Vsebina:
- Medicinski video: Pripravki za ohranjanje in krepitev možganov; Sanja Lončar
- Ribe
- Špinača
- Meso
- Jajce
- Mleko in mlečni izdelki
- Matice
- Avokado
- Ubi
Medicinski video: Pripravki za ohranjanje in krepitev možganov; Sanja Lončar
Možgani doživljajo hitro rast v maternici. Pravzaprav lahko začetna tvorba fetalnih možganov določi rast in razvoj naslednjih možganov otroka. Da bi pomagali pri rasti in razvoju otrokovih možganov v maternici, seveda potrebujete veliko hranil. Zato morate med nosečnostjo povečati uživanje naslednjih vrst živil za spodbujanje razvoja možganov v maternici.
Ribe
Mnoge mite pravijo, da nosečnice ne smejo jesti rib, ker lahko kasneje njihovi otroci diši po ribah. Večina od vas morda ne verjame v to. Ja, to je mit. Namesto tega so ribe potrebne za nosečnice, da bi podprle rast in razvoj možganov v maternici. Študija, ki jo je izvedla medicinska šola Harvard, je pokazala, da je več rib, ki jih noseče ženske porabijo v drugem trimesečju, višji rezultat testa otrokovega duševnega razvoja pri starosti 6 mesecev.
Riba vsebuje veliko omega-3 maščobnih kislin, zlasti DHA (dokosaheksanojska kislina). DHA je zelo pomembna za rast možganov in živčnega sistema otrok v maternici. Pogosto lahko slišite DHA v mleku za mleko. Vendar pa lahko te ribe dobite v ribah, zlasti v mastnih ribah, kot so losos, tuna in sardine.
PREBERITE TUDI: Kako zmanjšati izpostavljenost živim srebrom iz morskih in morskih rib
Sardine so najboljše, ker vsebujejo manj onesnaženja z živim srebrom kot druge ribe in vsebujejo tudi vitamin D. Vitamin D je pomemben tudi za podporo rasti kosti in zob v maternici. Na teden morate zaužiti vsaj 2 obroki rib. To je dobro za vas in za vašega bodočega otroka.
Špinača
Špinača je ena od zelenih zelenjave, ki jo lahko enostavno dobite. Poceni ceni, vendar zelo velike koristi. Špinača vsebuje folno kislino, ki je pomembno hranilo za nosečnice. Zakaj je pomembno? Folna kislina je potrebna za pomoč pri zgodnjem nastajanju otrokovih možganov in hrbtenjače, pomaga pri pripravi nove DNK in uravnava celično presnovo. Poleg tega lahko folna kislina deluje tudi kot antioksidant, ki lahko zaščiti možgansko tkivo vašega otroka pred poškodbami.
Pomanjkanje folne kisline med nosečnostjo lahko poveča tveganje za nastanek prirojenih otrok. Svetujemo vam, da med nosečnostjo zadostite potrebam folne kisline, še preden zanosite. Poleg špinače lahko dobite tudi folno kislino iz druge zelene zelenjave, kot so kelj, brokoli, gorčice, solata in tako naprej.
Meso
Veliko ljudi meni, da meso ni dobro, ker lahko povzroči debelost, poveča holesterol in druge negativne učinke. Toda počakajte, ne razmišljajte preveč o mesu, ker dejansko meso vsebuje veliko hranil, kot sta železo in cink. Železo in cink sta hranila, ki sta potrebna za povečanje rasti in razvoja možganov v maternici.
Železo vpliva na proizvodnjo spojin v možganih in nastanek mielina (za pospeševanje komunikacije med živci v možganih). Poleg tega lahko železo podpira tudi prenos kisika od mater do otroka v maternici. Pomanjkanje železa lahko povzroči motnjo v duševnem razvoju otroka. Medtem pa je cink potreben za oblikovanje celic in tkiv in je zelo pomemben za izgradnjo možganskih struktur.
Priporočljivo je, da zaužijete meso (goveje meso, piščančje meso ali račje meso) vsaj eno ali dva obroka na dan, da dobite bistvena hranila, ki jih vsebuje. Da bi se izognili negativnim učinkom mesa, izberite mesnatost.
PREBERITE TUDI: Zakaj morajo ženske jemati folat pred nosečnostjo?
Jajce
Mnogi od nas poznajo samo jajca kot vir beljakovin. Vendar pa več kot dejansko jajca vsebujejo tudi veliko pomembnih hranil, kot sta železo in holin. Obe hranili sta zelo pomembni za rast in razvoj otrokovih možganov v maternici. Koristi železa za otrokove možgane so pojasnjene zgoraj. Medtem pa je holin uporaben za pomoč pri razvoju spomina in učnih sposobnosti otrok za življenje. V rumenjake lahko dobite holin. 1 kuhan jajce lahko vsebuje kar 113 mg holina, dnevna potreba po holinu pa 450 mg.
Mleko in mlečni izdelki
Videli smo, da mleko in mlečni izdelki vsebujejo veliko kalcija, ki je potreben za rast kosti in zob v maternici. Poleg tega se izkaže, da mleko in mlečni izdelki vsebujejo tudi jod. Jod je pomemben tudi za razvoj možganov in duševnega razvoja v maternici. Svetovna zdravstvena organizacija je opozorila, da pomanjkanje joda med nosečnostjo lahko povzroči motnje v duševnem zapletu.
Še posebej lahko dobite jod iz mleka in jogurta grški jogurt. V 150 gramih grški jogurt, Lahko dobite jod kar 50-100 mcg. Vaše potrebe po jodu med nosečnostjo so 220 mcg.
Matice
Orehe lahko pripravite kot prigrizek med nosečnostjo. Poleg tega, da so bogati z beljakovinami, niacinom, omega-3 maščobnimi kislinami in folno kislino, so tudi stročnice dober vir vitamina E. Vitamin E je potreben za podporo delovanja DHA in tudi za zaščito membran v možganskih celicah v maternici. Oreščki vsebujejo tudi vitamin B6, ki lahko pomaga normalno delovanje možganov, saj lahko pomaga pri komunikaciji med možganskimi celicami.
Avokado
Avokado so plodovi, ki vsebujejo maščobo v obeh nenasičenih maščobnih kislinah. Možgani potrebujejo dobro maščobo, saj razvijajoči se možgani sestojijo iz 60% maščobe. Avokado vsebuje veliko količino oleinske kisline, ki lahko pomaga oblikovati in vzdrževati mielin. Zaradi teh prednosti so avokado eden od plodov, ki vam jih svetujemo med nosečnostjo.
Ubi
Sladki krompir vsebuje beta karoten, kjer je beta-karoten potreben tudi za razvoj možganov v maternici. Ta beta karoten bo telo pretvoril v vitamin A in pomagal pri razvoju otrokovega osrednjega živčnega sistema. Poleg sladkega krompirja so tudi druga živila, ki vsebujejo tudi beta-karoten, korenje, ohrovt, špinača, gorčice, buče in druge.
PREBERI TUDI: Ali je res, da je jesti korenje dobro za zdravje oči?
