Vsebina:
- Medicinski video: Are Elvish, Klingon, Dothraki and Na'vi real languages? - John McWhorter
- Dejavniki, ki povzročajo nizko število semenčic
- Dejavniki, ki lahko povečajo število semenčic
- 1. Jejte rdečo hrano
- 2. Vedno hidrirani
- 3. Šport
- 4. Zmanjševanje hrane na osnovi soje
- 5. Izogibajte se prekomerni vročini v modih
- 6. Vzemite dodatke za povečanje števila semenčic
Medicinski video: Are Elvish, Klingon, Dothraki and Na'vi real languages? - John McWhorter
Sperma je reproduktivna celica pri moških, ki jo proizvajajo moda in je namenjena oploditvi ženskega jajca. Zato se moški včasih počutijo obremenjeni zaradi nizkega števila semenčic. Število sperme je eden od pomembnih dejavnikov pri načrtovanju nosečnosti. Zato je pomembno, da vsi, zlasti moški, vedo, kako povečati naravno količino sperme in kateri dejavniki povzročajo nizko število semenčic.
Po mnenju dr. Ray Sahelian, M.D., normalno število semenčic sestavlja 20 milijonov ali več semenčic na en mililiter semena. Vsaj 60% teh semenčic mora imeti normalno obliko in imeti normalno gibljivost.
Dejavniki, ki povzročajo nizko število semenčic
Spodaj so navedeni različni dejavniki, ki povzročajo nizko število spermijev pri moških, ki se jim je treba izogibati:
- Kajenje
- Izpostavitev odvečne toplote mošnji
- Stresno
- Pomanjkanje ejakulacije semena
- Faktor dednosti
- Debelost
- Imajo več spolno prenosljivih bolezni (SPB)
- Nekatera zdravila in nekateri antibiotiki lahko napadajo spermo
- Hormonska težava
- Neuravnotežena prehrana
Dejavniki, ki lahko povečajo število semenčic
1. Jejte rdečo hrano
Maja 2014 je Ohio Cleveland Clinic objavila poročilo, ki je vključevalo analizo 12 študij, ki so jih izvedle študijske skupine po vsem svetu. Poročilo ugotavlja, da lahko uživanje likopena dramatično izboljša kakovost, mobilnost in količino sperme za 70%. Likopen je pomembno hranilo, ki ga pogosto najdemo v sadju in zelenjavi, kot so paradižniki, jagode, češnje in rdeče paprike.
2. Vedno hidrirani
Voda je zelo pomembna za optimalno presnovo žive celice. Vsak človek potrebuje približno 4 litre tekočine vsak dan, da se izogne dehidraciji v telesu in poveča število semenčic.
Vsaj 2 litra zdravih pijač, kot so voda, jogurt in sadni sok, lahko povečajo število semenčic. Ko je vreme vroče kot običajno, pitje z več volumna, kot je potrebno.
3. Šport
Moški, ki zmerno uresničujejo, imajo boljšo gibljivost kot moški, ki so manj ali preveč fizično aktivni. Sedenje za dolgo časa, kot je gledanje televizije, bo zmanjšalo število semenčic.
4. Zmanjševanje hrane na osnovi soje
Uživanje prevelike količine hrane na osnovi soje bo zmanjšalo število moških spermijev, saj sojina hrana vsebuje fitoestrogene (hormone v rastlinah, ki spominjajo na človeški estrogen). Dr. Jorge Chavarro iz šole za javno zdravstvo Harvard v Bostonu je ugotovil, da so imeli moški, ki so jedli veliko sojine hrane, nižje število semenčic kot tisti, ki niso jedli sojine hrane.
5. Izogibajte se prekomerni vročini v modih
Prekomerna toplota v testisih lahko povzroči nizko število semenčic. Zato je za moške obvezno, da se izogibajo vročim kopelim, toplicam in savnam, še posebej, če poskušajo imeti otroke.
Za zamenjavo sintetičnega in tesnega spodnjega perila je treba uporabiti bombaž in naravna vlakna. Raziskave kažejo tudi, da moški, ki spijo na vodnih vložkih (vodnih postelj) izkušnje, ki so štirikrat pogostejše pri nizkem številu spermijev, kot pri tistih, ki spijo na tradicionalnih vzmetnicah.
6. Vzemite dodatke za povečanje števila semenčic
Cink
Cink je en mineral, ki dokazano povečuje število semenčic in pozitivno vpliva na gibljivost semenčic in morfologijo semenčic.
Cink bogati viri hrane so govedina, špinača, šparglji, gobe, jagnjetina, sezamovo seme, bučna semena, oreški, indijski oreški, puran, zeleni fižol, paradižnik, jogurt, tofu, brokoli, morske alge in drugi.
Selen
Selen je potreben za proizvodnjo sperme. Hranila iz selena so pomembna za antioksidante in za druge zdravstvene razloge.
Viri hrane, bogati s selenom, so tuna, kozice, sardine, losos, trska, gobe, šparglji, puran, govedina, jagnjetina, rjavi riž, jajca in drugi.
Koencim Q10
To so pomembni antioksidanti v človeškem telesu. Co Q10 lahko pomaga zaščititi celice pred poškodbami prostih radikalov, zaščiti DNA in je potreben za osnovne funkcije celic. Co Q10 je zelo pomemben za zdravje sperme. Vendar pa se bo raven Co Q10 s starostjo zmanjšala, zato je za moške pomembno, da Co Q10 povečajo.
Viri hrane, ki vsebujejo Co Q10, so brokoli, fižol, ribe, školjke, svinjina, piščanec in goveje meso.
Vitamin E
Vitamin E je močan antioksidant, ki lahko naravno pomaga imunskemu sistemu telesa. Študije so pokazale koristi vitamina E na zdravje in gibljivost semenčic pri moških.
Viri hrane, ki so bogati z vitaminom E, so sončnična semena, špinača, šparglji, ohrovt, kozice, olje, fižol, avokado in drugi.
Folna kislina
Študije so pokazale, da ima folna kislina pozitiven učinek na povečanje števila semenčic. Nizek vnos folne kisline ima zelo slab učinek, kot so povečani spontani splav, okvare ploda pri krvnih boleznih in morda celo rak.
Viri hrane, ki vsebujejo folno kislino, so leča, špinača, cvetača, brokoli, špinača, peteršilj, črni fižol, navadni fižol, fižol v zrnju in drugi.
Vitamin B12 Kobalamin
To je vrsta kompleksa vitamina B, ki je zelo pomemben pri podpiranju kardiovaskularne, DNA proizvodnje, izboljšanju delovanja možganov in živčnega sistema, povečanju števila semenčic naravno in izboljšanju zdravja sperme.
Viri hrane, ki vsebujejo B12 kobalamin, so sardele, losos, tuna, trska, jagnjetina, kozice, jogurt, piščanec, gobe in drugi.
Vitamin C
To je verjetno najbolj znano med vsemi hranili. Vitamin C vsebuje kolagen za zdravo kožo in kosti, poleg tega pa lahko proizvaja serotonin za delovanje možganov, ščiti telo pred prostimi radikali, poveča število semenčic in naravno poveča gibljivost semenčic.
Viri hrane, bogati z vitaminom C, so sadje in zelenjava, zlasti papaja, ananas, pomaranče, brokoli, zelje, jagode, grozdje in drugi.
L-karnitin
L-karnitin je aminokislina, ki se naravno proizvaja v telesu. Večina študij kaže, da lahko L-karnitin pomaga povečati število semenčic in gibljivost semenčic pri moških.
PREBERI TUDI:
- 4 Vrste živil za izboljšanje kakovosti sperme
- 10 Dokazane stvari, ki lahko poškodujejo spermo
- Znaki moških, ki se spopadajo s težavami z plodnostjo
