Vsebina:
Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Pri nosečnicah je naravno, da se ves dan počutijo lačni, ne glede na to, koliko hrane v ustih vstopa ali ne.
Pravzaprav nosečnice prvih šest mesecev ne potrebujejo dodatnega vnosa kalorij, ker telo postane bolj učinkovito pri delitvi in sproščanju energije. Vendar, ko je maternica v zadnjih treh mesecih, nova mama potrebuje dodatnih 200 kalorij na dan.
Ker telo trše dela pri pretvorbi vnosa kalorij v energijo, ne bodite presenečeni, če se ponoči zbudite zaradi lakote. Slabost zaradi praznega želodca prav tako pogosto spremlja to lakoto.
Kaj storiti, če ste ponoči lačni?
Namesto, da boste prisiljeni spati lačni, poskusite vzeti nekaj prigrizkov. Prepričajte se, da sta hladilnik in omara napolnjena z zdravimi prigrizki in ju je mogoče enostavno postreči, na primer:
- Rezina toasta ali polnozrnati kruh
- Sveže sadje in zelenjava
- Kuhana jajca
- Sir
- Posušeno sadje
Za tiste med vami, ki ponavadi uživajo slabo prebavo, se pred izplutjem izogibajte uživanju sadja, ki ima kislo okus.
Za kosilo izberite polnozrnati ali rjavi riž namesto belega kruha ali belega riža. Živila, ki vsebujejo cela zrna, so bolj polnila in imajo več vlaknin za preprečevanje zaprtja. Izogibajte se uživanju maščob ali začinjene hrane in sladkarij. Pikantna hrana lahko povzroči prebavne motnje, sladkarije pa se ne nasitijo.
Če lakota pride polnoč, izberite zdravo hrano, ki lahko zadosti lakoti. Poskusite piti mleko, zeliščni čaj, skledo žit z mlekom, toast z arašidovim maslom ali nekaj piškotov s sirom.
Nekatera živila vsebujejo naravne aminokisline, ki sprožijo zaspanost, imenovano triptofan. Triptofan lahko najdete v puranih, bananah in nekaterih vrstah rib. Vendar pa ne bodite v skušnjavi, da bi vzeli dodatke triptofana, ker to ni varno za nosečnost.
PREBERI TUDI:
- Pitje kave med nosečnostjo, ali vpliva na vaš plod
- Jejte Seafood Ko noseča, maj ali ne?
- Kaj je omejitev za povečanje teže pri nosečnicah?
