Vsebina:
- Medicinski video: Zakaj otroci do 6. leta ne ločujejo resničnosti od fantazije? Anton Komat
- Različne načine, da se znebite prekomerne tesnobe
- 1. Vrnite se v svoje okolje
- 2. Naredite, kar želite
- 3. Naredite nove stvari
- 4. Izstopite iz hiše, da se boste kopali na soncu
- 5. Ustaljena vadba
- 6. Jejte zdravo hrano
- 7. Dovolj spite
- 8. Misli pozitivno
Medicinski video: Zakaj otroci do 6. leta ne ločujejo resničnosti od fantazije? Anton Komat
Depresija in tesnoba sta različni stvari. Sama tesnoba je oblika čustev, ki jo zaznamujejo neprijetna čustva zaradi notranjega nemira. Medtem ko je depresija kronično stanje, ko se oseba še vedno počuti žalostno ali brezupno. Običajno bodo ljudje, ki so depresivni, doživeli prekomerno anksioznost, kot so anksioznost, razdražljivost, nespečnost in težišče pri osredotočanju.
Občutki tesnobe in depresije sta zelo izčrpani; lahko celo naredi, da izgubiš duh, da bi živel življenje.
Zlahka se znebite tesnobe, še posebej depresije. Vendar pa morate še vedno obrniti možgane, da bi našli način, da ga premagate, tako da negativni občutki ne postanejo več, tako da ovirajo vaše dejavnosti ali celo vaše zdravje.
Različne načine, da se znebite prekomerne tesnobe
1. Vrnite se v svoje okolje
Običajno, ko nekdo doživlja prekomerno tesnobo, se bo ponavadi umaknil iz okolja. Dejansko je eden od načinov za premagovanje depresije socialna podpora najbližje osebe. Ko doživljate tesnobo ali depresijo, poskusite izraziti svoje občutke in ostati v stiku z okoljem. Čeprav ni lahko, se izolacija od okolja prav tako ne more izločiti iz zmede, ki jo doživljate.
2. Naredite, kar želite
Eden najboljših načinov, da se znebite anksioznosti in nagnjenosti k depresiji, je, da naredite, kar želite - gledate filme, hodite na sprehod, greste na plažo, petje itd. In čeprav se ne morete vedno prisiliti, da delate stvari, ki so vam všeč, vendar se vedno potrudite, da ste vedno aktivni v dejavnostih - vsaj ne tisto, kar sovražite.
3. Naredite nove stvari
Poleg tega, da delaš stvari, ki jih želiš, moraš narediti tudi nove stvari, da se znebiš prekomerne tesnobe. Ko izzivate sebe z novimi stvarmi, brez vašega zavedanja, bo vaše telo proizvedlo hormon dopamin, ki je povezan z užitkom in srečo.
4. Izstopite iz hiše, da se boste kopali na soncu
Če se tega ne zavedate, lahko pomanjkanje sončne svetlobe poslabša pretirano tesnobo in depresijo. Včasih poskušajte izstopiti iz sobe, tako da boste lahko izpostavljeni soncu vsaj 15 minut na dan. Znano je, da sončna svetloba povečuje raven serotonina, ki izboljša vaše razpoloženje.
5. Ustaljena vadba
Raziskave kažejo, da lahko redna vadba lajša simptome depresije. Fizične dejavnosti, kot je vadba, lahko povečajo proizvodnjo endorfinov, ki zmanjšujejo bolečino in sprožajo občutke užitka, miru ali sreče. Seveda vam ni treba pretirano vaditi, da bi dobili koristi, dovolj svetlobne vadbe, ampak rutinsko, kot je hoja 10 minut itd.
6. Jejte zdravo hrano
Ne da bi se tega zavedali, lahko hrana, ki jo zaužijete, vpliva na vaša čustva. Zato ni presenetljivo, da se boste počutili vznemirjeni ali utrujeni, ko boste pozno jedli. Da bi se spopadli z anksioznostjo ali depresijo, lahko zmanjšate porabo sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov, vendar vas spodbuja, da povečate vnos vitamina B, ker lahko pomanjkanje vitamina B (npr. Folna kislina in B12) sproži depresijo. Nekatera živila, ki lahko premagajo depresijo, so živila, ki so bogata z omega-3, kot so losos, tuna itd.
7. Dovolj spite
Eden od simptomov depresije je lahko nespečnost. Če želite premagati občutke tesnobe ali depresije, poskusite spremeniti vzorce spanja. Začnite spati vsaj 7 ur na dan in se znebite stvari, ki lahko motijo kakovost vašega spanja.
8. Misli pozitivno
Ena stvar, ki lahko poslabša vašo anksioznost in depresijo, so negativne misli o sebi ali okolju okoli vas. Zato je eden od načinov za premagovanje tesnobe in depresije pozitivno razmišljanje.
Če ste naredili nekaj nasvetov, da se znebite anksioznosti zgoraj, vendar se ta negativna čustva ne izboljšajo, se posvetujte z zdravnikom, da dobite pravo diagnozo in zdravniško pomoč za okrevanje.
