Vsebina:
Medicinski video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
Predolgo sedenje je znano, da povečuje tveganje, da so pisarniški delavci izpostavljeni različnim boleznim, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen tipa 2, rak in debelost. Uresničitev tega tveganja bi se vam lahko približala v naslednjih petih do desetih letih.
Vendar pa obstajajo učinki, ki se takoj občutijo takrat tudi zaradi predolgega sedenja, in sicer bolečine v vratu in hrbtenici. To je zato, ker sedenje predolgo in neudoben položaj lahko povzročita pritisk na hrbtenico in sestavne dele hrbtenice, kar povzroča napete vratove in bolečine v spodnjem delu hrbta.
Če želite to premagati, poskusite v tej pisarni preprosto vrsto športnih gibanj, ko se začnete počutiti boleče.
Športni namigi v pisarni za sprostitev
1. Pojdite naprej in nazaj, da bi sedeli
Kot ogrevanje je enostavno. Moraš iti naprej in nazaj od sedenja do stalne neprekinjenosti, vendar brez pomoči svojih rok. Začnite tako, da sedite pokonci in stopala, ki raztezajo zemljo, da se oblikujejo 90 stopinj. Pritisnite spodaj s pete, ne poskušajte premikati nog na stol ali uporabiti roke (poravnati roke naprej) in držati ramena široko odprta in hrbtenica pokončna, vendar ne napeta. Zdaj pa poskusite vstati.
Iz stalnega položaja počasi sedite pokonci, medtem ko se držite nazaj in se ne pomaknete naprej in / ali potisnite boke na eno ali drugo stran. Ponovite 5 do 10 krat.
2. Obrnite ramena
Sedite na trden položaj. Globoko vdihnite in dvignite ramena tako visoko kot vaša ušesa. Počakajte nekaj časa. Spustite in spustite ramo v prvotni položaj. Ponovite 3-krat.
Nato izmenično pokimajte in počasi stresajte z glavo, kot recimo "da" in "ne". Ponovite večkrat.
3. Zavrtite telo
Sedite na trden položaj. Vdihni počasi in ko izdihneš, se zgornji del telesa zvija na desno in z desno roko drži hrbtno stran stola. Z vratom pravokotno in očmi, ki gledajo naprej, uporabite svoj oprijem na stolu kot vzvod za pomoč pri obračanju telesa, kolikor je mogoče, na zadnji strani stola. Držite se za nekaj sekund, uporabite ta čas, da pogledate okoli sebe - kako daleč si lahko ogledate svojo sobo. Počasi nazaj obrnjena naprej. Ponovite za drugo stran.
Nasvet: Izdihnite, ko zavrtite telo, da omogočite širši obseg gibanja.
4. Raztegnite hrbet
Sedite na čvrstem mestu na robu stola. Spustite noge pred seboj. Spustite telo, da dosežete leve prste, držite 10-30 sekund. Počasi se vrnite na vrh, spet navzdol, da dosežete prste desne noge. Naredite stranske zavoje.
5. Raztezanje nog
Sedite nazaj na stol. Z obema rokama se objemite in eno nogo potegnite navzgor, da se dotaknete prsnega koša. Držite ta položaj 10-30 sekund. Ponovite za drugo stran. Naredite stranske zavoje.
6. Potisnite navzgor na mizo
Obdržite svojo težo tako, da položite roke naravnost vzporedno z rameni, medtem ko držite rob mize. Noge potisnite nazaj, tako da bo vaše telo diagonalno na tleh. Potopite noge kar se da trdno na tla, vdihnite, ko kolena nagnite pod kotom 90 stopinj, objemite komolce proti rebrom - kot so ups. Izdihnite in potisnite prsni koš nazaj v začetni položaj. Ponovite 8 do 12 krat.
7. Zgornji pas predstavlja
Upognite si telo pod kotom 90 stopinj, podobno kot se sklonite med molitvijo. Poravnajte roke pred hrbet, medtem ko držite rob mize. Z obema rokama naravnost potisnite boke naprej proti mizi, medtem ko se držite nazaj in ne trčite po trebuhu z uporabo sile na nogah.
Raztegnite prsi med rameni in nežno nagnite brado, medtem pa obračajte ramo. Zadržite 5 do 10 vdihov.
8. Raztezanje zgornjega dela telesa
Sedite naravnost v stol. Dvignite roke nad glavo in se poravnajte. Nagnite le zgornji del telesa v levo in z desno roko dosežete levo stran telesa. Držite položaj 10-30 sekund. Ponovite za drugo stran in naredite stranske zavoje.
9. Raztegnite vrat
Sedite naravnost v stol. Dvignite desno roko nad glavo in jo poravnajte. Nato z desno roko nežno potegnite glavo proti rami, dokler ne začutite rahlega raztezanja vratnih mišic. Držite pozo 10-15 sekund. Na vsaki strani se izmenjajte enkrat.
