Vsebina:
- Medicinski video: Nina kupi test za nosečnost, 9. oddaja
- Različne izbire zdrave hrane za nosečnice
- 1. Živila na osnovi mleka in pijače
- 2. Matice
- 3. Sladki krompir
- 4. Losos
- 5. Jajca
- 6. Brokoli in druga zelena zelenjava
- 7. Meso
- 8. Pijte veliko vode
Medicinski video: Nina kupi test za nosečnost, 9. oddaja
Med nosečnostjo je treba vzdrževati hrano in materino vzdržljivost. Še posebej v drugem trimesečju nosečnosti in tretjem trimesečju. Nosečnice potrebujejo dodaten vnos do 300 do 500 kalorij na dan. Nepravilno prehranjevanje ali pomanjkanje hranil med nosečnostjo bo vplivalo na razvoj otroka. Kaj so torej zdrave hrane za nosečnice, ki so dobre za razvoj ploda?
Različne izbire zdrave hrane za nosečnice
1. Živila na osnovi mleka in pijače
Zdrava hrana za nosečnice je prva hrana ali pijača, narejena iz mleka. Mlečni izdelki, zlasti jogurt, je prava izbira za vas, ki ste noseči. Prav tako lahko redno uživate mleko in sir.
Mleko lahko pomaga zadovoljiti potrebe beljakovin in kalcija za mater in plod. Medtem ko lahko probiotični mlečni izdelki, kot je jogurt, pomagajo zmanjšati tveganje zapletov med nosečnostjo.
2. Matice
Soja, arašidi, fižol in grah so vrste fižola, ki se lahko uporabljajo kot viri folne kisline, vlakna, beljakovine, železo in kalcij, ki jih telo potrebuje med nosečnostjo.
Ta hranila so zelo pomembna za zdravje matere in zarodka, zlasti v letu 2010. \ T prvem trimesečju. Folna kislina, beljakovine in kalcij lahko preprečijo tveganje nekaterih bolezni za prirojene okvare in bolezni pri dojenčkih ob rojstvu.
3. Sladki krompir
Sladki krompir je ena od zdravih živil za nosečnice, ki vsebujejo vitamin A. Dobro, vitamin A je zelo pomemben za rast celic in tkiv ploda. Pri nosečnicah se ženskam na splošno priporoča, da povečajo vnos vitamina A za 10 do 40 odstotkov njihovih dnevnih potreb.
Vendar pa vnos vitamina A ne sme biti preveč, ker bo povzročil zastrupitev. Vitamin A v zelenjavi in gomoljih je pomemben za rast in razvoj celic pri rastočem plodu.
4. Losos
Losos je vir živalskih vitaminov, ki jih je treba uporabljati kot zdravo hrano za nosečnice. Losos vsebuje pomembne omega-3 maščobne kisline, kot so EPA in DHA, ki so pomembne za razvoj možganov in oči pri rastočih otrocih. Losos je tudi naravni vir vitamina D, ki je koristen za mater in otroka.
Vendar pa morajo nosečnice jesti lososa, ki je bil kuhan do kuhanja. Ne jejte surovega lososa, kot suši ali sashimi. Nezrelo ribje meso je izpostavljeno nevarnosti kontaminacije z različnimi vrstami bakterij, ki ogrožajo rast ploda.
5. Jajca
Jajca so zdrava hrana za nosečnice, ki so hranljive in enostavne za pridobivanje. Jajca so dobra za povečanje celotnega prehranskega vnosa. Poleg tega je v jajcih tudi holin, ki je bistveno hranilo za zdravje možganov in razvoj ploda.
6. Brokoli in druga zelena zelenjava
Brokoli in zelena listnata zelenjava navadno vsebujejo velik del hranil, ki jih potrebujejo nosečnice. Ti viri hrane vsebujejo tudi vlakna, ki lahko pomagajo preprečevati ali zdraviti zaprtje.
Hranila, ki jih vsebuje zelenjava, vključujejo vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalcij, železo, folat in kalij. Upoštevajte tudi, da brokoli in zelena zelenjava vsebujejo antioksidante, ki koristijo imunskemu sistemu in prebavi
7. Meso
Govedina, ribje meso in piščanci so visokokakovostni vir beljakovin. Poleg tega je v mesu železo kot pomemben mineral, ki ga uporabljajo rdeče krvne celice. Rdeče krvne celice igrajo pomembno vlogo pri dovajanju kisika v vse celice v telesu.
Zato nosečnice potrebujejo več železa, ker se tudi med nosečnostjo poveča količina krvi, zlasti v tretjem trimesečju.
Vendar pa je meso lahko zdrava hrana za nosečnice, če se kuha, dokler ni popolnoma kuhana in na higieničen način.
8. Pijte veliko vode
Voda je ena od stvari, ki jih je treba zaužiti med nosečnostjo. Ker se bo krvni volumen nosečnic povečal na 1,5 litra. Zato je pomembno ohraniti dobro ravnotežje telesnih tekočin.
Simptomi blage dehidracije pri nosečnicah vključujejo glavobol, anksioznost, utrujenost, motnje razpoloženja itd. hitro pozabite. Pomembno je pitje zadostne količine vode, ker se med nosečnostjo poveča količina krvi. Piti dovolj vode lahko pomaga tudi pri preprečevanju zaprtja in okužb sečil med nosečnostjo.
