Vsebina:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Prednosti posta za zdravje srca
- Nasveti za vzdrževanje zdravja srca
- 1. Prilagodite velikost obroka
- 2. Jejte več zelenjave in sadja
- 3. Izberemo vir ogljikovih hidratov s polnozrnato pšenico
- 4. Omejite nezdravo maščobo
- 5. Izberite beljakovine z nizko vsebnostjo maščob
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Znano je, da Ramadanski post zagotavlja številne koristi za zdravje. Ena od prednosti posta je ohranjanje zdravja srca in preprečevanje različnih napadov kronične bolezni srca. Potem, kako post lahko zmanjša tveganje za bolezni srca? Glejte spodnjo razlago.
Prednosti posta za zdravje srca
Raziskave iz Inštitut za zdravje srca v Srednjem morju pojasnil, da post lahko zmanjša visoke ravni holesterola in prepreči diabetes. Oba pogoja, ali je visok holesterol ali sladkorna bolezen, lahko povzročijo bolezni srca. Torej, če se morate izogibati obema tveganjem, če ne želite doživeti bolezni srca.
Ko postimo, se telo dejansko počuti lačno in na koncu doživlja stres. Zaradi tega telo sprošča več rezervnih maščob, ki jih lahko uporabimo kot energetsko sestavino, tako da se ne počuti več lačno.
Seveda to naredi veliko maščobnega kupa, zato se sčasoma zmanjša celotna telesna maščoba. To stanje lahko zmanjša tveganje za nastanek zobnih oblog v krvnih žilah kot predhodnika bolezni srca, kot so srčni napadi in kapi.
Druga korist od posta je, da telo postane bolj "pametno" pri uporabi sladkorja, tako da lahko prepreči telesu, da doživlja odpornost na insulin, ki vodi do sladkorne bolezni. Če je stanje presnove sladkorja dobro nadzorovano, bo telo daleč od tveganja srčnih bolezni.
Poročali so na spletni strani klinike Mayo, ljudje, ki sledijo postu z zdravo prehrano, imajo boljše pogoje za zdravje srca kot ljudje, ki tega ne počnejo. To je domnevno zato, ker bodo ljudje, ki redno postijo, izvajali samonadzor nad tem, kaj želijo jesti in piti.
Ljudje s postom nadzorujejo obnašanje, tako da se lahko nadzoruje tudi teža. Če je težo mogoče nadzorovati, se možnosti za srčne bolezni zmanjšajo.
Tudi post ima učinek zniževanja krvnega tlaka. Ta nadzorovan krvni tlak vam bo prihranil tveganje blokad krvnih žil v srcu.
Nasveti za vzdrževanje zdravja srca
Čeprav post lahko prinese koristi za zdravje vašega srca, vendar vse, kar boste dobili, če izberete pravi obrok med postom.
1. Prilagodite velikost obroka
Koliko jedete je enako pomembno kot to, kar jeste. Uporabite majhno ploščo ali skledo za nadzor obroka. Prepričajte se, da so vse sestavine živilske skupine na vašem krožniku v ustrezni količini. Zelenjava napolni pol krožnika. Četrtina vira ogljikovih hidratov in preostala četrtina za stranske jedi. Ne pozabite vključiti sadja v vsaki zori ali pa se hitro razbiti.
2. Jejte več zelenjave in sadja
Zelenjava in sadje sta odlična vira vitaminov in mineralov. Zelenjava in sadje sta tudi nizko kalorična in bogata z vlakni. Te sestavine pomagajo telesu preprečiti bolezni srca. Uživanje več zelenjave in sadja omogoča tudi zmanjšanje kalorične hrane.
3. Izberemo vir ogljikovih hidratov s polnozrnato pšenico
Cela pšenica ali cela zrna so odlični viri vlaken, ki igrajo vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka in zdravja srca. Na primer, izberite polnozrnato moko, polnozrnati kruh, oves, rjavi riž.
4. Omejite nezdravo maščobo
Omejite količino nasičenih maščob in transmaščob pri hitrem in zorenju, saj je zelo pomembno, da zmanjšate holesterol v telesu. Visoka raven holesterola lahko povzroči nastanek plakov v krvnih žilah, imenovanih ateroskleroza, ki lahko varno poveča tveganje za pojav bolezni srca, kot so srčni napad ali kap.
Na primer, izberite vire maščobe iz avokada, oreški in semena, oljčno olje, olje kanole.
5. Izberite beljakovine z nizko vsebnostjo maščob
Izberite beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, kot so meso brez kože ali maščobe, ribe, jajca, soja, tofu, tempeh, posneto mleko ali nizko vsebnost maščob. Izbira beljakovin z nizko vsebnostjo maščob pomaga telesu zmanjšati vnos maščob in holesterola, kar lahko povzroči bolezni srca.
