Vsebina:
- Medicinski video: Savna je lahko zabavna #7
- Kakšne so prednosti savne?
- 1. Sprostitev
- 2. Koristno za srce
- 3. Zmanjševanje bolečin
- 4. Razstrupljanje
- 5. Pomaga izgubiti težo
- Na kaj morate biti pozorni med savno?
Medicinski video: Savna je lahko zabavna #7
Ste ventilator savne? Ali se sprašujete, kakšna je uporaba savn, ki jih pogosto vidite na kraju samem v telovadnici Ti? Redna savna ima temperaturo približno 65do 90 stopinjCelzija, in nekdo običajno preživi 15 do 30 minut. Savne lahko prinesejo veliko koristi, če se pravilno uporabljajo.
Kakšne so prednosti savne?
1. Sprostitev
Od nekdaj so se savne uporabljale kot metoda za sprostitev. Vroč zrak povzroči povečanje srčnega utripa in povečanje krvnih žil ter povečanje pretoka krvi v kožo. Savne pomagajo tudi pri spodbujanju kroženja. Med savno bo vaš simpatični živčni sistem bolj aktiven pri ohranjanju telesne temperature. Vključen bo tudi vaš endokrini / hormonski sistem. Reakcija vašega telesa na toploto vas bo naredila bolj neobčutljive za bolečine, bolj budne in vam bodo prinesle zadovoljstvo. Zaradi toplote se vaše mišice sprostijo, vključno z obrazom in mišicami vratu.
Če želite dodati sproščujoč učinek, boste morda lahko poskusili meditacijsko tehniko, medtem ko ste v savni. Tako ne boste le doživeli sprostitev v telesu, temveč tudi čustva in misli. Učinek bo trajal dolgo časa in vam lahko pomaga pri boljšem spancu ponoči.
2. Koristno za srce
Študija je pokazala, da imajo ljudje, ki uporabljajo savne dva do trikrat na teden, 27% manj možnosti, da bodo doživeli bolezni srca. Koristi savne za srce so lahko posledica telesnega odziva na toploto. Toplota iz savne lahko poveča srčni ritem, razširi krvne žile in sprosti gladke mišice v krvnih žilah, kar bo pomagalo zmanjšati tveganje za srčno in krvno žilo.
3. Zmanjševanje bolečin
Trpijo fibromialgijo in Lymska bolezen lahko veliko koristijo s savno, da zmanjšajo bolečino, ki jo doživljajo. Študija je pokazala zmanjšanje bolečine za 20% -78% pri bolnikih fibromialgijo ki delajo v savni.
Druge raziskave kažejo, da lahko tudi savne zmanjšajo bolečine pri bolnikih revmatoidni artritis in ankilozirajoči spondilitis. Po štirih tednih zdravljenja bolnikov, ki trpijo za boleznijo, so trdili, da imajo bolečine in togost v sklepih manjše.
Znano je, da savne povečujejo mišično moč in vzdržljivost. Nekateri športniki so zato za izboljšanje kakovosti usposabljanja dodali savne.
4. Razstrupljanje
Druga prednost savne je, da ta aktivnost lahko pomaga odstraniti toksine iz telesa, znano kot razstrupljanje. Vroč zrak stimulira pore na koži, da se odprejo in stimulirajo znoj. Poleg tega bodo strupene snovi v telesu prišle skozi znoj, ki ga odstranite. Poleg tega odprte pore pomagajo znebiti ogrcev, ujetih v kožo.
5. Pomaga izgubiti težo
Če naredite savno, je izgubljena teža v telesu težka voda. To zagotovo ni dobra stvar, zato poskrbite, da boste zamenjali telesne tekočine, ki so izgubljene po savni. Če ste v vročih temperaturah, je vaše srce hitrejše in vam omogoča, da porabite več kalorij, kot če bi bili v sobi z normalno temperaturo. Vendar je ta učinek zelo majhen. Strokovnjaki trdijo, da se savne ne morejo uporabljati kot ločena metoda za izgubo teže. Dodatek savne k načrtu za hujšanje pa vam lahko pomaga optimizirati rezultate, ki jih pričakujete.
Na kaj morate biti pozorni med savno?
Čeprav ima veliko prednosti, morate biti previdni pri uporabi savne. Ko boste izpostavljeni visokim temperaturam in se boste dovolj dolgo potili, boste izgubili veliko tekočine. Eden od pogojev, ki jih seveda želite izogniti, je dehidracija. Da bi se temu izognili, popijte dovolj vode in prepoznate naslednje znake:
- Suhost v ustih
- Pretirana žeja
- Glavobol
- Dizzy
- Ne urinirajte ali barva urina postane debela
Starejše osebe in osebe s kroničnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, bolezen ledvic in srčno popuščanje, imajo večje tveganje, da postanejo dehidrirane. Če imate to stanje, se pred uporabo savne posvetujte z zdravnikom. Če ste noseči, se boste morda morali posvetovati tudi pred uporabo savne.
PREBERI TUDI:
- 8 Koristi vodne vode za zdravje
- Razkrivanje prednosti zraka in morske vode za ljudi z astmo
- Različne ugodnosti in tveganja akupunkture
