Nasveti za povečanje izgube teže

Vsebina:

• Medicinski video: Triki in nasveti za hujšanje in izgubo odvečnih kilogramov
  
• Kaj je zdaj moje stanje?
  
• To bom naredil, da bi izgubil težo:
  
• Kdaj bom naredil načrt?
  
• To moram pripraviti
  
• To bi lahko otežilo moj načrt prehrane:
  
• Če se to zgodi, bom to storil:
  
• Kdaj bom zagnal ta program:
  
• To je nagrada, ki ji jo bom dal (izogibaj se nagradam za hrano):
  
• Ko je en cilj izpolnjen, naredite še eno tarčo!
  

Medicinski video: Triki in nasveti za hujšanje in izgubo odvečnih kilogramov

Ste pripravljeni izgubiti težo? Z realističnim načrtom lahko povečate možnosti za uspeh pri izgubi teže. Primer realističnega načrta je mogoče začeti z eno spremembo v vaši prehrani in eno spremembo v telesni dejavnosti.

Ne pozabite počasi začeti in ostati bolnik. Trajna izguba teže se ne bo zgodila čez noč. Naj bo vaš načrt čim jasnejši. Za vodilo uporabite naslednje smernice:

Kaj je zdaj moje stanje?

Primer: Moja teža je več kot 18 kg idealne telesne teže.

To bom naredil, da bi izgubil težo:

Primer:

1. Hodim hitro 30 minut 5 dni na teden v času kosila.
2. Obrnil se bom na soda z nizko vsebnostjo sladkorja in vode, da bi nadomestil navadno sodo in sladki čaj.

Kdaj bom naredil načrt?

Primer:

1. Med tednom bom hodil 30 minut v času kosila.
2. Med obroki.

To moram pripraviti

Primer:

1. Potrebujem udobne športne čevlje
2. Moram kupiti soda z nizko vsebnostjo sladkorja

To bi lahko otežilo moj načrt prehrane:

Primer:

1. Če dežuje, ne morem vaditi na prostem
2. Zmanjkuje sladkorja

Če se to zgodi, bom to storil:

Primer:

1. Tam bom šel v športne in športne objekte
2. Poskrbel bom, da bo dovolj sode ali zamenjal soda z vodo

Kdaj bom zagnal ta program:

Primer: Začel bom v ponedeljek

To je nagrada, ki ji jo bom dal (izogibaj se nagradam za hrano):

Primer: Če je moj načrt enakomeren do naslednjega meseca, bom kupil nova oblačila.

Ko je en cilj izpolnjen, naredite še eno tarčo!

Primer:

1. Hodil bom 40 minut, ne samo 30 minut, 5 dni na teden.
2. Zamenjal bom prigrizek od piškotov do sadja.