Vsebina:
- Medicinski video: Vilice namesto nožev
- Pravi način za premagovanje simptomov odvisnosti od nikotina
- 1. Poiščite druge dejavnosti
- 2. Redna vadba
- 3. Dovolj počitka
- 4. Nadzor stresa
- 5. Nagradite se
Medicinski video: Vilice namesto nožev
Ni se lahko izogniti učinkom cigaretnega opija. Večina nekdanjih kadilcev pogosto doživlja učinke prenehanja kajenja, ki je precej močna. Izhajajoč iz drastičnega povečanja telesne mase, anksioznih motenj, stresa, depresije. Vse to so simptomi odvisnosti od nikotina, zaradi česar se pogosto mudi, da se vrnete k kajenju. Torej, ali obstaja način za premagovanje simptomov odvisnosti od nikotina? Spodaj si oglejte trik trik.
Pravi način za premagovanje simptomov odvisnosti od nikotina
Ljudje, ki poskušajo prenehati s kajenjem, so lahko že večkrat doživeli simptome odvisnosti od nikotina. Značilnosti vas, ki doživljate odvisnost od nikotina, so omotica, suha usta, kašljanje, zaprtje, tesnoba, depresija.
To se zgodi zato, ker lahko nikotin, ki vstopi v telo, sproži srečo v možganih. Ko prenehate kaditi, bo telo občutilo izgubo "koristi" nikotina, ki daje užitek. Posledično postanete pod stresom in pojavi se želja po ponovnem kajenju cigaret.
Karkoli se zgodi, nikoli več ne kadite. Sprostite se, tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko storite za premagovanje odvisnosti od nikotina:
1. Poiščite druge dejavnosti
Mnogi nekdanji kadilci se pritožujejo, da so po prenehanju kajenja debeli. Zato malo ljudi ne želi prenehati kaditi, tako da je njihova teža stabilna. Ali pa obstajajo tudi tisti, ki jo odvajajo z veliko hrane, tako da se želja po kajenju ne pojavi.
Ko se začnejo pojavljati simptomi odvisnosti od nikotina, poskusite čim prej preusmeriti vašo pozornost. Obstaja veliko načinov, ki jih lahko storite, začenši z igranjemigro, igranje glasbila, branje knjige, sprehod ali spanje.
2. Redna vadba
Nikotin lahko sproži kaotično razpoloženje. Zato se kajenje pogosto uporablja kot izhod, ko ste čustveni ali jezni. Dejstvo je, da je ta učinek le začasen in dejansko vas naredi bolj odvisnega od nikotina.
Da bi to premagali, poskusite z redno vajo za nadzorrazpoloženjaVsak dan. Poročanje iz Healthline, samo 30 minut vadbe vsak dan lahko premagal utrujenost in stres po prenehanju kajenja, veš.
Vaja deluje kot naravno zdravilo za stres. Razlog je v tem, da lahko vadba poveča endorfine, hormon sreče, zaradi česar lahko postaneš bolj umirjen. Za tiste, ki imajo pogosto težave s spanjem po prenehanju kajenja, vam lahko redna vadba pomaga tudi pri boljšem spanju.
3. Dovolj počitka
Po prenehanju kajenja se lahko pogosto počutite utrujeni in ne močni. To je normalno, ker vaše telo deluje dodatno, da odpravi učinke nikotinske odvisnosti.
Kot rešitev se prepričajte, da se vsak dan dovolj spočijete, npr. Če ni mogoče, gremo v posteljo zgodaj in poskrbite, da boste spali vsaj 7-8 ur, tako da se telo vrne na sveže.
Spanje bo omogočilo telesu, da odstrani preostali nikotin in strupe iz cigaret.
4. Nadzor stresa
Stres je eden od učinkov nikotinske odvisnosti, ki nekoga pogosto skuša vrniti k kajenju. Kajenje naj bi pripomoglo k zmanjšanju stresa, medtem ko je v resnici le začasen učinek.
Namesto da se obračate k kajenju, obstaja veliko zdravih načinov, ki so se izkazali za učinkovite pri lajšanju stresa po prenehanju kajenja. Na primer s športom, vrtnarjenjem, gledanjem filmov ali preprosto kot dihalne vaje.
Tehnika dihanja meditacije, npr., Vam lahko pomaga najti mir, ne da bi morali kaditi. Pravzaprav lahko samo vi sami določite, kateri zdrav način za zmanjšanje stresa. Najpomembneje je, da vrnitev k kajenju ni najboljši način.
5. Nagradite se
Zagotovo se počutite, kako težko se ločite od cigaretnih zanke. Ko uspešno premagate simptome nikotinske odvisnosti, ne pozabite dati darila zase, huh!
Nagrad ni nujno drag. Razvajajte se s toplo kopeljo, si oglejte film ali pa se odpravite na dopust na plažo. Najpomembneje pa je, da vam je darilo nekaj posebnega in dragocenega.
Ta metoda vas bo navdušila nad upokojitvijo zaradi kajenja. Počasi se simptomi odvisnosti od nikotina zmanjšajo, dokler niso popolnoma izginili.
