Vsebina:
- Medicinski video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- Kaj povzroča staranje?
- Pametno jesti sadje in zelenjavo, nasvete za mlade, ki so pogosto podcenjeni
- Kakšno sadje in zelenjavo lahko naredite mlade?
- Druge mladostne nasvete, ki so prav tako enostavni za zdaj
Medicinski video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
Veliko mladostnih nasvetov vam priporoča injekcije botoxa ali plastično kirurgijo, če želite ohraniti fizični videz, da bi ostali kot najstnik, čeprav je že mrak. Ni potrebe, da bi porabili globoko, da bi lahko ostali mladi, še posebej, da bi tvegali zdravje telesa. Skrivnost mladosti je pravzaprav preprosta: jesti veliko sadja in zelenjave, odkar sem bila mlada. Zakaj?
Kaj povzroča staranje?
Sčasoma se vaša starost ne spremeni. Tudi vaše telo bo staralo od zunaj in od znotraj.
Različne funkcije telesnih organov se bodo zaradi faktorja U, tj. Koža ne bo več proizvajala kolagena in melanina, kot ste ga uporabljali. Staranje, mišična masa bo še naprej upadala. Posledično se bo vaša koža počasi izsušila, gubala, padla in bleda barva.
Medtem dejavniki, kot so izpostavljenost soncu, onesnaževanje zraka in hlapi motornih vozil, navade pri kajenju, stres, težave s spanjem, prehranjevalne navade in fizične rutine prispevajo k staranju od zunaj.
Kljub temu lahko učinki staranja zaradi različnih vrst zunanjih dejavnikov postane vaš nasprotnik z branjem naslednjih večnih nasvetov.
Pametno jesti sadje in zelenjavo, nasvete za mlade, ki so pogosto podcenjeni
Sadje in zelenjava sta vir vitaminov z visoko vsebnostjo vitaminov in nešteto antioksidantov, ki so primerni za vzdrževanje zdrave kože. Dve vrsti vitaminov, ki sta za kožo najpomembnejši, sta vedno mladi vitamin C in vitamin E.
V telesu vitamin C pomaga tvoriti kolagen, posebno beljakovino, ki kožo naredi prožno, čvrsto in vlažno. Dokazano je tudi, da vitamin C povečuje delo kolagena za popravilo poškodb kože zaradi staranja in izpostavljenosti sončnim žarkom, kot so madeži in črne lise, ali poškodbe, povezane z aknami, kot so akne brazgotine in rane z žarki. Poleg tega so dokazano, da vitamini, ki so sinonim za svež kisli okus, zmanjšujejo drobne linije in gube na obrazu zaradi antioksidativnih lastnosti, ki se borijo proti prostim radikalom, ki povzročajo staranje.
Povečana proizvodnja kolagena zaradi vitamina C lahko okrepi krvne žile in poveča njeno elastičnost. Struktura močnih in elastičnih krvnih žil bo povečala pretok krvi po telesu, vključno s kožo in obrazom. Bolj gladko je prekrvavitev, večja je količina kisika in hranilnih snovi v koži. Zaradi tega je videz vaše kože zdrav, mlad in sijoč.
Enako kot vitamin C je tudi vitamin E antioksidant, ki deluje v boju proti poškodbam kože zaradi sončne svetlobe. Vitamin E absorbira škodljive UV-žarke sonca in tako preprečuje nastanek temnih lis in gub na koži. Poleg tega vitamin E pomaga pri zdravljenju grobe in suhe kože tako, da jo navlaži od znotraj, pri tem pa zmanjša vnetje kože. Ta vitamin je tudi dokazano učinkovit za odstranjevanje trdovratnih brazgotin.
Medtem pa vsebina antioksidantov in beta-karotena v številnih zelenjavah in sadežih preprečuje, da bi razdražena rdeča koža bila izpostavljena soncem zaradi prostih radikalov. Beta-karoten lahko kožo ohrani kožo prožno in voljno ter prepreči nastanek gub.
Kakšno sadje in zelenjavo lahko naredite mlade?
Lahko dobite te mladostniške nasvete tako, da uživate sadje in zelenjavo z visoko vsebnostjo vitamina C, vitamina E in antioksidanta beta karotena. Med njimi:
- Agrumi, kot so pomaranče, grenivka, limona.
- Jagode.
- Brokoli in špinača.
- Solata in paradižnik.
- Avokado.
- Mango
- Guava
- Papaya.
- Kivi.
- Ananas.
- Sladki krompir.
Priporočljivo je, da jedo svežo zelenjavo in sadje vsaj 5 obrokov za ves dan. Na primer, ena postrežba zelenjavnih jedi za zajtrk in skledo s sadjem za spiranje ust, praženje po kosilu, prigrizek popoldne, večerja in prigrizek pred spanjem.
Če ste utrujeni od prigrizkov svežega sadja in zelenjave, jih lahko obdelate na različne načine, da bi se jezik bolj pretresel. Na primer, izdelavo mešanice različnih sadnih sokov. Lahko jo rešite tudi tako, da naredite posodo iz sveže zelenjavne solate z malo oljčnega olja, ki je tudi visoko vsebnost vitamina E.
Druge mladostne nasvete, ki so prav tako enostavni za zdaj
Poleg tega, da jedo sadje in zelenjavo, je še veliko drugih enostavnih stvari, ki jih lahko storite od zdaj naprej, da pozneje ohranite svoj fizični izgled v starosti.
- Ohranite zdrav način življenja z uravnoteženo hranljivo prehrano, redno vadbo in vzdrževanjem telesne teže.
- Izogibajte se ali prenehajte kaditi; izogibajte se tudi cigaretnemu dimu.
- Naredite sprostitev ali zabavne aktivnosti, zaradi katerih se boste počutili srečni in niste pod stresom.
- Kožo zaščitite pred izpostavljenostjo soncu z minimalno zaščito pred soncem SPF-30, preden zapustite hišo. Še bolje bi bilo, če bi dodali črna očala, široke kape, dolge rokave in dolge hlače, ko ste na vročem soncu. Ne pozabite, poleg tega, da povzroča staranje, lahko izpostavljenost prekomerni sončni svetlobi poveča tveganje za razvoj kožnega raka.
