Vsebina:
- Različne napake pri uporabi tekalna steza
- 1. Ne segrejte najprej
- 2. Nosite čevlje, ki niso primerne
- 3. Osredotočenost oči na stopalo
- 4. Stojte blizu monitorja tekalna steza
- 5. Držite stran tekalna steza
- 6. Stopite predaleč
- 7. Oburno vadite
Za tiste med vami, ki redno telovadite, kot je tek ali hoja, ali pa hiter sprehod, seveda postane len, če vreme ne podpira Ni vam treba skrbeti, še vedno ga lahko uporabljatetekalna steza kdo je doma ali gre na kraj fitnes. Vendar pa ne dovolite, da uporabljate različne napaketekalna steza naslednje.
Težava ni v tem, da telo postane zdravo, ampak samo telesno vadbo na tekalni stezi brez previdnosti lahko povzroči bolezen in celo poškodbe telesa.
Različne napake pri uporabi tekalna steza
Kaj, vseeno tekalna steza je to? Tekalna steza je orodje fitnes ki se uporablja za vožnjo ali hojo brez premikanja. To orodje je opremljeno s hitrostjo, merilnikom srčnega utripa, prevoženo razdaljo in številom porabljenih kalorij.
Čeprav je nekomu lažje vaditi, je veliko ljudi pravzaprav narobe pri uporabitekalna steza. Torej je tveganje poškodb pri športu s tem orodjem še vedno pogosta. No, da bi se izognili poškodbam, se morate izogibati različnim navadam, ki so napačne pri uporabi tekalne steze, kot so:
1. Ne segrejte najprej
Vadba z ogrevanjem je pomembna dejavnost, preden začnete s športom, vključno s tekanjem ali živahno hojo tekalna steza. Njegova naloga je, da pripravi mišice, da so bolj prilagodljive, povečajo elastičnost vezivnega tkiva in postopoma povečajo srčni utrip. Na ta način lahko vadbe za ogrevanje preprečijo, da bi se mišice zbolele ali poškodovale.
Pri vajah za ogrevanje ni treba biti dolg, še vedno pa lahko to storite tudi, če ste zaposleni ali se mudi. Vzemite približno 5 do 7 minut z gibanjem zvijanja gležnjev, brcanjem gibov in dviganjem nog do višine kolena.
2. Nosite čevlje, ki niso primerne
Ko želite vaditi ne samo ogrevanje telesa, kar je pomembno, je treba upoštevati tudi izbiro čevljev. Obstaja veliko vrst čevljev za šport. Hoja in vožnja pogosto povzročita, da se čevlji obrabijo. Zato izberite posebne športne čevlje za vožnjo z dodatnimi podplati, ki ščitijo pete in kosti noge pred poškodbami.
3. Osredotočenost oči na stopalo
Ko tečete ali hodite, se gibanje osredotoči na vaše noge. To ne pomeni, da tvoje oči še naprej gledajo navzdol. Ta napaka se pogosto izvaja, ne da bi se tega zavedali. Pri uporabi se drža obrne navzdoltekalna stezalahko povzroči izgubo ravnotežja. Posledično bo tveganje padca še večje.
Poleg tega pristanišče zagotavlja napetost v vratnih in ramenskih mišicah, kar lahko zmanjša vnos kisika v telo. To stanje lahko hitro utrudi.
Kaj naj naredim? Postavite telo, ki stoji pokonci z očmi, usmerjenimi naprej. Prav tako pazite, da ramena ostanejo vzporedna z nogami, tako da vaše telo ni preveč napredno.
4. Stojte blizu monitorja tekalna steza
Mnogi ljudje so zaskrbljeni, da bodo zamudili korake pri uporabi tekalna steza, zato se odločite stati blizu monitorja. Kdaj? tekalna steza začnite se premikati, stojite blizu monitorja in lahko omejite gibanje. Sapri vas poskusite nazaj ali naprej, vaša drža se bo spremenila.
Posledično bodo boki navzdol izginili. Če svojega položaja in drže ne popravite takoj, se lahko moti telesno ravnovesje. Gibanje desne roke z nogo morda ni v ritmu. Da bi se temu izognili, lahko označite osnovo tekalna stezana primer s trakom ali lepilnim trakom, tako da sta položaj in oddaljenost vašega telesa še vedno budna.
5. Držite stran tekalna steza
Držite setekalna steza morda vam lahko pomaga ostati uravnotežen. Na žalost bo to zmanjšalo obremenitev vaših stopal, če boste to nadaljevali. To pomeni, da bo izgorelo manj kalorij.
Držite stran tekalna steza lahko tudi spremeni držo telesa in ustvari napetost v vratnih mišicah, ramenskih mišicah in mišicah rok. Ta drža lahko povzroči, da se telo zvije in sčasoma povzroči bolečine v hrbtu.
Torej, ko se motor prične in ko se sproščate, morate položiti roke na stran telesa. Ko je gibanje hitrejše, lahko roke ovijete, da postane kot komolca za 90 stopinj.
6. Stopite predaleč
Koračni in hitrejši korak je boljši od hoje predaleč. Stepping krajši, ki vam omogoča, da se bolje osredotočite in da mišice spali več kalorij. Medtem ko gre predaleč, lahko vpliva na koncentracijo, telesno ravnovesje in lahko povzroči, da padeš.
7. Oburno vadite
Pri uporabi tekalna steza Lahko se počutite izzvane s strani ljudi okoli vas, da povečate hitrost. Lahko povečate hitrost, dokler se izvaja v stopnjah. Preveč hitro na začetku lahko hitro postaneš šibek. Morda boste čutili, da bo srce hitreje pobegnilo in zmanjšalo bolečine ali bolečine v mišicah po vadbi. Če to še naprej počne, vaše telo dejansko zboli, ne sveže.
Torej, nastavite hitrost nazaj v praksi. Začnite tako, da se ogrejete, hodite sproščeno in hitro hodite glede na naraščajočo hitrost in začnete jog. Potisnite eno do tri minute in nato znižajte hitrost. Nato po hitri poti hodite 3 do 5 minut in nadaljujte s tekanjem za eno do tri minute.
Poleg upravljanja hitrosti nastavite tudi urnik treninga. Poročanje iz preventive, Benjamin Fegueroa, strokovnjak za fitnes pri Fox Rehabilitation priporoča intenzivno vadbo, ki jo je treba opraviti dva ali trikrat na teden. Medtem se intenzivnost usposabljanja izvaja tri ali petkrat v enem tednu.
