Vsebina:
- Medicinski video: Diastaza rektusov - ukrepi
- Hitro teče v drugem trimesečju nosečnosti
- Nasveti za hitro vožnjo v drugem trimesečju nosečnosti
- 1. Izpolnite prehranske potrebe
- 2. Spoznajte tekoče potrebe
- 3. Dovolj počitka
Medicinski video: Diastaza rektusov - ukrepi
V starosti drugega trimesečja nosečnosti so pri plodu še vedno pomembni dogodki. Torej morate še naprej jesti hranljivo hrano, ki vsebuje pomembna hranila. Čeprav so v tem mesecu ramazanske nosečnice postile, vendar poskusite s tem ne postanejo ovira za nadaljevanje zagotavljanja najboljše prehrane za vašega bodočega otroka. Potem, kako naj tečete hitro v drugem trimesečju nosečnosti?
Hitro teče v drugem trimesečju nosečnosti
Sposobnost nosečnic, da izvajajo post, se lahko razlikuje. To je odvisno od moči matere pri izvajanju posta, zdravstvenih pogojev nosečnic in gestacijske starosti. Nosečnicam, ki imajo zaplete, kot so gestacijski diabetes in anemija, ni priporočljivo hitro teči.
Nekatere študije lahko pokažejo, da lahko postenje med nosečnostjo povzroči škodljive učinke na razvoj ploda, kot so otroci, rojeni z nizko porodno težo (LBW), ali bolj verjetno, da bodo rojeni prezgodaj.
Vendar pa obstajajo tudi raziskave, ki navajajo, da post med nosečnostjo ni povezan z rastjo otroka v maternici in v času rojstva. To se zgodi tudi, če lahko še vedno izpolnite hranilne snovi, ki jih potrebujete, tudi če postite. To je pomembno za nadaljnjo rast in razvoj vašega ploda.
Nasveti za hitro vožnjo v drugem trimesečju nosečnosti
Tek na tešče med drugim trimesečjem nosečnosti morda ni problem za nekatere matere z zdravo nosečnostjo. Vendar je treba še nekaj stvari obravnavati, kot je navedeno spodaj. Postovanje ne sme biti ovira za nadaljevanje zagotavljanja hranilnih snovi za vaš plod.
1. Izpolnite prehranske potrebe
V drugem trimesečju nosečnosti je še vedno treba izpolniti različne pomembne hranilne snovi, da bi podprli razvoj maternice. Nekatere od teh hranil, kot so:
- Folna kislina zmanjšati tveganje za okvare pri rojstvu
- Omega-3 maščobne kisline za podporo razvoju otrokovih možganov in živcev
- Kalcij za podporo nastajanja in zbijanja kosti v maternici
- Železo za preprečevanje anemije med nosečnostjo. Ta potreba po železu se poveča, ko se starate.
- Cink za preprečevanje prirojenih napak in prezgodnjih rojstev, pa tudi za podporo otrokove rasti
Te prehranske potrebe lahko zadovoljujete z uživanjem različnih zelenjave in sadja, virov živalskih beljakovin (kot so ribe, meso, piščanca, jajca in mleko), vire rastlinskih beljakovin (tofu, tempeh in oreški), ogljikovih hidratov in maščobe. Priporočamo vam, da vsaj 5 obrokov na dan porabite zelenjavo in sadje, da telesu pomagate zadostiti potrebam vitaminov in mineralov.
Med postom izberite kompleksne ogljikove hidrate, ki vsebujejo veliko vlaknin. Vlakno vam pomaga ohranjati energijo in polni dlje, tako da med postom niste hitri in lačni. Namesto tega se izogibajte uživanju preprostih ogljikovih hidratov, kot so sladke hrane. Preprosti ogljikovi hidrati lahko povzročijo hitro dvig sladkorja v krvi in vam olajšajo hitrost.
2. Spoznajte tekoče potrebe
Poleg prehranjevanja so pomembne tudi tekoče potrebe, dokler postite. Svetujemo vam, da potrebujete tekočino po 2 litra na dan (približno 8 kozarcev) ali več (potrebe po tekočinah za vsakogar so lahko različne). Ne dovolite, da med postom pride do pomanjkanja tekočine ali dehidracije. To lahko poškoduje vašega otroka.
Če se že počutite zelo žejen, šibek, omotičen in želite omedliti, morate takoj zavleči in odpovedati hitro. Najbolje je, da se izognete uživanju kofeinskih pijač, kot so kava, čaj in brezalkoholne pijače, ker lahko te pijače povečajo izgubo tekočine iz vašega telesa.
3. Dovolj počitka
Če je prehrana pravilno izpolnjena, ne pozabite na dovolj počitka. Med nosečnostjo je potreben tudi ustrezen čas počitka, zato se med postom ne počutite utrujeni. Morda boste morali spati nekaj ur čez dan, da boste lahko podpirali nemoteno delovanje vašega posta. Poleg tega se morate izogibati napornim aktivnostim in vadbi med postom.
