Vsebina:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Kdaj se bo želodec po porodu spet skrčil?
- Nekaj stvari je mogoče storiti, da pospešimo deflacijski želodec
- Dojenje
- Prilagodite svojo prehrano
- Šport
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Med nosečnostjo se pojavijo številne spremembe, vključno s tistimi, ki se pojavijo v telesu. Zaradi tega se nekatere matere bojijo, da se bo njihova oblika po nosečnosti spremenila. Vendar pa z majhnim naporom (vadbo in regulacijo vnosa hrane) za matere ni nemogoče, da bi dobili svojo telesno obliko nazaj. Ne skrbite, po porodu se bo trebuh kmalu spet skrčil. Toda kdaj?
Kdaj se bo želodec po porodu spet skrčil?
V devetih mesecih se vaš želodec med nosečnostjo še naprej povečuje. Zaradi tega se vaše trebušne mišice raztegnejo. Torej, seveda, če vaše telo potrebuje čas, da obnovi svojo obliko kot pred nosečnostjo.
Ampak, ne skrbite preveč, ker se bo vaš želodec kmalu po porodu skrčil. Dojenčki, placenta in plodovnica, ki se pojavijo med porodom, naredijo želodec tako velik, kot ste bili noseči. Po porodu boste izgubili približno 5 kg telesne teže.
Čeprav ste po porodu izgubili nekaj telesne teže, pa lahko vaš trebuh še nekaj mesecev izgleda kot noseča. To je normalno in traja le nekaj tednov, da je manjša.
Potrebno je približno 4-6 tednov, da se maternica skrči nazaj. Vendar pa je potrebno nekaj mesecev, da se koža povrne v elastičnost. Čas, potreben, da se želodec vrne na velikost, kot je pred nosečnostjo, se lahko razlikuje od matere do mater. To je odvisno od mnogih dejavnikov, kot so:
- Velikost telesa, preden zanosite
- Teža, ki jo dobite med nosečnostjo
- Kako aktivni ste v svojih dejavnostih ali športu
- Faktor dednosti
- Če je to vaša prva nosečnost
Nekaj stvari je mogoče storiti, da pospešimo deflacijski želodec
Nekaj stvari, ki jih lahko storite, da se velikost vašega želodca spet skrči kot pred nosečnostjo. Med njimi so:
Dojenje
Dojenje naredi telo več kalorij, približno 500 kalorij na dan. To vam zagotovo pomaga pri hujšanju po porodu. Torej se bo vaš želodec še hitreje skrčil. Ne samo, da pri dojenju telo sprosti tudi hormone, ki sprožijo krčenje maternice. Zaradi tega se maternica hitreje krči, tako da se lahko po porodu porodi hitreje.
To je treba podpreti tudi z ustreznim vnosom hrane. Če jeste več kot vaše potrebe, seveda lahko to povzroči težje hujšanje.
Prilagodite svojo prehrano
Ameriški kongres porodničarjev in ginekologov (ACOG) meni, da lahko zdrave prehranjevalne navade, ki so se začele med nosečnostjo, nekaj mesecev po porodu hitreje približajo vaši normalni telesni teži.
Čeprav želite, da se vaša oblika telesa, kot prej, ni priporočljivo omejiti vnos hrane. Potrebno je samo prilagoditi svojo prehrano. Nekatere stvari, ki vam lahko pomagajo doseči normalno težo po porodu, so:
- Ne preskočite časa za zajtrk
- Jejte veliko zelenjave in sadja, vsaj pet obrokov na dan
- Jejte veliko vlaknenih živil, kot so oves, oves, oreški in semena
- Glavni vir ogljikovih hidratov lahko zamenjate z več vlakninami, kot so rjavi riž, polnozrnati kruh, polnozrnate testenine ali krompir
- Nastavite obrok, ne pretiravajte
- Bodite pozorni na število in vrsto prigrizkov, ki jih jeste
Šport
Za kompenzacijo kalorij, ki vstopajo v telo, morate vaditi. Vaja lahko pomaga pri porabi več kalorij in pomaga zategniti trebušne mišice, da se bo želodec hitreje krčil.
Začnite z vadbo z blagim načinom vadbe. Z vadbo medeničnega dna ali kegel lahko zategnete trebušne mišice. Lahko hodite tudi zjutraj, medtem ko jemljete otroka na sprehod. V bistvu naj bo vaše telo aktivno.
