Vsebina:
- Medicinski video: Not Business As Usual Documentary
- 1. Pesimisti
- 2. Perfekcionizem
- 3. Opsesivne misli
- 4. Nizko samospoštovanje
- 5. Pomanjkanje spanja
- 6. Lazno gibanje
- 7. Namakanje jeze
Medicinski video: Not Business As Usual Documentary
Ne da bi se tega zavedali, največji sovražnik za sebe ni nekdo drug, ampak ti sam. Vaše misli in navade, čeprav pogosto podcenjene, lahko vplivajo na vaše razpoloženje in motijo vaše duševno zdravje. Tako kot telesno zdravje bodo tudi duševne motnje povzročile simptome, ki na koncu ovirajo vaše dnevne aktivnosti, če jih ne obravnavamo takoj.
Tukaj je nekaj navad, ki lahko vplivajo na vaše duševno zdravje:
1. Pesimisti
Ljudje, ki so pesimistični, težijo k temu, da nimajo dobrih upov in jih zlahka odvrača. Zato pesimizem ne vpliva le na način, kako gledate na življenje, temveč tudi na vaše duševno zdravje. Izgubljeno upanje in obup, če se pustita povleči, je lahko eden od simptomov motnje razpoloženje, depresija.
Zato se naučite pozitivno razmišljati. Spoznajte svoje slabosti in prednosti ter se osredotočite na svoje prednosti. Ne razmišljajte samo o svojih slabostih ali slabih situacijah, s katerimi se srečujete.
2. Perfekcionizem
Perfekcionizem naredi, da nekdo želi vse, kar je popolno, pojdi po načrtu in brez mane. Ta popoln standard ni nenavaden, da bi nekoga razočaral in žalostil, še posebej, če načrtovano ne postane resnično. Če jih ne nadzirate, postanete ranljivi za anksiozne motnje (anksiozne motnje).
Določite realistične cilje, jih lahko dosežete in se ukvarjate z napakami ali napakami kot obliko učenja. Če ste že zaskrbljeni, se pomirite s tehnikami sprostitve, kot je globoko vdihavanje.
3. Opsesivne misli
Obsedenost je negativna misel, ki nastane in je nenadzorovana in se ponavlja v preteklosti ali trenutnem dogodku.
Na primer, če ste obsedeni s preverjanjem mobilnega telefona ali družabnih medijev, ne želite zamuditi nobenih informacij. Ne zadržujte svojega mobilnega telefona nekaj časa, v vaših mislih so se pojavile negativne stvari, kot so: "Kaj če bi par poklical, ker je bilo kaj narobe?"srečanjupomembno?
To bo poudarilo vaše telo in možgane, pospešilo hitro dihanje in srčni utrip, vaše telo pa sprosti stresne hormone adrenalin in kortizol. Vse to bo vplivalo na vaše fizično in čustveno zdravje.
4. Nizko samospoštovanje
Način, kako si sodiš, lahko podpira ali celo moti tvoje duševno zdravje. Ljudje, ki so ponavadi manjvredni, sami sebe ocenjujejo kot manjkajoče, se primerjajo z drugimi in preveč pogosto krivijo sebe, da bodo zlahka izpostavljeni in depresivni.
Bolje je, da se osredotočite na to, kar imate, povečate potencial, ki ga imate, dokazujete se, če imate nešteto zmožnosti, in ne razmišljajte preveč o komentarjih drugih ljudi o sebi.
5. Pomanjkanje spanja
Spanje je način, kako se telo regenerira. Pomanjkanje spanca vam tako omogoča, da zlahka zaspete, lahko pa tudi moti delovanje sistema v telesu. To bo zagotovo motilo vaše duševno zdravje. Številne študije so dokazale povezavo med pomanjkanjem spanja in različnimi vrstami duševnih motenj, kot so depresija, bipolarna motnja in ADHD.
Spoznajte spanje 8 ur na dan. Če pa imate motnjo spanja, se takoj posvetujte z zdravnikom, da ugotovite vzroke in kako jih premagati.
6. Lazno gibanje
Študije, ki so jih izvedli strokovnjaki z univerze v Londonu, so odkrili povezavo med fizično aktivnostjo in depresijo. Študija navaja, da aktivni ljudje težijo k depresiji, saj bo fizična aktivnost zmanjšala tveganje za depresijo.
Začnite s preprosto fizično aktivnostjo. Na primer, hoditi ven iz hiše, gor in dol po stopnicah, kolesarjenje ali kakršno koli dejavnost, ki lahko vaše telo in duha vedno aktivira.
7. Namakanje jeze
Ne razumite me narobe, hranjenje jeze lahko vpliva tudi na duševno zdravje. V časopisu Advances za leto 2017 so strokovnjaki v Združenem kraljestvu ugotovili, da so ljudje, ki niso mogli izraziti svoje jeze na zdrav način, bolj nagnjeni k doživljanju različnih simptomov depresije.
Zato se naučite odzivati čustva in izražati jezo, razočaranje in druge negativne občutke. Ne le pokopajte se sami, še posebej, če to moti vaše duševno zdravje. Povejte ljudem, ki jim zaupate, ali delite svoje občutke v dnevnik.
