Vsebina:
- Medicinski video: Prvi pozdravljen diabetik v sloveniji s strani SZO, Marjan Rupnik, terapevt, svetovalec
- Prigrizki z vsebnostjo ogljikovih hidratov okoli 10-20 gramov:
- Prigrizki z vsebnostjo ogljikovih hidratov okoli 30 gramov (primerno za uživanje pred vadbo):
- Nasveti za spomin:
Medicinski video: Prvi pozdravljen diabetik v sloveniji s strani SZO, Marjan Rupnik, terapevt, svetovalec
Za tiste, ki imate sladkorno bolezen, je zagotovo pomembna priprava zdrave hrane. Kaj pa prigrizki? Prav tako morate biti pozorni na vrsto prigrizkov, ki jo zaužijete. C, amilan je enak živilom, ki imajo veliko sladkorja in maščob. Ampak vam ni treba skrbeti, veliko vrst prigrizkov, ki so lahko referenca.
Vrste prigrizkov iz žitaric, sadja ali zelenjave so najboljša izbira, ker so prigrizki bolj zdravi od slanih prigrizkov in sladic. Ta prigrizek lahko premaga in vam da energijo, ki jo potrebujete.
Ne glede na to, koliko vrst prigrizkov želite, je služenje ključ do nadzora krvnega sladkorja in preprečevanja povečanja telesne mase. Izogibajte se prehajanju skozi nezdravo dvorano za malico in spreminjanje prigrizkov z bolj zdravo izbiro.
Tukaj je nekaj primerov prigrizkov, ki so lahko vaša referenca, prav tako pa je navedeno, koliko ogljikovih hidratov je v njem.
Prigrizki z vsebnostjo ogljikovih hidratov manj kot 5 gramov: \ t
- 15 mandljev
- 3 palice zelene + 1 žlica arašidovega masla
- 5 korenje
- 5 paradižnikov + 1 žlica omake
- 1 kuhano jajce
- 1 skodelica rezin iz kumaric + 1 žlica ranč omake
- Of skodelico svežih borovnic
- 1 skodelica zelene solate + 1/2 skodelice kumaric na kocke + kis in oljčno olje
- 1 sladoled brez sladkorja
- 1 skledo kokice
- 2 soljeni piškoti
- ½ skodelice želatine brez sladkorja
- 1 sirni niz
- 8 zelenih oljk
- 2 žlici buče ali sezamovih semen
- Av iz avokada (~ 4 g.)
Prigrizki z vsebnostjo ogljikovih hidratov okoli 10-20 gramov:
- . Skodelico mešanica sadja in orehov
- 1 skodelica piščančje juhe, paradižnikova juha (narejena z vodo) ali zelenjavna juha
- 1 majhno ali oranžno jabolko
- 3 sklede svetle kokice
- 1/3 skodelice humusa + 1 skodelica sveže rezane surove zelenjave (zelena paprika, korenje, brokoli, kumare, zelena, cvetača ali kombinacija)
- Of skodelica mehkega sira + ½ skodelice konzerviranega ali svežega sadja
- 1 sira quesadilla (narejena z eno koruzno ali pšenično tortiljo + 1 unčo naribanega sira) + ¼ skodelica salse
- 2 riževih pogačic (4 palca v premeru) + 1 žlica arašidovega masla
- 5 pšeničnih krekerjev (ali ¾ oz) + 1 kos sirne vrvice
- ½ turškega sendviča (1 rezina pšeničnega kruha + 2 unci purana + gorčica)
- ½ skodelice salate tune + 4 soljene piškote
Prigrizki z vsebnostjo ogljikovih hidratov okoli 30 gramov (primerno za uživanje pred vadbo):
- ½ sendviča z arašidovim maslom (1 rezina pšeničnega kruha + 1 žlica arašidovega masla) + 1 kozarec mleka
- Jogurt 6 oz + ¾ skodelice jagod (borovnice, robide, maline ali kombinacije)
- 1 kolač + 1 čajna žlička margarine z nizko vsebnostjo maščob
- 3/4 skodelice pšenice, žita + ½ skodelice nemastnega mleka
- 1 srednje banana + 1 žlica arašidovega masla
Nasveti za spomin:
- Najprej morate poznati velikost porcije, če pa niste prepričani, uporabite kozarec in žlico;
- Ne pozabite prešteti ogljikovih hidratov, ki jih želite jesti.
- Izogibajte se prigrizku pred televizorjem ali računalnikom ali med branjem ali vožnjo.
- Shranite zaloge prigrizkov za prigrizke, tako da vam ni treba kupiti sestavin, potrebnih za uživanje prigrizkov.
