Vsebina:
- Medicinski video: Top 15 Scariest Things Caught on GoPro Camera
- Zakaj je raztezanje pomembno?
- Splošno gibanje za raztezanje pred vožnjo
- Stretch stretches
- Kvadricepsi
- Raztezanje tal
Medicinski video: Top 15 Scariest Things Caught on GoPro Camera
Tek je en šport, ki je preprost in praktičen, saj ga je mogoče opraviti kjerkoli. Mnogi ljudje morda ne vedo, ali ta šport zahteva tudi raztezanje in segrevanje. Ja, čeprav izgleda enostavno, teče mišice stopala, ki se bodo med vajo strdile. Da bi se izognili poškodbam, je treba pred vožnjo raztezati, kar je treba storiti. Kaj počneš?
Zakaj je raztezanje pomembno?
Glede na zdravstveni center Univerze v Rochesterju so prednosti raztezanja pred vadbo številne. Eden od njih je, da postanejo mišice prožnejše, zato jih ne presenetijo. Raztezanje lahko prepreči tudi poškodbe sklepov.
Vendar pa nekateri ljudje lahko zamudijo raztezanje, ker se bojijo, da se bodo mišice poškodovale pred vadbo. Je res raztezanje, da bi se mišice poškodovale in raztrgale?
Po mnenju dr. Alice Holland, fizioterapevt iz Side Strong Physical Therapy, je dejal, da raztezanje ne povzroča nobenih solz v mišicah. Pomembno je upoštevati, kdaj se raztezati, če vemo, kdaj se ustaviti.
Seveda lahko prenehate raztezati in nadaljujte z vadbo, če čutite, da mišice niso trdne in pripravljene za uporabo pri vadbi. Raztezanje pred vožnjo je zato pomembno tudi zato, da nožne mišice ne postanejo nenadoma zaradi šoka.
Splošno gibanje za raztezanje pred vožnjo
Dr. Alice Holland, fizioterapevt iz Side Strong Physical Therapy, priporoča naslednja tri odseka pred in po tekanju, ki vam bodo pomagali doseči in ohraniti prožnost mišic kvadricepsa.
Stretch stretches
- Poklekni na desno koleno.
- Spustite spodnji del hrbta, ramena in prsni koš pokonci.
- Bend naprej od kolka do kolena še bolj, da raztegnete desni bok.
- Držite to gibanje 30 sekund in ga zamenjajte z levim kolenom.
Nasvet: Ta raztezek je zelo koristen za starše in nosečnice. Za povečanje udobja med raztezanjem lahko uporabite mehko blazino ali vzglavnik pod koleni.
Kvadricepsi
- Stojte z levo nogo in dvignite desno golenico z upogibanjem noge.
- Boke potisnite navznoter, potegnite golenico proti zadnjici in pazite, da bodo kolena kazala na tla. Poskusite, da kolena ne povlečete nazaj ali ob strani.
- Držite to gibanje 30 sekund in ga zamenjajte z desno nogo.
Raztezanje tal
- Lezite na žimnico ali na tla.
- Držite eno stegno in ga potegnite proti prsni koš. Poskrbite, da bo vaš hrbet pokončen in ne ukrivljen. Naj gravitacija potegne nihajočo nogo.
- Držite to gibanje 1-2 minuti in nato preklopite na drugo stegno.
To gibanje lahko opravite tudi na stegnih.
