Pridite, trenirajte svoje ravnotežje telesa s teh 6 enostavnih športnih premikov

Vsebina:

• Različna športna gibanja za ohranjanje telesnega ravnovesja
  
• 1. Stoječe drevo predstavlja
  
• 2. Enojna stopnica
  
• 3. Čučanj na bosu kroglicah
  
• 4. Stalni krč z Clapom pod nogami
  
• 5. T-stojalo s tečajem in stranskim ovinkom
  
• 6. Plank z letali letalom orožja
  

Vsi se lahko strinjajo, če je vadba zelo pomembna, zaradi česar telo postane bolj zdravo, prožnejše, da ohrani idealno telesno težo. Vendar pa veste, ali še vedno obstajajo številne druge pozitivne prednosti, ki jih ponuja šport. Še nepričakovano lahko šport pomaga tudi pri ohranjanju telesnega ravnovesja. Torej, kako? Ne bodite zmedeni, ta članek vam bo odgovoril.

Različna športna gibanja za ohranjanje telesnega ravnovesja

Čeprav izgleda nepomembno in enostavno, je ravnovesje telesa potrebno za različne vidike dejavnosti, ki jih uporabljate. Na primer, samo hoja, kot običajno vsak dan, potrebuje ravnovesje.

Podprto z Robbie Ann Darby, kot športni trener v New Yorku, je ohranjanje ravnotežja v telesu pomembno za izboljšanje splošne sposobnosti gibanja. Vpliv bo ohranjal telo v formi med vsakodnevnimi aktivnostmi.

Torej, poskusimo nekaj teh športnih gibov, ki vam lahko pomagajo ohraniti telesno ravnovesje!

1. Stoječe drevo predstavlja

Za začetek, začnite s športnimi gibanji, ki jih je precej enostavno narediti. Namenjena je krepitvi mišic gležnja, hkrati pa povečuje ravnotežje telesa. To gibanje lahko opravite na tleh, na podstavku ali na telovadnici.

Kako:

1. Stojte naravnost in zategnite noge, roke pa navzdol.
2. Dvignite desno nogo počasi, nato pa jo pritrdite na stran levega teleta, medtem ko ohranjate ravnotežje telesa (glej sliko).
3. Nato dvignite obe roki navzgor, kot bi naredili drevesno vejo.
4. Držite ta položaj približno 30 sekund, nato pa zavrtite levo stopalo.

2. Enojna stopnica

Če želite trenirati telesno ravnotežje, hkrati pa okrepiti mišice stegna in zadnjico, je to gibanje prava izbira. Pravzaprav so vaše trebušne mišice usposobljene tudi zato, ker imajo nalogo, da pomagajo vzdrževati ravnotežje. Izbira tega gibanja je možna zdumbbell ali ne.

Kako:

1. Stojte z eno nogo spredaj, medtem ko druga stopala kažejo nazaj, ne da bi se dotaknili tal (glej sliko na levi).
2. Usmerite naprej in počasi počasi upogibajte navzdol. Naredi to, kot da se bo tvoja roka dotaknila tal.
3. Prepričajte se, da je zadnji položaj vzporeden s tlemi. Položaj stopala držite spredaj, tako da ostane stabilen, saj služi kot točka telesa.
4. Nato telo povlecite nazaj v prvotni položaj, medtem ko občutite mišice hrbtnih strani stegna, zadnjice in zategovanje trebuha.
5. Spremenite položaj z drugo nogo spredaj.

3. Čučanj na bosu kroglicah

Čepi lahko trenirajo moč mišic nog kot glavni temelj vašega telesa. Poleg tega je to gibanje tudi sposobno zategniti prednje stegenske mišice. Še posebej, če to storite na bosu krogli, ki je polkrožna in izdelana iz gume. Bosu kroglice bodo vključevale celotno delo telesnih mišic, ko boste delali skvot.

Kako:

1. Stojte s položajem obeh nog na strani, kot je bočna krogla.
2. Počasi se dvignite na vrh bosu krogle, pri čemer so stopala čvrsta in telo pokončno.
3. Začnite skvotati kot na splošno delati skvot.
4. To gibanje ponovite približno 8-10 krat.

4. Stalni krč z Clapom pod nogami

Ohranjanje ravnotežja telesa s samo eno nogo je lahko izziv. Če želite, da je to nenavadno, lahko dodate nekaj sprememb pri gibanju rok.

Kako:

1. Stojte z dvignjenim položajem ene noge, nato pa se upognite, da oblikujete kot 90 stopinj.
2. Dvignite roke nad glavo, medtem ko tvorite trikotnik.
3. Po tem so gibi rok kot ploskanje pod nogami (glej sliko).
4. Ponovite gibanje rok do 8-10 krat.
5. Spremenite položaj nog, tako da je ravnovesje na obeh nogah trenirano.

5. T-stojalo s tečajem in stranskim ovinkom

Ni veliko drugačen od prejšnjega gibanja, samo morate spremeniti gibanje njegove roke. Tukaj bodo vaše mišice za noge usposobljene za ohranjanje ravnotežja v telesu, medtem ko je gibanje roke odgovorno za pomoč pri uravnoteženju telesa.

Kako:

1. Stojte z položajem ene noge, ki se dvigne, da se oblikuje kot 90 stopinj, pri čemer je roka dvignjena naravnost vzdolž telesa.
2. Začnite gibanje z eno roko, ki se dotika dvignjenega stopala (glej sliko). Hkrati je položaj druge roke naravnost navzgor.
3. Nadaljujte z roko, ki se je dotaknila stopala in se dotaknila kolena stopala, ki je služilo kot opora. Hkrati postavite drugo roko naravnost ob stran telesa (glej sliko).
4. To ponavljanje ponovite 8-10 krat.

6. Plank z letali letalom orožja

Končno lahko uporabite različna druga gibanja s telesom obrnjenim navzdol in počivajo na eni strani. To gibanje je lahko na začetku težavno, saj morajo biti roke sposobne držati težo. Vendar pa je to tisto, kjer se bo treniralo ravnotežje vašega telesa.

Kako:

1. Začnite z začetnim položajem, kot da bi šli na push up.
2. Dvignite eno roko, nato se izmenično premikajte naprej in vstran (glejte sliko).
3. Naredite enako izmenično na drugi strani, približno 12-krat za eno roko.
4. Če si želiš lažje, lahko odpreš noge širše. Toda, če želite več zahtevnih gibov, lahko zaprete obe nogi, da boste bolje trenirali telesno ravnovesje.