Vsebina:
- Keglove gimnastične napake, ki se jim je treba izogibati
- 1. Zadržite dih
- 2. Stisnite mišice preveč močne
- 3. Ne vem, kje se nahajajo mišice medeničnega dna
- 4. Preprosto se odreči
- Ni vsakdo lahko izvaja Keglove vaje
Keglove vaje so najboljši način za krepitev medeničnih mišic, ki podpirajo maternico, mehur, tanko črevo in anus. Na žalost mnogi ljudje nenamerno napake v gimnastiki Kegla. Do teh napak lahko pride zaradi neprimernih premikov, dokler gimnastika ni tako kratka ali celo predolga. Spoznajte najpogostejše Keglove gimnastične napake, ki jih ljudje naredi v tem članku.
Keglove gimnastične napake, ki se jim je treba izogibati
1. Zadržite dih
Pri Keglovih vajah poskušajte biti sproščeni in ne napeti. Prav tako vam svetujemo, da med gimnastiko izboljšate metode dihanja. Če ne, lahko trenirate napačne mišice. Če zadržite dih v Keglovih vajah, boste dejansko povečali pritisk v želodcu, ne boste okrepili mišic medenice, kot želite.
Preprosto povedano, to je preprost način za uravnavanje dihanja med Keglovimi vajami. Globoko vdihnite in sprostite mišice medeničnega dna. Med izdihom si predstavljajte, da dvignete imaginarni marmor s svojo vagino, povlečete navzgor in v telo.
Če želite ugotoviti, ali je gibanje, ki ga opravljate, pravilno, ga lahko preverite z ogledalom. Lezite in položite ogledalo med noge. Pravilno gibanje Kegel je, če opazite, da se klitoris trza, kot da ga potegnete navzdol, in anus je videti manjši in se zategne.
2. Stisnite mišice preveč močne
Druga največja napaka, ki jo veliko ljudi naredi pri ženskah pri izvajanju Keglovih vaj, je stiskanje mišic preveč. Pravzaprav je mišica medeničnega dna majhna mišica, tako da zahteva precej počasno in gladko gibanje. Ker ste pretežki pri stiskanju mišic, mišice zategnejo. Posledično mišice izgubijo ravnotežje, tako da so zunaj nadzora ali dejansko ne morejo pravilno sodelovati.
Da bi zmanjšali tveganje nepravilnih premikov med Keglovimi vajami, lahko zaprosite za pomoč strokovnjaka ali pa se pridružite centru za gimnastiko Kegel, ki nudi strokovne in certificirane Keglove inštruktorje.
3. Ne vem, kje se nahajajo mišice medeničnega dna
Večina ljudi se ne zaveda, kje so mišice medeničnega dna, zato samo poskušajo zategniti, kar lahko, ko delajo Keglove vaje, kot so spodnje trebušne mišice.
Zdaj lahko hitro ugotovite, kdaj urinirate. Pretvarjajte se, da zadržite pretok urina. Mišice, ki jih uporabljate pri zadrževanju urina, so mišice, ki se trenirajo med Keglovimi vajami. Kljub temu tega ne počnite prepogosto, ker to ni dobro za zdravje vašega mehurja.
4. Preprosto se odreči
Če se izvaja redno (večkrat na teden) in z ustreznimi gibi, lahko dobite moč mišic medeničnega dna, zmanjšate simptome urinske inkontinence, uživate v boljšem spolnem odnosu.
Žal doseganje želenih rezultatov zagotovo ni enostavno, ker vedno obstaja proces, ki ga morate sprejeti. No, zato morate biti potrpežljivi vsakič, ko naredite vaje, da bi dobili zadovoljive rezultate in koristi, ki jih boste dobili za življenje.
Ni vsakdo lahko izvaja Keglove vaje
Če ste tedne izvajali Keglove vaje in se zdi, da ni sprememb, se takoj posvetujte s svojim inštruktorjem ali porodničarjem. Ker je to lahko znak, če potrebujete intenzivnejši trening, ali pa morda sploh ne potrebujete Keglovih vaj.
V nekaterih primerih obstajajo ženske, ki imajo bolečine v medenici in nelagodje, ki imajo dejansko tesne medenične mišice, ki zahtevajo drugačen pristop. Takšne skupine ljudi ne bi smele izvajati Keglovih vaj. Zato morate najprej preveriti vašo pritožbo ali stanje pri zdravniku, le zdravljenje na domu, eden od njih s Keglovimi vajami, če ga priporoča zdravnik.
