Vsebina:
- Zakaj lahko telesna aktivnost zmanjša krvni sladkor?
- Vpliv hipoglikemije in telesne dejavnosti
- Vzroki hipoglikemije med vadbo
Poleg opažanja vnosa hrane igra tudi vaja pomembno vlogo pri zmanjševanju krvnega sladkorja. Ko se vaše mišice strnejo med vadbo, bo to spodbudilo druge mehanizme v telesu, ki niso insulin. Ta mehanizem bo vašim celicam pomagal vzeti glukozo in jo uporabiti kot energijo, bodisi z ali brez insulina.
Tukaj je razlaga, kako lahko vaja pomaga znižati krvni sladkor v kratkem času.
Zakaj lahko telesna aktivnost zmanjša krvni sladkor?
Učinki telesne dejavnosti na glukozo v krvi se spreminjajo glede na to, kako dolgo se premikate in kako drugače. Telesna aktivnost lahko zniža krvni sladkor do 24 ur ali več po vadbi, tako da postane vaše telo bolj občutljivo na insulin.
Da, ko vadite, bodo telesne celice povečale občutljivost na hormonski insulin. Tako lahko nadzirate raven sladkorja v krvi.
Redne kontrole krvnega sladkorja pred vadbo in po njem vam lahko pomagajo ugotoviti, kakšne so koristi vaše dejavnosti. Rezultate testa glukoze v krvi lahko uporabite tudi, da vidite, kako se vaše telo odziva na različne dejavnosti. Razumevanje teh vzorcev vam lahko pomaga preprečiti previsoke ali prenizke ravni glukoze.
Vpliv hipoglikemije in telesne dejavnosti
Vsi ljudje s sladkorno boleznijo morajo biti pripravljeni na hipoglikemijo, ki je prenizka raven sladkorja v krvi. V mnogih primerih imajo ljudje s sladkorno boleznijo tipa 1 večje tveganje za hipoglikemijo. Medtem ko imajo ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 običajno manjše tveganje za hipoglikemijo med ali po vadbi, razen če so na insulinskem zdravljenju.
Nizka raven sladkorja v krvi, ko je vadba ena najpogostejših groženj, zlasti za diabetike. Poleg tega simptomi hipoglikemije pogosto ne kažejo znakov.
Tudi če se pojavijo, so simptomi podobni nekaterim drugim pogojem. Posledica tega je, da se večina ljudi s sladkorno boleznijo ne zaveda, da doživlja hipoglikemijo.
Na splošno se je treba zavedati nekaterih simptomov diabetikov, ki so hipoglikemija:
- Zamegljen vid
- Izgubljeno ravnotežje
- Izhaja hladen znoj
- Mravljinčenje ali odrevenelost ustnic in jezika
Če opazite simptome hipoglikemije zgoraj ali med vadbo, je tu nekaj stvari, ki lahko pomagajo pri premagovanju tega:
- Ustavite vadbo in takoj poiščite vnos sladkorja. Najdete ga v sadju, izotoničnih pijačah ali tabletah glukoze
- Počakajte 15-20 minut in ponovno preverite glukozo v krvi
- Če je krvni sladkor še vedno nizek in simptomi hipoglikemije ne izginejo, ponovite prejšnje zdravljenje
- Ko se boste počutili bolje, poskrbite, da boste jedli zdravo hrano in prigrizke, da ohranite nizko raven glukoze v krvi
Če želite nadaljevati z vadbo, boste ponavadi potrebovali premor za premagovanje nizke ravni glukoze v krvi, odvisno od dejavnosti, ki jo opravljate, in količine insulina v krvnem obtoku. Če ste prenehali z vadbo, preverite, ali je raven glukoze v krvi nad 100 mg / dl pred ponovnim začetkom vadbe.
Vzroki hipoglikemije med vadbo
Vedno si zapomnite, da se nizka glukoza v krvi lahko pojavi med ali daleč po telesni aktivnosti. Ta pogoj se ponavadi pojavi, ko:
- Uporaba insulina
- Prekomerno jesti ali ne jesti ničesar za 30 minut do 2 uri po treningu
- Predolgo vadite
- Vaja, ki je pretežka
Če hipoglikemija še naprej ovira vašo prakso, se pogovorite s svojim zdravnikom, da prilagodite načrt zdravljenja. Zdravnik vam bo morda priporočil, da si pred začetkom vadbe pojeste malo prigrizek ali pa prilagodite zdravljenje.
