Vsebina:
- Medicinski video: How to fix a broken heart | Guy Winch
- Vzroki nespečnosti v dneh pred menstruacijo
- Ne le, da otežuje spanje, temveč tudi PMS redko sanja med spanjem
- Kaj lahko storim, da premagam težave s spanjem pred menstruacijo?
Medicinski video: How to fix a broken heart | Guy Winch
Ste imeli težave s spanjem ponoči? Če je tako, poskusite pogledati datum in preveriti, ali je vaš menstrualni urnik blizu ali ne. Lahko bi imeli težave s spanjem zaradi mesečnega gosta, ki želi priti.
Toda pomiri se, ker ne samo, da doživiš nespečnost in motnje spanja, ko se približuješ menstruaciji. Pravzaprav so jo doživele skoraj vse ženske, vendar ne vsak mesec. Kaj pravzaprav povzroča, da ženske spijo, ko se približujejo menstruaciji?
Vzroki nespečnosti v dneh pred menstruacijo
Glavni razlog, zakaj vi in večina žensk doživite nespečnost, ko se približujete menstrualnemu urniku, je sprememba reproduktivnih hormonov, ki se pojavijo v telesu. Pred menstruacijo je vaše telo dejansko pripravilo vse za oploditev, kot so zorenja jajc, odstranjevanje jajc, zgostitev maternice kot prostora za rast ploda.
Vse to počnejo reproduktivni hormoni, vključno s hormoni estrogen in progesteron. Hormoni estrogen in progesteron imata pomembno vlogo pri tvorbi maternične sluznice, tako da bosta ti dve vrsti hormonov v telesu dokaj visoki tik pred menstruacijo - materničnim razpadom - pride.
Medtem pa ti hormoni delujejo v nasprotju s hormonom melatonina, ki ga imenujemo tudi hormon spanja. Zaradi visoke količine estrogena in progesterona v tistem času, hormon melatonina ne more pravilno delovati, da bi uravnaval čas spanja in spodbujal zaspanost. Torej, ne bodite presenečeni, če pogosto doživite nespečnost v obdobju pred menstruacijo.
Ne le, da otežuje spanje, temveč tudi PMS redko sanja med spanjem
Poleg dela, ki je v nasprotju s hormonom spanja, je hormon progesteron odgovoren za povečanje telesne temperature v tistem času. Povečana telesna temperatura lahko dejansko moti proces sanj ponoči. Sanje se pojavijo vsako noč, ko doživite faze hitro gibanje oči (REM) in se pojavi, ko je telesna temperatura na najnižji temperaturi. Progesteron pa moti stanje s povišanjem telesne temperature, tako da se REM stopnje ne pojavijo.
Kaj lahko storim, da premagam težave s spanjem pred menstruacijo?
Če imate težave s spanjem ponoči, se naslednji dan ne spravite in osvežite, čeprav vaše dejavnosti zahtevajo visoko zmogljivost in vzdržljivost. Potem se lahko to prepreči?
- Šport je dejavnost, ki vam lahko pomaga pri teh pogojih. Zakaj šport? Vadba ni samo dobra za vaše zdravje, temveč lahko stimulira tudi hormone spanja, zaradi katerih boste bolje spali.
- Izogibajte se pitju alkohola. Če mislite, da lahko pitje alkohola povzroči, da zaspite, potem se motite. Ravno alkohol lahko poveča hormon progesteron, ki lahko zavre hormone spanja in prepreči pojav REM faz.
- Zapišite si čas spanja vsak dan. Pomembno je, da imate dnevnik spanja. Da ta dnevnik deluje tako, da beleži čas in dan, ko doživite nespečnost. Torej boste vedeli vzorec motenj spanja, ki ste jih doživeli.
