Vsebina:
Medicinski video: PISMO... [umetni splav nosečnost]
Med nosečnostjo, ko je toliko hrepenenja, ko ste leni jesti, in jutranje slabosti, jemanje vitaminov in dopolnilnih dodatkov se zdi dobra ideja. Razmislite o tem kot o jamstvu za dneve, ko niste prepričani, ali vaša hrana zagotavlja dovolj koristi za plod v želodcu. Ženske s posebnimi potrebami, kot so tiste, ki trpijo za sladkorno boleznijo ali anemijo, lahko potrebujejo tudi dodatne dodatke, da zadostijo dnevnim prehranskim potrebam.
Zdaj je na trgu vedno več vrst multivitaminov in mineralnih dodatkov, ki so namenjeni nosečnicam in doječim ženskam. Ali obstajajo dokazi, da je ta dodatni multivitamin in dodatek koristen?
Katere vitamine in minerale potrebujejo nosečnice?
Železo
Nosečnice potrebujejo precej dnevno vnosa železa (22-27 mg / dan), morda še bolj za nosečnice, ki so tudi veganske ali vegetarijanske. Poleg tega, da povečujejo maso krvnega pretoka mater in placente, dojenčki potrebujejo vnos železa, ki ga absorbirajo od svojih mater, da ga uporabijo v prvih 5-6 mesecih življenja.
Železo jemljite samo v skladu z odmerkom, ki vam ga je predpisal vaš zdravnik v osnovni prenatalni vitaminski shemi, saj lahko v prekomernih količinah (od dopolnilnih zdravil, ki se izdajajo brez recepta, ki se kombinirajo z živili, bogatimi z železom) povzročijo simptome slabe prebave in zaostritev pri materi in nevarno za dojenčke (prezgodnji porod in nizka porodna teža. Tveganje uporabe dodatkov železa najdemo pri 1 od 300 nosečnic s hemohromatozo, stanje, ki ga pri nosečnicah in porodih ni mogoče diagnosticirati.
Folna kislina
Priporočeni dnevni vnos folne kisline za nosečnice je 600 mcg en mesec pred zanositvijo in se nadaljuje še tri mesece. Dva lista utrjenega pšeničnega kruha vsebujejo 80 mcd folne kisline. Splošno mnenje je, da poleg uživanja živil, bogatih s folno kislino, morajo ženske, ki poskušajo zanositi ali so v prvem trimesečju, dnevno zaužiti predratne vitamine, ki vsebujejo vsaj 400–500 mcg folne kisline.
Folna kislina pomaga pri tvorbi hrbtenjače, vključno z ovijanjem okrog hrbtenice. Kakovostni predporodni vitamini morajo vsebovati 800 mcg folata, tako da vam ni treba dodajati dodatkov folne kisline k vaši prehrani, razen če vam svetuje zdravnik (vnos folata do 1200 mcg se še vedno šteje za varnega za nosečnost).
Vitamin D3
Vitamin D3 pomaga povečati absorpcijo kalcija in fosforja, kar je pomembno za zdravo tvorbo kosti. Ta vitamin pomaga tudi okrepiti imunski sistem, sestavo rasti celic, zmanjša vnetje, poveča mišično moč, spodbuja proizvodnjo hormonov in preprečuje depresijo. Večina ljudi bo dobila dovolj vitamina D tako, da bo porabila 10 minut, kopljenega na soncu zjutraj in zvečer iz delov telesa, izpostavljenih soncu.
Nove raziskave kažejo, da lahko nosečnice koristijo dopolnilne dodatke vitamina D3 zunaj svojih predporodnih vitaminov, da bi preprečili prezgodnji porod, preeklampsijo, gestacijski diabetes in okužbo. Raziskave so pokazale tudi, da lahko dodatek vitamina D3 med nosečnostjo spodbudi optimalno kostno maso pri otrocih pozneje v življenju.
Dnevno priporočilo vitamina D3 za nosečnice je 400 ie, nekateri strokovnjaki pa priporočajo, da naj bi dopolnila znašala do 1000 ie na dan v nosečnosti. Ker predporodni vitamini običajno vsebujejo 400 ie in jetrno olje trske vsebuje okoli 300-400 ie, odvisno od kupljenega izdelka, je pomembno zagotoviti, da ne preseže priporočenega dnevnega odmerka, ki je največ 1.200 ie na dan. Prekomerni vnos vitamina D lahko povzroči kalcifikacijo placente in zoženje plodove aorte, oba pogoja pa omejijo dotok krvi in kisik do otroka.
Omega-3
Omega-3 vsebuje dve kislini, ki sta zelo pomembni za zdravje: DHA (dokozaheksaenska kislina) in EPA (eikosapentaenska kislina). Nizke ravni DHA in EPA so povezane z depresijo in drugimi težavami v duševnem zdravju. DHA je zelo pomembna za pravilen razvoj možganov, medtem ko EPA podpira zdravo vedenje in razpoloženje. Omega-3 ni pomemben le za razvoj vašega otroka, temveč tudi za preprečevanje tveganja pojava poporodne depresije.
Glavni način pridobivanja visokokakovostnega vnosa omega-3 je ribje olje. Vendar ni nobenega uradnega priporočila, da morajo nosečnice jemati dodatke ribjega olja. Dodatki za jetrno olje iz trske vsebujejo tudi visoko vsebnost vitamina A v retinolu, zato ne smete jemati dodatkov, ki vsebujejo retinol vitamin A, ko ste noseči, ker lahko velike količine retinola škodujejo vašemu otroku.
Če vsak teden jeste nekaj mastne ribe, morda ne boste potrebovali dodatkov. Mastna riba vam bo dala veliko omega-3 maščobnih kislin, pa tudi drugih vitaminov, mineralov in beljakovin, ki jih ne boste dobili le iz dopolnil. Kljub temu pa so veganske ali vegetarijanske nosečnice še vedno pomembne, da dobijo dodatne omega-3 dodatke.
Vitamin C
Potreba po vitaminu C se med nosečnostjo povečuje zaradi večjega volumna krvi v materi in rasti nerojenega otroka. Vitamin C je pomemben za nastanek zelo pomembnega kolagena v krvnih žilah.
Dodatni dodatki vitamina C, poleg jedi, obogatene z vitaminom C, so pokazali, da zmanjšujejo verjetnost preeklampsije in prezgodnje rupture membran v nosečnosti. Ženske med zanositvijo uporabljajo velike količine askorbinske kisline, ki so potrebne za tvorbo in robustnost plodov. Raziskave kažejo, da lahko dodatek vitamina C pomaga tudi pri preprečevanju prirojenih okvar.
Povprečna zahteva za vitamin C med nosečnostjo je 40 mg / dan, toda zaradi individualnih variacij lahko nekatere ženske poleg prehrane, bogate z vitaminom C., potrebujejo 60 mg / dan. Preprečite vnos več kot 1000 mg na dan.
Vitamin E
Izpolnjevanje vnosa vitamina E do 600 ie na dan v prvem trimesečju (omejitev le 50 ie, če imate hipertenzijo, srčno obolenje ali sladkorno bolezen) naj bi pomagalo preprečiti spontani splav pri ženskah, ki so v preteklosti imele ponavljajoče se spontane splave. Dodatna dopolnila vitamina E pomagajo preprečevati prezgodnjo rupturo membran zaradi svoje funkcije pri povečanju moči plodovnice.
Vitamin E lahko moti normalno strjevanje krvi, zato se ta dodatek ne sme uporabljati v velikih odmerkih blizu datuma dostave. Nosečnice se morajo izogibati vnosu vitamina E, ki presega 800 ie na dan v tretjem trimesečju, da se zmanjša tveganje za krvavitev med porodom in po njem.
Kalcij
Kalcij je zelo pomemben za rast kosti in zob vašega otroka. Mlečni izdelki in mehke kostne ribe, kot so sardine, so bogate s kalcijem. Žitarice za zajtrk, suho sadje - kot so fige in marelice - kruh, mandlji, tofu in zelena listnata zelenjava - kot vodna kreša, brokoli in kelj - so drugi dobri viri kalcija. Za večino ljudi se lahko potrebe za kalcijem zadovoljijo z izbiro uravnotežene prehrane. Ženske, ki se izogibajo mlečnim izdelkom (izbira ali zdravstveno stanje) ali imajo pomanjkanje vitamina D, potrebujejo dodatne dodatke.
Cink
Cink vam pomaga ohranjati močan imunski sistem, zdraviti rane, presnavljati maščobe in pomagati pri uravnavanju izražanja genov. Pomanjkanje cinka lahko povzroči prezgodnji porod in / ali slab razvoj ploda. Priporočena količina vnosa cinkovega dodatka za nosečnice je 9-15 mg na dan. Cink lahko najdemo v pustem mesu, utrjenih žitnih pšenicah, mleku, morski hrani, oreščkih in semenih. Noseče ženske, ki so vegetarijanske in veganske, bodo nagnjene k temu, da bodo v hrani dobili dovolj cinka in lahko povzročijo pomanjkanje cinka, morda boste potrebovali dodatne dodatke.
Jod
Plod v maternici, dojenček in otrok je skupina ljudi, ki so najbolj ogroženi zaradi pomanjkanja joda. Jod je potreben v zelo majhnih, vendar dragocenih količinah v telesu. Jod je zelo pomemben za proizvodnjo tiroidnega hormona, ki uravnava telesno temperaturo, stopnjo presnove, razmnoževanje, rast, nastajanje krvnih celic in živcev ter delovanje mišic.
Priporočen vnos joda med nosečnostjo je 220 mcg / dan in 270 mcg za doječe matere. Vendar pa je mati med nosečnostjo in dojenjem priporočljivo jemati dopolnilne jodove dodatke v odmerku 100-200 mcg na dan. Pomanjkanje joda pri blagih do zmernih ravneh lahko povzroči učne težave in vpliva na razvoj motoričnih sposobnosti in sluha pri otrocih.
Morski sadeži so dober vir joda. Količina joda v drugih živilih, kot sta mleko in zelenjava, bo odvisna od vsebnosti joda v tleh.
Dodatni dodatki zunaj prenatalnih vitaminov niso obvezni za nosečnice
V idealnem primeru bi morali dobiti vsa hranila iz naravnih živil. Če je vaša prehrana na splošno zdrava, z veliko sadja, zelenjave, oreškov in semen ter mlečnih izdelkov (ali rastlinskih nadomestkov, obogatenih s kalcijem), morda ne boste imeli koristi od nosečnice. Dodatnih dodatkov kompleksa vitamina B, na primer, ni priporočljivo za uživanje nosečnosti, ker kakovostni prenatalni vitamini vsebujejo zadostne količine ali celo presegajo dnevne potrebe nosečnic za vse te pomembne vitamine B. Obstaja veliko prehranskih koristi naravnih živil, ki jih ni mogoče dobiti samo iz vitaminskih tablet - in noben dodatek ne more preprečiti negativnih učinkov slabih prehranjevalnih navad.
Pregled novih dokazov iz biltena o drogah in terapevtskih zdravilih, ki so bili objavljeni v Ljubljani Guardianje iz kliničnih preskušanj ugotovilo malo podatkov, da uživanje vitamina D zagotavlja manjše tveganje zaplete nosečnic med nosečnostjo ali porodom. Toda nosečnice se še vedno svetujejo, da jo zaužijejo vsak dan med nosečnostjo in dojenjem.
"Nismo našli trdnih dokazov, ki bi podprli priporočila, da bi morale vse nosečnice poleg osnovnih prenatalnih vitaminov, ki jih priporočajo zdravniki, jemati dodatne dodatke," je dejala Carrie Ruxton, dietetik in predstavnik za informacijsko službo za zdravstvene dodatke. "Razen folne kisline, ki ima terapevtsko funkcijo, ki deluje aktivno za preprečevanje motenj nevralne cevi, je vloga dopolnilnih dodatkov le uravnotežiti prehranske potrebe nosečnic," je nadaljeval.
Resničnost je grenka. Mnoge ženske - noseče ali ne - nimajo popolnoma zdravih prehranjevalnih navad, nekatere ženske pa se borijo, da bi dobro jedle, ko trpijo zaradi hude jutranje bolezni, pri čemer se Ruxton strinja, da lahko uživanje dodatnih dodatkov pomaga tem ženskam.
Toda ko govorimo o številu in vrsti dodatkov, ki jih potrebujete, vedno upoštevajte zdravnikova navodila. Preveliki napadi niso vedno boljši. Vitaminov ali dodatkov ne smete jemati v večjih odmerkih kot zdravnikova navodila, razen če je bilo priporočeno zdravljenje posebnih bolezni. Presežek nekaterih hranil je lahko nevaren za razvoj vašega otroka v maternici. Ne ujamite se v prepričanje, da če je dobro biti dobro, bo velik znesek zagotovo boljši. Uporabljajte le tisto, kar vam je predpisal zdravnik.
Prav tako bodite pametni glede uporabe zeliščnih dodatkov ali zdravil brez recepta, ki bi vas morda zanimala uporaba. Med nosečnostjo se je treba izogibati skoraj vsem zeliščnim zdravilom. Obstajajo nekateri, ki so varni za uživanje v nosečnosti, vendar se jim je treba v največji meri izogibati.
Rastline in prakse v zvezi z zdravili rastlinskega izvora ne urejajo državne ali vladne industrije. To pomeni, da koncentracija ali odmerjanje sestavin v različnih proizvodih in kontaminantih v izdelku ni znano. Poleg tega lahko učinki znanih in neznanih zeliščnih izdelkov ogrožajo nosečnice in njihove plodove.
PREBERI TUDI:
- Ali lahko noseče ženske jedo Durian?
- Zakaj priporoča carski rez preganja noseča ženska?
- 10 glavnih pritožb, ki jih imajo noseče ženske pogosto izkušnje
