Vsebina:
- Medicinski video: 19 nasvetov za ohranitev presredka med porodom
- Prednosti vegetarijanske prehrane med nosečnostjo
- Tveganje za vegetarijansko prehrano pri nosečnicah
- Kako uporabljati vegetarijansko prehrano med nosečnostjo?
- Železo
- Vitamin B12
- Vitamin D
- Cink
- Kalcij
Medicinski video: 19 nasvetov za ohranitev presredka med porodom
Ali ste zdaj noseči? Ali načrtujete nosečnost v bližnji prihodnosti? Za nosečnice so živila, ki vsebujejo različna hranila, najpomembnejše stvari, ki jih je treba pridobiti med nosečnostjo. Hranilne potrebe nosečnic se naravno povečujejo, ker v tem času ni več sam. Jedo in pijačo je treba obravnavati kot vrsto in količino, ker je za dve osebi, sam in otroka, ki je bil spočet. Kaj pa, če ima mama med nosečnostjo vegetarijansko prehrano?
Vegetarijanska prehrana je prehranjevalna navada, ki se izogiba različnim živalskim živilom. Viri živalske hrane so dinari, odvisno od vrste vegetarijanske prehrane.Dejansko uporaba vegeterijanske prehrane med nosečnostjo je še vedno razprava in vzbuja prednosti in slabosti.
PREBERITE TUDI: Dolgoročna vegetarijanska prehrana lahko sproži genske mutacije
Prednosti vegetarijanske prehrane med nosečnostjo
Veliko pozitivnih učinkov, ki jih matere dobijo od uporabe te diete med nosečnostjo. Na primer, vire rastlinskih beljakovin, ki omogočajo lažjo delovanje ledvic v primerjavi z uživanjem živalskih beljakovin. Poleg tega lahko uživanje živil na rastlinski osnovi pomaga ohranjati zobne gnilobe - kar je običajno pri nosečnicah.
Nekatera zdravstvena stanja, ki se pogosto pojavljajo pri nosečnicah, je mogoče preprečiti z uporabo vegetarijanske prehrane, kot so: \ t
- Debelost
- Hipertenzija
- Zaprtje
- Gestacijski diabetes
- Železni kamni
Ženske, ki uživajo vegetarijansko prehrano, uživajo tudi več zdrave hrane, kot jo imajo junk food.
TUDI: Vegetarijanci imajo višje tveganje, ki ga prizadene anemija
Tveganje za vegetarijansko prehrano pri nosečnicah
Če nosečnice uporabljajo vegetarijansko prehrano, morajo storiti več, da izpolnijo svoje prehranske potrebe. To je zato, ker večina virov hrane za vegetarijansko prehrano ni najboljši vir nekaterih mineralov in vitaminov, ki jih nosečnice dejansko potrebujejo. Na primer, kalcij, železo, cink in vitamin D je treba pridobiti iz virov živalske hrane zaradi visoke stopnje absorpcije in boljše kakovosti hranil.
Zato morajo nosečnice, ki uporabljajo vegetarijansko prehrano, dobro načrtovati prehrano, z izbiro pravega tipa in obroka hrane, da ne bi imeli potrebnih hranil.
Kako uporabljati vegetarijansko prehrano med nosečnostjo?
Naslednje so viri hranilnih snovi, ki jih potrebujejo nosečnice, ki jih je mogoče dobiti tudi iz vegetarijanskih virov, kot so: \ t
Železo
Količina železa, ki je potrebna za ženske v odrasli dobi, je približno 18 mg na dan, vendar je pri nosečnicah potrebna količina povečana na 27 mg na dan. Najboljši vir železa je govedina, piščančje meso, goveja jetra in ribe.
Ker ljudje, ki uporabljajo vegetarijansko prehrano, ne jedo hrane iz živalskih virov, je priporočljivo, da dodate del živilskih virov na osnovi železa, ki jih lahko dobite iz različnih temno zelenih listnatih zelenjadnic, kot so špinača, gorčice, ohrovt in ohrovt, različne vrste fižola, pšenica. in živila, obogatena z železom. Izogibajte se uživanju čaja ali kave, ker lahko ovira absorpcijo železa v telesu.
PREBERITE TUDI: Vitamini in minerali Dodatki, ki so pomembni za vegetarijance
Vitamin B12
Veliko vrst vegetarijanske prehrane, od tistih, ki se izogibajo jedi mesa, da ne bi jedli vseh virov živalske hrane. Nosečnice, ki se izogibajo samo mesu, lahko dobijo dovolj vitamina B12 iz mleka in sira, da zadovoljijo potrebe matere. Če pa se izogibate vsem stvarem, ki so povezane z živalsko hrano, lahko vir vitamina B12 pridobimo iz soje in nekaterih vrst živil, ki so bili obogateni z vitaminom B12.
Poleg tega lahko nosečnice uživajo tudi dodatke vitamina B12, da bi zadostile tem potrebam, saj je potreben vitamin B12 v enem dnevu 2,6 μg na dan.
Vitamin D
Na srečo dobimo več vitamina D iz sončne svetlobe. Koža, ki je izpostavljena sončni svetlobi, samodejno proizvaja vitamin D. Vendar je lahko še vedno čezmerna izpostavljenost sončni svetlobi škodljiva za zdravje. Vitamin D dejansko najdemo tudi v mleku in jajcih.
Če noseča ženska, ki se izogiba samo mesu, še vedno uživa mleko in jajca. Medtem ko se nosečnice, ki se izogibajo vsem živalskim izvornim živilom, spodbuja, da jemljejo dodatke vitamina D. Potreba po vitaminu D, ki jo potrebujejo nosečnice, je še vedno ista kot potreba pred nosečnostjo, kar je približno 5 μg na dan.
Cink
Ta vrsta mineralov je zelo potrebna za nosečnice, ker je dobra za rast in razvoj otroka. Ko nosečnice nimajo cinka, se otroci, ki se bodo rodili, tako soočajo z različnimi zdravstvenimi težavami. Potreba po cinkih za nosečnice je 11 mg na dan. Vir cinka, pridobljen iz rastlinskih živil, ima dejansko nizko stopnjo absorpcije ali biološko uporabnost v črevesju, zato je najboljši vir cinka živalska hrana.
Cink pa je še vedno mogoče najti v različnih rastlinskih živilskih virih, kot so fižol, pšenica in žita, ki so dodali cinkove minerale. Nosečnice lahko povečajo delež virov hrane za cink iz rastlinskih živil, kar bo pomagalo povečati absorpcijo cinka v telesu.
PREBERITE TUDI: 10 najboljših nadomestkov za prehrano mesa, če ste vegetarijanci
Kalcij
Če je noseča ženska oseba, ki uporablja vegansko prehrano, je treba zagotoviti, da dobi dovolj kalcija, saj je ena od najpogostejših težav, s katerimi se srečujejo ljudje, ki sprejemajo vegetarijansko prehrano, pomanjkanje kalcija. Kalcij najdemo v temno zeleni listnati zelenjavi, fižolu, tofuju, tempeju in kruhu.
Porabo vitaminskih ali mineralnih dodatkov mora spremljati posvetovanje in predhodna razprava s strokovnjakom, da bi se izognili neželenim učinkom, ki bi jih lahko povzročila prehranska dopolnitev.
