Vsebina:
- Medicinski video: Pomen vitamina D. Poznate tveganja pomanjkanja? Jasmina Kandorfer
- Kaj je vitamin D?
- Zakaj je uživanje vitamina D tako pomembno?
- Kdaj morate jemati vitamin D?
- Viri hrane, ki vsebujejo vitamin D
Medicinski video: Pomen vitamina D. Poznate tveganja pomanjkanja? Jasmina Kandorfer
Raziskave kažejo, da bodo nosečnice, ki uživajo dovolj vitamina D v zadostnih odmerkih, njihovi otroci imeli visok IQ.
Kaj je vitamin D?
Vitamin D je pomemben za zdravje in moč kosti. To je tudi pomemben dejavnik pri zagotavljanju, da vaše mišice, srce, pljuča in možgani dobro delujejo, vaše telo pa se lahko bori proti okužbam.
Za razliko od drugih vitaminov bo vaše telo proizvedlo svoj vitamin D, ko kožo izpostavite sončni svetlobi. Vendar pa morate iz hrane, ki jo jeste, dobiti še druge vitamine. Na primer, potrebujete vitamin C iz sadja in zelenjave.
Zakaj je uživanje vitamina D tako pomembno?
Vitamin D pomaga uravnavati koncentracijo kalcija in fosfata v telesu za vzdrževanje zdravih kosti in zob.
Pomanjkanje vitamina D med nosečnostjo ali dojenjem lahko otroku prepreči, da bi dobil dovolj kalcija in fosfata. To povzroča šibek razvoj zob in kosti, v nekaterih primerih pa lahko povzroči tudi rahitis pri otroku.
Vitamin D vam lahko pomaga pri boju z okužbo. Ta vitamin lahko pomaga tudi pri preprečevanju sladkorne bolezni in nekaterih vrst raka.
Obstaja lahko povezava med nizko koncentracijo vitamina D med nosečnostjo in povečanim tveganjem za rojstvo majhnega otroka. Znanstveniki že dolgo vedo, da ima vitamin D največji vpliv na zdravje kosti, ohranjanje močnih in zdravih kosti pa je zelo pomembno za rast dojenčkov in otrok, vendar je temelj v maternici.
Problem kalcija, kosti ali vitamina D v razvoju otroka se ne pojavi več mesecev po rojstvu (pogosto se pojavi v drugem letu). Po rojstvu bo otrok odvisen od kalcitriola, da absorbira kalcij iz črevesja, in če dojenček trpi zaradi pomanjkanja vitamina D, bo nizek vnos kalcija v kosti povzročil pojav rahitne bolezni (mehke kosti).
Kdaj morate jemati vitamin D?
Tudi preden zanosite, morate imeti dovolj vitamina D. Če imate pred nosečnostjo dovolj vitamina D in potem zanosite, še naprej uživajte dovolj vitamina D za svoje potrebe in za plod.
Priporočljivo je, da jemljete dodatke, ki vsebujejo 10 mikrogramov (mcg) vitamina D vsak dan med nosečnostjo in med dojenjem.
Večina multivitaminov med nosečnostjo vsebuje vitamin D. Ali lahko vzamete en dodatek vitamina D. Med nosečnostjo morate vzeti vitamin D, da boste otroku v prvih mesecih življenja dali dovolj vitamina D. Vsak dan, ko ste noseči in dojite, morate zaužiti 10 mikrogramov vitamina D
Poskrbite, da jemljete samo multivitamine, narejene posebej za nosečnost, in preverite oznako, da vidite, koliko vitamina D vsebuje. Vprašajte svojega farmacevta, babico ali zdravnika, če niste prepričani, katera je primerna.
Če med nosečnostjo in dojenjem ne jemljite dodatkov vitamina D, vaš otrok morda ne bo imel toliko vitamina D, kot ga potrebuje v prvih nekaj mesecih svojega življenja. Če se to zgodi, lahko vaš zdravnik ali babica priporočata dnevni odmerek vitamina D za vašega otroka od starosti enega meseca.
Viri hrane, ki vsebujejo vitamin D
Večino vitamina D dobite na soncu na koži. To je zato, ker se vitamin D tvori pod kožo kot reakcija na sončno svetlobo. Vitamin D najdemo tudi v majhnih količinah hrane, vključno z:
- ribjega olja
- jajca
- hrana, obogatena z vitaminom D, kot so žita za zajtrk in mleko v prahu
