Vsebina:
- Medicinski video: Kako nam lahko pomagajo duhovni vodniki? Milka Lapajne
- Športni nasveti za varno in učinkovito hipertenzijo
- 1. Spoznajte sposobnost vašega telesa, da izvaja smernice FITT
- 2. Začnite počasi
- 3. Spremljajte svoj napredek
- 4. Ne potiskajte se
- 5. Povejte najbližji osebi o svojem stanju
- 6. Izogibajte se telesni dejavnosti, ki je pretežka ali naporna
- 7. Ne plačujte "dolga" hkrati
Medicinski video: Kako nam lahko pomagajo duhovni vodniki? Milka Lapajne
Hipertenzija je najpogostejši dejavnik tveganja za bolezni srca. Kljub temu je tveganje zapletov mogoče preprečiti s pravimi spremembami načina življenja. Šport ponavadi prvi zdravniki priporočajo preprečevanje, zdravljenje in nadzor hipertenzije. Blaga vaja, ki se še naprej redno izvaja, lahko zniža krvni tlak in tako končno prepreči bolezni srca.
Če želite začeti bolj aktivno živeti, je pomembno razumeti, kako so športni nasveti za hipertenzijo varni in preprečujejo tveganje neželenih zapletov.
Športni nasveti za varno in učinkovito hipertenzijo
Tukaj je splošni vodnik:
1. Spoznajte sposobnost vašega telesa, da izvaja smernice FITT
Za ljudi s hipertenzijo je pomembno dobro vedeti, v kolikšni meri lahko vaše telo izvaja. Način je, da upoštevate smernice FITT, in sicer:
- Pogostost:kako pogosto morate vaditi.
- Intenzivnost:kako intenzivno moraš vaditi.
- Čas aka time: kako dolgo je idealno trajanje vadbe za vas.
- Vnesite:kakšna je vrsta vaje za vas.
Na splošno je vrsta vaje za dobro hipertenzijo aerobna vadba in dinamični trening odpornosti z zmerno intenzivnostjo. Večina zdravstvenih strokovnjakov in strokovnjakov za hipertenzijo priporoča, da redno vadite 3-5 dni v tednu, vsaj 30 minut na dan.
Primeri aerobne vadbe so hoja, tek, hoja po stopnicah, kolesarjenje in plavanje. Izbira dinamičnega športa za vzdržljivost vključuje dvigovanje uteži in uporabo vaj odporni pasovi, tudi vaje, ki uporabljajo lastno telesno težo, kot so cepi, skleki, deske in pull-upi.
2. Začnite počasi
Ne glede na vrsto vaje, ki jo izberete, začnite počasi, dokler se vaše telo ne prilagodi novi rutini. Če se nameravate pridružiti zasebnemu razredu v telovadnici ali drugi telovadnici, začnite na začetni stopnji. Nato lahko postopoma povečate intenzivnost in trajanje vaje.
Vedno se morate pred vadbo ogrevati in nato ohladiti, da preprečite poškodbe.
3. Spremljajte svoj napredek
Spremljajte napredek svojega športa in ne pozabite redno preverjati krvnega tlaka doma. Na ta način lahko ugotovite, ali je vaša vadba resnično učinkovita pri nadzoru hipertenzije ali ne.
Krvni tlak preverite vsakih 1 uro pred začetkom vadbe in 1 uro po njem.
4. Ne potiskajte se
Takoj prekinite vadbo, če se počutite hude bolečine v prsih ali občutek v prsih, kot so zategnjena tesnost, omotica, huda utrujenost ali huda kratka sapa. Po potrebi takoj poiščite zdravniško pomoč.
Posvetujte se z zdravnikom, ki razume vaše stanje, preden začnete z vadbo, še posebej, če vaša telesna bolezen ni ustrezna ali pa je niste nikoli / redko vadili.
5. Povejte najbližji osebi o svojem stanju
Hipertenzija je stanje, ki ga ni mogoče predvideti. Tudi zelo lahka vadba lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka. Zato vsakič, ko vadite zunaj doma, poskrbite, da boste nosili tudi zdravniško kartico, ki pojasnjuje podrobnosti vašega zdravstvenega stanja ali vas obvešča osebni trener in tvoj prijatelj v telovadnici, ki ima hipertenzijo. Ta metoda vam lahko pomaga, da ste na varnem, če se med izvajanjem telesa omedlite.
6. Izogibajte se telesni dejavnosti, ki je pretežka ali naporna
Izogibajte se športu ali telesni dejavnosti, ki je v kratkem času pretežka, kot je vožnja s sprintom ali pretežka dvigovanje uteži.Druge vrste vaj za hipertenzijo, ki jih ne priporočamo, so squash, skok s padalom in potapljanje (potapljanje v globokem morju).
Fizična aktivnost, ki je preveč intenzivna, lahko povzroči dramatičen dvig krvnega tlaka v hitrem času in prisili vaše srce in krvne žile, da bolj delajo.
7. Ne plačujte "dolga" hkrati
Če ste zgrešili športno sejo, ker je zasedena ali obstajajo določene ovire, ne plačajte hkrati za zamujeni čas v naslednji seji. Na primer, z dodajanjem športnega časa ob vikendih neposredno v 60 zaporednih minut, ker nima časa za vadbo 30 minut med tednom.
Najbolje je, da svoj športni dolg izplačate malo po malo tako, da ga razdelite na 10 minut v naslednjih 3 dneh. Ta način obrokov bo za vas boljši kot zlaganje naenkrat. Ker je kup fizične dejavnosti, ki se izvaja nenadoma lahko tvegan za zdravje telesa. To lahko povzroči tudi nevarnost športnih poškodb.
