč je tudi ključen za hitro zanositev. Pomanjkanje ali prekomerna telesna teža lahko poveča tveganje za težave s plodnostjo.
Indeks telesne mase manj kot 18,5 je v "zelo tankem" območju. Na nasprotnem koncu je indeks telesne mase nad 30 točk razvrščen kot debel. Oba običajno povzročata nepravilne menstrualne cikle in težko ovulacijo.
Če se pri poskusu zanositve pojavi prekomerna telesna teža ali manj, se je dobro posvetovati s svojim zdravnikom.
2. Ohranite prehranski vnos
Ohranjanje teže je pomembno, vendar morate paziti tudi na hranila, ki vstopajo v vaše telo. Uravnotežena prehrana, ki jo sestavljajo sadje, zelenjava, beljakovine, zrna in mlečni izdelki, bo izboljšala delovanje vašega reproduktivnega sistema. Ameriško združenje za nosečnost priporoča tudi uživanje naslednjih hranilnih snovi, če želite hitro zanositi:
- Folna kislinaŽenske v rodni dobi naj dnevno zaužijejo 400 mcg folne kisline. Ta vitamin se lahko pridobi iz temno zelene zelenjave, pomaranč, graha in obogatenih žit ter kruha. Lahko jemljete tudi dodatke, ki vsebujejo folno kislino.
- KalcijŽenske v rodni dobi spodbujamo k uživanju vsaj 1000 mg kalcija na dan, ki jih je mogoče dobiti iz mleka z nizko vsebnostjo maščob, jogurta, temno zelene zelenjave in tofua.
- Prenatalni vitamini: Lahko poskusite različne predporodne vitaminske izdelke, da ugotovite, katera je za vas najboljša. Nekateri prenatalni vitamini običajno vsebujejo DHA, ki je potrebna za vaš plod pozneje. Če ne, boste morda morali dodati vnos iz drugih dodatkov. Zdravnik lahko predpiše tudi vitamine, ki ustrezajo vašim potrebam.
3. Omejite uživanje kofeina in alkohola
Medtem ko poskušate zanositi, je dobro zmanjšati vnos kofeina. Ne več kot 200-300 mg kofeina na dan. Čeprav ni jasne povezave med uživanjem kofeina in plodnostjo, nekatere študije kažejo, da lahko uživanje kofeina povzroči težave s plodnostjo ali celo splav.
Tudi poraba alkohola mora biti omejena. Številne velike študije povezujejo navade pitja alkohola s stopnjo rodnosti. Pitje alkohola manj kot petkrat na teden morda ne bo imelo škodljivega učinka, vendar morajo biti pivci težki, ker lahko te navade ovirajo plodnost in motijo razvoj otroka.
Če zaužijete več skodelic kave dnevno ali pijete alkohol večkrat na teden, razmislite o zmanjšanju navade malo po malo, preden zanosite. Z počasnim zmanjševanjem lahko pride do reakcije razgradnje kofeina in alkohola, ko se nosečnost zmanjša. Če še vedno niste prepričani, koliko kave ali alkohola je za vas dovoljeno, se lahko posvetujte z zdravnikom.
4. Začnite z redno vadbo
Šport ne bo samo pripomogel k temu, da bo vaše telo ostalo v formi med nosečnostjo in bo pomagalo pri procesu dostave, ampak bo tudi olajšalo vaše potovanje za uspešno nosečnost. Študija je pokazala, da bo vadba z zmerno intenzivnostjo (npr. Hoja ali sproščeno kolesarjenje) pripomogla k pospešitvi obdobja zanositve. Po drugi strani pa študija tudi kaže, da lahko težka vadba, kot je tek, kolesarjenje in intenzivno plavanje, zmanjša možnost zanositve za 42%.
Potrebne so nadaljnje raziskave, da bi ugotovili razmerje med naporno vadbo in stopnjo rodnosti. Če poskušate zanositi in ne deluje po nekaj mesecih, vam bo zdravnik morda svetoval, da zmanjšate intenzivnost vadbe. Če ne vadite redno, poskusite začeti s 30 minutami aerobne vadbe vsak dan, plus dva do tri dni treninga mišic v enem tednu.
5. Prenehajte kaditi
Ameriško društvo za reprodukcijsko medicino navaja, da je ženskam, ki kadijo, težje spočeti kot ženske, ki ne kadijo. Tveganje za neplodnost se povečuje s povečanjem števila cigaret, ki jih vsak človek uživa. Če želite poskusiti zanositi, je dobro, da prenehate kaditi in tako izboljšate plodnost. Hitreje se ustavite, boljše za vaše telo.
Želite hitro zanositi? Spremenite svoj življenjski slog od zdaj naprej
Pridobivanje zadostne telesne vadbe, zdrava in uravnotežena prehrana ter preprečevanje nezdravih življenjskih navad lahko zmanjšajo tveganje žensk za neplodnost ali neplodnost. Če imate dodatna vprašanja o pripravi telesa na nosečnost, se lahko posvetujte z zdravnikom.
