Vsebina:
- Medicinski video: Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love
- Kako vzdrževati vzdržljivost, ko je urnik super gost
- 1. Aktivno gibanje
- 2. Preživite čas na prostem
- 3. Napolnite telesne tekočine
- 4. Spoznajte svojo telesno uro
- 5. Disciplina o prehranjevanju
Medicinski video: Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love
Vsak dan se lahko počutite, kot da vas čas preganja. Seznam delovnih mest ali zasedenosti se zdi nedokončan. Vpliv je seveda na telo utrujen. Če se z njimi ne ravna pravilno, lahko utrujenost negativno vpliva na vsakodnevne aktivnosti na vaše odnose z drugimi. Pred napadom zaradi velike utrujenosti morate razmisliti o naslednjih nasvetih za vzdrževanje vzdržljivosti.
Kako vzdrževati vzdržljivost, ko je urnik super gost
Včasih je utrujenost pogost simptom različnih bolezni. Na primer bolezni srca, ščitnice, diabetes, artritis, anemija in apneja za spanje. Ne samo to, da lahko tudi nekatere vrste zdravil olajšajo utrujenost. Nekateri so antihistaminiki, zdravila za krvni tlak in diuretiki.
Vendar pa je večina ljudi utrujena, ker so njihove dnevne aktivnosti zelo gosto. Ni časa za jesti, pomanjkanja spanja in stresa, s čimer telo izgubi vzdržljivost. Delo ni gladko, ker se ne morete osredotočiti. Torej, poskrbite, da naredite stvari spodaj za vzdrževanje vzdržljivosti in zdravja, ko je zaposlenost tako gneča.
1. Aktivno gibanje
Morda je to en način, ki ste ga slišali večkrat, če želite dobiti zdravo in fit telo. Številne študije so pokazale, da se aktivno telo premika, bodisi z lahkimi aktivnostmi doma bodisi s športom, kar bo povzročilo povečanje energije. Zato ljudje, ki so fizično aktivni, ponavadi niso enostavno utrujeni.
To podpira direktor fiziologije na Medicinski fakulteti Univerze Johns Hopkins, Kerry J. Stewart, ki trdi, da so številni aktivni organi povezani z izboljšano kakovostjo življenja. Tudi delovna učinkovitost srca, pljuč in mišic se bo izboljšala tudi zaradi fizične aktivnosti.
Kaj potem, če nimate časa za šport? Sprostite se, lahko poskusite intenzivno vadbo v samo 7 minutah. Oglejte si vodnik na tej povezavi.
2. Preživite čas na prostem
Če preživite več časa v zaprtih prostorih, vzemite trenutek in uživajte v toplini sonca. Ne brez skrbi, dr. Jeffrey Durmer, glavni zdravstveni delavec v Centru FusionSleep v Atlanti, je pojasnil, da lahko sončna svetloba spodbudi delo možganov, da telesu da signal za povečanje njegove energije.
Tudi možgani se počutijo bolj sveže, ker niso stalno v sobi. Ker lahko sonce ustavi nastajanje hormona melatonina, hormona, ki sproži zaspanost. In končno, telo se bo počutilo močnejše in težko utrujeno.
3. Napolnite telesne tekočine
Ne prenašajte dejavnosti, ki jih morate opraviti, dokler ne pozabite na lastne potrebe - eden od njih pije. Pomanjkanje tekočin lahko razbije oskrbo z energijo in moti delo telesa, zato se počutite enostavno utrujeni in ne vznemirjeni.
Pokazalo se je tudi, da pomanjkanje tekočine otežuje koncentracijo. To je zato, ker voda podpira delo vseh organov v telesu, vključno z možgani. Zato, ko se potrebe po tekočinah ne zadovoljijo pravilno, možgani ne morejo optimalno delovati.
No, poleg pitja približno 1,5 litra vode na dan, lahko preverite tudi, ali je vnos tekočine pravilno izpolnjen, in sicer z barvo urina pri uriniranju.
Dan Judelson, asistent kineziologije na California State University v Fullertonu, pravi, da mora biti običajen urin svetlo rumene ali jasne. Ko je urin temen in debel, je znak, da morate piti več tekočine.
4. Spoznajte svojo telesno uro
Eden najpogostejših vzrokov za utrujenost je preobremenitev telesa. Pravzaprav vam lahko včasih težko ugotovite, kdaj je telo doseglo svoje meje.
Čeprav prepoznamo samo svojo telesno uro. Na primer, čez dan se začne koncentracija in energija izginjati. To pomeni, da ste prej morali napolniti svojo energijo z dovolj kosila. Če zamudite čas prehranjevanja in sčasoma stradate, ponavadi uživate tudi do polnega uživanja in namesto tega postanete zaspani.
Daj premor med aktivnostmi tako, da samo sedite sproščeno, za trenutek zaprete oči in sprostite svoj um. Čeprav je vtis nepomemben, vam lahko ta metoda pomaga vzdrževati vzdržljivost sredi intenzivne aktivnosti. Ne pozabite, da ste dovolj spali ponoči, tako da sta vaše telo in um sveža.
5. Disciplina o prehranjevanju
Med mnogimi načini za vzdrževanje vzdržljivosti, ki ga ne smete zamuditi, jedo pravočasno. Ker je hrana zadolžena za oskrbo glavne energije, ki jo bo telo uporabilo za premikanje.
Ko je telo v nekaj urah trdo delalo, potrebuje vnos hrane za obnovitev energije. Če se ne izpolni pravočasno, se zaloge energije izčrpajo. Kot rezultat, boste preprosto utrujeni.
Prav tako je pomembno, da izpolnite svoj prehranski vnos iz različnih zdravih virov hrane. To vključuje pravo količino beljakovin, zdravih maščob, vitaminov in mineralov. Morate biti disciplinirani in ne bi smeli biti v skušnjavi, da bi jedlihitro hranoko je zaseden.
