Vsebina:
- Medicinski video: Princes of the Yen: Central Bank Truth Documentary
- Zakaj morajo ljudje spati?
- Kako lahko nesanica sproži samomor?
- Nasveti za preprečevanje nespečnosti
Medicinski video: Princes of the Yen: Central Bank Truth Documentary
Število aktivnosti, ki jih je treba preživeti, lahko povzroči motnje v času spanja. Posledično pomanjkanje spanja lahko naslednji dan vpliva na vašo produktivnost; zaradi pomanjkanja spanca se lahko zlahka zaspite, hitro se utrudite ali imate težave s koncentracijo. Pravzaprav, če ne ostanejo brez nadzora, pomanjkanje spanca ne vpliva samo na fizično zdravje, ampak tudi na vaše duševno zdravje.
Raziskave objavljene v Journal of Clinical Psychiatry omenja, da obstaja povezava med težavami s spanjem in povečanjem števila samomorilnih misli. Ta problem spanja je eden od dejavnikov, ki sprožijo pojav samomorov poleg dejavnikov depresije, uživanja alkohola ali drog.
Zakaj morajo ljudje spati?
Spanec ni le zaradi utrujenosti, ampak tudi zaradi navad in življenjskega sloga. Spanje ni samo dejavnost zaprtja oči, temveč je čas, da telo počiva in opravlja številne procese, kot so predelava, obnova in krepitev spominov.
Ko dobite informacije, v stanju budnosti, bodo informacije vstopile v možgane in shranjene v kratkoročnem spominu. Toda ko boste spali, bodo deli informacij preneseni iz kratkoročnega spomina v močnejši dolgoročni spomin. Ta proces je znan kot "konsolidacija". Raziskovalci so celo ugotovili, da po spanju težijo k shranjevanju informacij in boljšemu procesu shranjevanja spominov.
Kako lahko nesanica sproži samomor?
Prejšnje raziskave so pokazale, da je verjetnost samomora dvakrat večja kot pri ljudeh, ki nimajo težav s spanjem. Študija pri mladostnikih v letu 2011 je tudi ugotovila, da so imeli tisti, ki so imeli težave s spanjem v starosti od 12 do 14 let, dvakrat večjo verjetnost, da bodo imeli samomorilne misli v adolescenci.
Nespečnost pogosto povzroči, da oseba čuti, da ne zna biti mirna, celo ponoči, ko bi se moral umiriti. In nazadnje, nespečnost ali motnje spanja postanejo eden od vzrokov za depresijo.
Pravzaprav lahko nespečnost poslabša tudi depresijo, ker se ti ljudje počutijo nezmožni najti način za okrevanje od nespečnosti. Posledično so postali obupani in čutili, da je njihovo življenje kaotično, ker so še naprej doživljali nespečnost od ene noči do druge noči. Torej, ljudje, ki doživljajo nespečnost ali druge motnje spanja, se nagibajo k depresiji, ki lahko vodi do samomorilnih misli.
Nasveti za preprečevanje nespečnosti
Če doživite nespečnost, je nekaj nasvetov za premagovanje nespečnosti, ki jo navaja WebMD:
- Spi in se vsak dan zbudi ob istem času.
- Zmanjšajte kajenje, pijte alkohol in kofein.
- Ne jemljite preveč dremeža, ker lahko vpliva na nočni spanec.
- Redno vadite.
- Omejite dejavnosti na postelji, vključno z igranjem mobilnih telefonov na postelji.
- V času pred spanjem ne jejte in ne pijte.
- Naredite udobno okolje za spanje, vključno s temperaturo, osvetlitvijo in hrupom.
- Pred spanjem zagotovite nekaj časa, da razmislite o stvareh, ki vas skrbi, kar lahko ovira spanje.
- Zmanjšajte stres.
- Razmislite o sodelovanju v kognitivni terapiji. Kognitivna terapija lahko pomaga nekaterim osebam z nespečnostjo, da prepoznajo in popravijo neprimerne misli in prepričanja, ki lahko povzročijo nespečnost.
Ampak, če te stvari ne pomagajo zmanjšati nespečnost, potem morate takoj posvetovati z zdravnikom, da bi dobili pravo zdravljenje. Če ne, lahko nespečnost ali motnje spanja povzročijo depresijo in povzročijo misli o samomoru.
