Vsebina:
- Medicinski video: Dojenje
- Ali doječe matere, ki so vegetarijanci, še vedno lahko dojijo?
- Prehrana, ki jo morajo upoštevati doječe matere, ki so vegetarijanci
- 1. Dovolj za potrebe kalorij in beljakovin
- 2. Dovolj za potrebe vitamina B12
- 3. Dovolj za potrebe kalcija in vitamina D
- 4. Dovolj za potrebe omega-3 maščobnih kislin
- 5. Dovolj za potrebe železa in cinka
Medicinski video: Dojenje
Biti vegetarijanec je za nekatere ljudi lahko postal način življenja. To vam ne sme preprečiti izpolnjevanja hranilnih snovi, ki jih vaše telo potrebuje. Podobno, ko dojite, morate zagotoviti dovolj hranil za vas in vašega otroka.
Vendar pa dojenje otroka za vegetarijansko mamo morda ni lahko. Doječe matere, ki so vegetarijanci, morajo resnično paziti na hrano, ki se uživa, tako da so hranila za proizvodnjo materinega mleka in za materino lastno telo dobro izpolnjena.
Ali doječe matere, ki so vegetarijanci, še vedno lahko dojijo?
Seveda Matere vegetarijancev, ki ne jedo mesa ali drugih živalskih proizvodov, lahko še vedno dojijo in skrbijo za prehranske potrebe svojega otroka prek materinega mleka. Sama vegetarijanska prehrana je zelo zdrava in polna dobre prehrane, ki jo potrebuje otrok.
Nekateri vitamini in minerali, ki jih najdemo v mesu in živalskih proizvodih, pridobljenih iz njih (kot so jajca in mleko), se lahko izpolnijo iz drugih virov, iz rastlinskih virov. Ključno je, da veste, kako dobiti vse hranilne snovi, ki jih potrebujete, ne da bi morali zaužiti meso ali druge živalske proizvode. Torej so vaše prehranske potrebe izpolnjene in vam ni treba skrbeti za kakovost vašega mleka.
Prehrana, ki jo morajo upoštevati doječe matere, ki so vegetarijanci
Tudi če ste vegetarijanec, morate še vedno izpolnjevati pomembne prehranske potrebe vašega in vašega otroka. Ne dovolite, da to moti rast in razvoj vašega otroka. Jedo različnih živil iz rastlinskih virov je eden od načinov za zadovoljitev vaših prehranskih potreb.
Pri vsakodnevnem uživanju hrane morate paziti na naslednje:
1. Dovolj za potrebe kalorij in beljakovin
Ne pozabite, da večina živil na osnovi rastlin ima manj kalorij, zato boste morda morali jesti več, da bodo vaše potrebe po kalorijah izpolnjene. Morda boste morali jesti več virov ogljikovih hidratov, kot so riž, krompir, sladki krompir, kasava, koruza, kruh, pšenica, rezanci in druga živilska moka.
Prav tako morate zadostiti potrebam beljakovin. Za tiste, ki še vedno uživate jajca in mleko, vam ni treba skrbeti. Vendar pa za tiste, ki ne jeste jajca in mleko, morate zadostiti potrebam beljakovin iz drugih virov. Kot, oreški, izdelki iz fižola, tofu, tempeh, sojino mleko, arašidovo maslo in mnogi drugi.
2. Dovolj za potrebe vitamina B12
Glavni vir vitamina B12 je meso. Seveda pa ga vegetarijanci ne morejo zaužiti, zato potrebujejo nadomestne hrane, ki vsebujejo vitamin B12. Na srečo ima v Indoneziji tempeh, ki vsebuje vitamin B12, tako kot meso. Poleg tempeha lahko uživate tudi druga živila, obogatena z vitaminom B12.
3. Dovolj za potrebe kalcija in vitamina D
Za vegetarijance, ki ne uživajo mleka, morate dobiti kalcij iz drugih virov. Veliko živil na rastlinski osnovi, ki vsebujejo kalcij, kot so zelena zelenjava (špinača, brokoli, ohrovt, beluši itd.), Pomaranče, edamame, mandlji, tofu in še veliko več.
Poleg kalcija morate zadostiti potrebam vitamina D, ki je potreben za rast kosti. Vitamin D lahko dobite od sonca. Vendar se ne sončite predolgo na soncu, ker je to lahko nevarno.
4. Dovolj za potrebe omega-3 maščobnih kislin
Omega-3 maščobne kisline, zlasti v obliki dokozaheksanske kisline (DHA), so zelo potrebne za razvoj otrokovih možganov in oči. Tega hranila iz rib je zagotovo glavni vir. Ne skrbite, ker ga lahko dobite iz rastlinskih virov, kot so orehi in laneno seme (laneno seme), ki vsebuje linolno kislino (ALA). Vaše telo bo nato spremenilo ALA v DHA, vendar v majhnih količinah.
5. Dovolj za potrebe železa in cinka
Svojim železnim potrebam lahko zadostite iz žitaric, fižola, zelene zelenjave (kot je špinača, ohrovt in brokoli), gob, tofua, žit in drugih. Prav tako morate jemati vir hrane vitamina C skupaj z virom železa. Zakaj? Ker vitamin C lahko pomaga absorbirati železo v telesu.
Potrebujete tudi veliko rastlinskih živil, ki vsebujejo cink, še posebej, če ne uživate mleka in izdelkov. Cink najdete v oreščkih, semenih in zeleni zelenjavi.
Če še vedno čutite pomanjkanje nekaterih hranil, lahko svoje prehranske potrebe zadostite z dodatki. Preden začnete jemati dopolnila, se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano glede prehranjevalnih navad in ali morate jemati dodatke ali ne.
