Vsebina:
- Medicinski video: SOUREST GIANT CANDY IN THE WORLD CHALLENGE!! Warheads, Toxic Waste (EXTREMELY DANGEROUS)
- Ali potrebujem dodatne vitamine ali dodatke?
- Število potrebnih kalorij
- Ali imajo dojenčki dovolj hrane, če imam težave s prehranjevanjem?
Medicinski video: SOUREST GIANT CANDY IN THE WORLD CHALLENGE!! Warheads, Toxic Waste (EXTREMELY DANGEROUS)
Smernice za zdravo hrano za bodoče bodoče dvojčke ali več so enake kot ženske, ki vsebujejo enega otroka, tako da vam ni treba več jesti.
Najboljši nasvet je, da poslušate svoje telo in jeste samo, ko ste lačni. Pravilno morate jesti, da boste vi in vaš dojenček dobili dobro prehrano ter zagotovili, da boste dobili dovolj teže, da boste otroku pomagali, da dobro raste. Poskusite zdravo in uravnoteženo prehrano.
Vaša dnevna prehrana mora vključevati različna živila iz 4 glavnih skupin živil:
- Sveže, zamrznjeno, konzervirano, sušeno sadje in zelenjava. Poskusite jesti vsaj 5 obrokov na dan.
- Škrobna živila, kot so krompir, riž, testenine in kruh, so boljša cela zrna.
- Živila, bogata z beljakovinami, kot so meso, ribe, jajca in semena. Jejte vsaj dva obroka rib na teden, vključno z mastno ribo, če lahko.
- Mlečni izdelki, kot so mleko, sir in jogurt, ki vsebujejo kalcij.
Za razvoj otroka potrebujete velike količine joda v hrani. Mlečni izdelki, morska sol in morske ribe, kot je trska, so dober vir joda, vendar ne porabite več kot 1 žlico čaja (6 g) soli na dan.
Ali potrebujem dodatne vitamine ali dodatke?
Ne glede na število dojenčkov, ki jih imate, morate prvih 12 tednov nosečnosti vsak dan zaužiti 400 mikrogramov (mcg) folne kisline.
Med nosečnostjo in po njem morate jemati tudi dodatke, ki vsebujejo 10 mcg vitamina D. Če želite dojiti.
Morda boste želeli vzeti dnevni multivitamin, ki vsebuje folno kislino in vitamin D. Če ne jeste maščobne ribe, boste morda želeli vzeti dodatke omega-3 ribjega olja, vendar se najprej pogovorite z zdravnikom, babico ali dietetikom.
V maternici starosti 20 do 24 tednov morate opraviti krvni test, da preverite raven železa. Če je raven železa prenizka, lahko doživite anemijo.
Anemija je pogostejša pri materah, ki vsebujejo dvojčke. Zdravnik ali babica vam bo predpisala dodatke železa med nosečnostjo, če jih potrebujete. Pri jemanju dodatkov med nosečnostjo vedno upoštevajte nasvete svojega zdravnika, babice ali dietetika.
Število potrebnih kalorij
Težko je ugotoviti, koliko kalorij je potrebnih, ker so potrebe vsakega posameznika nekoliko drugačne. Namesto štetja kalorij je bolje jesti, če ste lačni, in izbrati zdravo hrano. Ni pomembno, da jedo prigrizke ob obroku, če potrebujete dodatno energijo.
Ker ste noseči z dvojčki, se vaša telesna masa poveča hitreje, kot če ste noseči z enim otrokom. Vendar pa zagotovo ni treba jesti porcije za 3 osebe.
Pravzaprav je uživanje več kalorij, kot ga potrebujete, lahko bolj nevarno kot zagotavljanje ugodnosti. Če imate prekomerno telesno težo, se boste počutili neprijetno in občutljive na druge zdravstvene težave.
Uživanje več, kot je potrebno, ne bo koristilo otroku ali jim preprečilo rojstva z nizko težo. Torej, visoko kalorična dieta ni priporočljiva za bodoče matere.
Če ste radovedni, kako lahko greste na zdravo in uravnoteženo prehrano, bodite pozorni na urnik prehranjevanja vsake trimesečje.
Kje lahko dobim nasvet o tem, kako dobro jesti?
Babice ali zdravniki vam morajo v zgodnji nosečnosti govoriti o zdravi hrani. Nato lahko med rednimi obiski govorite o svoji prehrani.
Splošni zdravniki se lahko obrnejo na dietetika, če:
- Vaš indeks telesne mase je več kot 30 ali nižji od 19 na začetku nosečnosti.
- Zaskrbljeni ste, da se bo vaša teža med nosečnostjo dramatično povečala, da ne boste dobili dovolj teže ali da boste izgubili težo.
Ali imajo dojenčki dovolj hrane, če imam težave s prehranjevanjem?
Če ste noseči z dvojčki, lahko težko jeste. Lahko se pojavijo simptomi, kot so slabost in slabo počutje, slaba prebava in zaprtje.
Ni vam treba skrbeti, ker to ne ogroža življenja vašega otroka, dokler lahko jeste in pijete veliko tekočine.
To je lahko problematično, ker so simptomi nosečnosti lahko slabši, kot če bi bili noseči z enim otrokom. Razlog za to je povečanje nosečnosti v vašem sistemu.
Jejte hrano, ki jo lahko jeste. Vaš otrok lahko kasneje dobite prehrano, če se počutite bolje.
Vendar se čim prej posvetujte z zdravnikom, če:
- Bolečina traja vse do prvega trimesečja
- Imate težave pri požiranju hrane ali pijače
V naslednji fazi nosečnosti morda ne boste želeli preveč jesti. Lahko se počutite zelo polno, takoj po jedi in pitju.
Jejte malo, vendar je pogosto lažje za vas kot za prehrano trikrat na dan.
PREBERI TUDI:
- 7 stvari, ki jih morate vedeti o dvigovanju dvojčkov
- Možni zapleti v nosečnosti dvojčkov
- 5 zanimivih dejstev o dojenčkih
