Vsebina:
- Medicinski video: Pomen vitamina D. Poznate tveganja pomanjkanja? Jasmina Kandorfer
- Kakšne so posledice, če ima otrok pomanjkanje vitamina D?
- Koliko vitamina D potrebuje moj otrok?
- Seznam živilskih virov vitamina D
Medicinski video: Pomen vitamina D. Poznate tveganja pomanjkanja? Jasmina Kandorfer
Vitamin D je pomembno hranilo, potrebno za zdravje kosti, in za nadzor nad količino kalcija v krvi. Nedavna raziskava poroča, da lahko vitamin D prepreči številne druge bolezni.
Poleg tega, da igra pomembno vlogo pri razvoju kosti, ima vitamin D tudi številne druge pomembne funkcije. Vitamin D pomaga zgraditi imunski sistem, ki bo otroka zaščitil v času rasti, podpiral imunsko funkcijo in se boril proti okužbam. Vitamin D, ki ga povzroča izpostavljenost soncu, je prav tako koristen za zmanjšanje tveganja alergij.
Glavni vir vitamina D so UVB žarki sončne svetlobe. Uporaba zaščite pred soncem je zelo pomembna za zaščito kože vašega otroka, vendar deluje tudi kot filter, tako da vaš otrok med aktivnostmi na prostem še vedno dobi dovolj vitamina D.
Kakšne so posledice, če ima otrok pomanjkanje vitamina D?
Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči napade in kardimiopatijo (motnje srčne mišice), rahitis in težave z rastjo pri otrocih. Poleg tega pomanjkanje vitamina D lahko povzroči šibkost mišic tudi v drugih starostnih skupinah.
Koliko vitamina D potrebuje moj otrok?
Dojenčki do 12. meseca starosti potrebujejo 400 mednarodnih enot (ie) ali 10 mikrogramov (mcg) vitamina D na dan. Otroci, starejši od enega leta in več, bodo potrebovali 600 ie ali 15 mcg na dan.
V enem dnevu vam ni treba napolniti celotnega RDA vitamina D za vašega otroka. Druga možnost je, da bodite pozorni na izpolnjevanje vnosa vitamina D vašega otroka, tako da ustreza povprečnemu številu priporočil v nekaj dneh ali tednu.
Seznam živilskih virov vitamina D
Vitamin D se imenuje tudi vitamin vitamin, ker bo vitamin D naravno proizveden v telesu, ko bo izpostavljen neposredni sončni svetlobi. Vendar pa proizvodnja vitaminov ne bo optimalna, če je vaše otrokovo telo prekrito z oblačili ali uporablja kremo za sončenje. Drugi dejavniki, ki lahko zmanjšajo proizvodnjo vitamina D v telesu, so megla, dim, oblačno oblačno vreme, pigmentacija temne kože in geografska lega.
Določanje, kako dolgo traja, da nekdo dobi vitamin D v zadostnih količinah, je zelo težko. Nekateri raziskovalci priporočajo sončenje ali aktivnosti na prostem 5-10 minut ob 10.00–15.00, vsaj 2-krat na dan, da dobijo dobro količino vitamina D.
Vendar pa je izpostavljenost neposredni sončni svetlobi tesno povezana s tveganjem kožnega raka zaradi UV sevanja. Težko je prepričati se, da boste dobili dovolj vitamina D, ne da bi povečali tveganje za nastanek nevarnega kožnega raka. Strokovnjaki vam svetujejo, da razmislite o drugih načinih pridobivanja potrebne količine vitamina D.
Priporočila strokovnjakov so zaužiti dodatke vitamina D v odmerku 400 ie na dan za vašega otroka. Majhnim otrokom, ki ne morejo dobro žvečiti, se lahko dodajo dodatki v tekoči obliki.
Nekateri viri hrane, bogati z vitaminom D, so:
- 1 unča lososa (30 g): 102 ie
- 6 unč jogurta (170 g): 80 ie
- 1 unča konzervirane tune, z ribjim oljem (29 g): 66 ie
- 1/2 skodelice pomarančnega soka, obogatenega s 25% vitamina D (125 ml): 50 ie
- 1/2 skodelice obogatenega mleka (sveže, z malo maščobe, posneto) (125 ml): 49 ie
- 1/2 skodelice žit, pripravljenih za uživanje, obogatitev (20 gr): 19 ie
- 1 unča skuše (28 g): 11,6 IU
- 1/2 veliki rumenjaki (9,5 g): 10 ie
- 1/2 čajne žličke obogatitve margarine (4,5 g): 10 ie
Ravni vitamina D, ki jih vsebujejo živila, se razlikujejo glede na znamko izdelka.
Vaš otrok lahko po vaši starosti in apetitu jede manj ali presega zgoraj navedeno povprečno količino hrane. Ocenite prehransko vsebino glede na otrokove potrebe.
