Vsebina:
- Ali Keglove vaje!
- Nadzirajte svojo težo
- "Poučite" svoj mehur
- Izogibajte se zaprtju
- Pijte veliko vode
- Izogibajte se več vrstam pijač
- Uporabite higienske vložke
- Prekrižajte noge
Ko ste noseči, lahko čutite, da imate pomanjkanje nadzora nad mehurjem, ko želite lulat in ko tega ne želite. Včasih mokro posteljo med smehom ali kašljanjem. Ni vam treba sramovati, to je zelo naravno za nosečnice. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov za nadzor mehurja.
Ali Keglove vaje!
Keglove vaje so zelo pomembne in vsak dan lahko opravite 30 Keglovih vaj.
Namen Keglovih vaj je okrepiti mišice okoli nožnice in povečati sposobnost za napenjanje in sprostitev mišic. To vas bo tudi pripravilo med porodom in po porodu.
- Da bi čutili svoje mišice, poskusite zadržati in sprostiti urin, ko urinirate v kopalnici. To lahko storite z napenjanjem mišic, medtem ko sedite, stojite, hodite, vozite in gledate televizijo.
- Poskusite postopno vadbo. Držite in sprostite urin malo po nekaj časa in ponovite, dokler ne mine urin
- Zategnjene vaje od spredaj do hrbta ali rektuma. To vajo opravite zjutraj, popoldan in zvečer ali trikrat na dan. Naredite to 5-krat, nato pa vsakič, ko vadite, dodajte 20 in 30-krat
Nadzirajte svojo težo
Naj bo vaša uravnovešena teža, saj lahko prekomerna telesna teža prispeva k bremenu vašega mehurja.
"Poučite" svoj mehur
Vaš mehur se urinira 30 minut, preden se resnično počutite kot peeing. In poskusite povečati časovni zamik vsakič, ko boste lulali.
Izogibajte se zaprtju
Izogibajte se zaprtju, ko ste noseči, tako da vaš debelo črevo ne zavira mehurja. Trik je, da jedo veliko vlaken.
Pijte veliko vode
Vsak dan popijte približno 8 kozarcev vode. Če zmanjšate porabo vode, boste postali dehidrirani in boste doživeli okužbo sečil.
Izogibajte se več vrstam pijač
Izogibajte se pijačam, kot so kava, pijača tamarinda, paradižnik, soda in alkohol, ki bodo poškodovali vaš mehur in olajšali mokro posteljo.
Uporabite higienske vložke
Povoji lahko absorbirajo, če namočite posteljo. Tamponov ne uporabljajte, ker tamponi ne morejo absorbirati urina in se ne priporočajo nosečnicam.
Prekrižajte noge
V skrajni sili prečkajte noge vsakič, ko se počutite, da boste kihali ali se želite smejati, tudi če boste dvigali precej težek predmet.
