Vsebina:
- Medicinski video: [4K] The last video of this year: Extra long, 7 fast response videos.
- Vrste vitaminov za kožo, ki jih potrebujete vsak dan
- 1. Vitamin E
- 2. Vitamin A
- 3. Kompleks vitamina B
- 4. Vitamin C
- 5. Vitamin K
- Ne jemljite veliko vitaminskih dodatkov
Medicinski video: [4K] The last video of this year: Extra long, 7 fast response videos.
Zdrava koža prihaja od vas. Da, članek, vsaka hrana, ki jo daš v telo, se bo odražala na koži. Navada prehranjevanja predelane hrane lahko povzroči, da koža postane dolgočasna, mastna in celo spremeni barvo. Nasprotno. Spoznavanje zdrave hrane, ki je bogata z vitamini in minerali, bo pokazala videz zdravega in zdravega telesa. Potem, kaj so vitamini za kožo, da so zdravi in še vedno mladostni?
Vrste vitaminov za kožo, ki jih potrebujete vsak dan
Pravzaprav obstaja veliko vrst vitaminov, ki jih koža potrebuje, da ostane zdrava in svetla. Tukaj so vrste vitaminov za kožo, ki jih morate izpolnjevati vsak dan, in sicer:
1. Vitamin E
Vitamin E je zelo znan kot vitamin za kožo.Na ta vitamin se lahko zanesemo:
- Cure grobo in suho kožo
- Koža naj bo prožna in mehka
- Preprečite poškodbe kože zaradi sončnih žarkov
- Odstranite trdovratne brazgotine
- Premagajte draženje kože
Dnevna potreba po vitaminu E za odrasle glede na podatke o prehranski ustreznosti je 15 mg.Ni vam treba skrbeti. Vitamin E dobite iz različnih živilskih sestavin, kot so špinača, fižol in oljčno olje. Vitamin E lahko najdete tudi v različnih izdelkih za nego.
Če se vam zdi, da potreba po vitaminu E ni izpolnjena s hrano, lahko vzamete dodatke. Posvetujte se z zdravnikom, preden ga uporabite. Preveč vitamina E v telesu bo povzročilo tudi drisko, krče v želodcu in glavobole.
2. Vitamin A
Vitamin A je koristen za ohranjanje zdravja oči. Morda zato veliko ljudi ne ve, da je vitamin A tudi dober za vzdrževanje zdrave kože. Pomembna vloga tega vitamina je vzdrževanje in popravljanje kožnega tkiva.
Številne študije so pokazale, da ima vitamin A številne koristi za zdravje kože, kot so:
- Zmanjšuje gube in fine linije
- Premagajte dolga mesta na obrazu
- Gladimo kožo
- Pomaga pri nadzoru aken
Odrasli potrebujejo vitamin A kar 600 mikrogramov na dan. Lahko se popravidržite se dnevnega vnosa vitamina A z različnimi živili, vključno s sladkim krompirjem, korenjem in temno zeleno listnato zelenjavo.Običajno se ta vrsta vitamina za kožo nahaja tudi v različnih vrstah lepotnih tretmajev, kot so nočne kreme ali kreme za oči.
Bodite previdni pri uporabi dodatkov, ker tudi presežek vitamina A v telesu ni dober in bo povzročil simptome, kot so zmanjšan apetit, zmanjšano zdravje kosti, slabost in bruhanje, dokler se ne zamegli vid.
3. Kompleks vitamina B
Kompleks vitamina B je vsebovan v različnih vrstah živil, kot so ovsena kaša, riž, jajca in banane. Kompleks vitamina B vsebuje biotin, ki je osnova za oblikovanje nohtov, kože in lasnih celic. Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči dermatitis in izpadanje las.
Obstajajo različne vrste vitaminov B in vsak vitamin je potreben v različnih količinah, kot so: \ t
- Vitamin B1: 1-1,2 miligrama
- Vitamin B2: 1,3-1,6 miligramov
- Vitamin B3: 12-15 miligramov
- Vitamin B5: 5 miligramov
- Vitamin B6: 1,3-1,5 mg
- Vitamin B12: 2,4 mikrogramov
Potreba kompleksa vitamina B je odvisna tudi od starosti in zdravstvenega stanja vsake osebe. Torej, če želite izvedeti, kaj potrebujete vitamine B, ki jih potrebujete, se posvetujte z zdravnikom.
Obstaja veliko krem za nego kože, ki vsebujejo kompleks B vitamina. Običajno se krema zlahka absorbira v celice kože in naredi kožo bolj sijočo. Pokazalo se je tudi, da ima uporaba kreme, ki vsebuje vitamine B, protivnetne lastnosti in lahko povzroči, da kožni ton sija.
Če se odločite za uporabo dodatnih dodatkov, je bolje, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Presežni kompleks vitamina B lahko povzroči tudi zastrupitev in različne telesne disfunkcije.
4. Vitamin C
Ta vrsta vitamina za to kožo se pogosto imenuje antioksidant. Da, vitamin C vam ne omogoča samo, da ste imunski pred nalezljivimi boleznimi, ampak tudi dobro za zdravje kože. Pravzaprav je ta vitamin v zunanji in notranji koži.
Nekaj prednosti vitamina C za kožo, in sicer:
- Povečajte proizvodnjo kolagena, tako da lahko prepreči prezgodnje staranje
- Zmanjša gube na obrazu
- Preprečite in premagajte suho kožo
- Pomaga prikriti črne lise na koži
V enem dnevu je vitamin C za odrasle 90 mg za moške in 75 miligramov za ženske.
Vitamin C lahko najdete v različnih vrstah sadja in zelenjave, kot so pomaranče, paprika, cvetača in zelena zelenjava. Ker lahko ta vitamin vlaži kožo, lahko navadno najdete vitamin C v vlažilnih izdelkih.
Uporaba dodatkov ali injekcij vitamina C lahko poveča tudi količino tega vitamina v telesu. Če je pretirana, se pojavijo motnje, kot so driska, slabost in bruhanje.
5. Vitamin K
Vitamin K je pogosto ena od sestavin steroidnih krem, ki so zdravila za akne ali druge težave s kožo. Sam vitamin dokazano pomaga pri premagovanju težav s kožo, kot so:
- Strije
- Brazgotine
- Črne pike
- Temni krogi pod očmi
- Modrice
Vitamin K, ki ga odrasli potrebujejo v enem dnevu, je 65 mikrogramov za moške in 55 mikrogramov za ženske.
Torej z uporabo losjona, ki vsebuje ta vitamin, lahko zmanjšate obarvanje kože in zmanjšate gubice. Obogatite vnos vitamina K z uživanjem različnih vrst živil, kot so temno zelena listnata zelenjava, kot so špinača, brokoli in gorčice.
Preveč vitamina K pa tudi ni dobro. Ker so stranski učinki preveč vitamina K krvni strdki. Če jemljete zdravila za preprečevanje krvnih strdkov, lahko uživanje prevelikih količin vitamina K vpliva na vaše zdravljenje.
Ne jemljite veliko vitaminskih dodatkov
Tudi zaužitje preveč vitamina bo povzročilo neželene učinke za vaše telo. Torej se prepričajte, če se najprej posvetujete z zdravnikom, da ugotovite, katere dnevne potrebe in dodatki so primerni in varni za uporabo (če želite uporabljati dodatne dodatke).
