Vsebina:
- Medicinski video: Nuts and Obesity: The Weight of Evidence
- Nizko kalorična dieta, vrsta zdrave prehrane, ki izgublja težo
- Kaj je namen nizkokalorične diete?
- Kako narediti nizkokalorično prehrano?
- 1. Nizka energija
- 2. Protein je malo več
- 3. Ustrezne ali zmerne maščobe
- 4. Kompleksni ogljikovi hidrati
Medicinski video: Nuts and Obesity: The Weight of Evidence
Prekomerna telesna teža je lahko problem za večino ljudi. Mnogi ljudje delajo različne stvari, da izgubijo težo, od diete, stroge vaje, do jemanja drog ali zelišč. Ali je to učinkovito pri hujšanju? Ali prehrana, ki jo trenutno živite, temelji na zdravi prehrani in nima negativnega vpliva na zdravje? Ena dieta, ki je priporočljiva za ljudi s prekomerno telesno težo ali debelostjo, je nizkokalorična dieta.
Nizko kalorična dieta, vrsta zdrave prehrane, ki izgublja težo
Nizkokalorična dieta je prehrana, katere vsebnost energije je pod običajnimi zahtevami, vendar z dovolj vitaminov in mineralov, in vsebuje veliko vlaken, ki imajo pomembno vlogo pri izgubi teže. Kalorične potrebe vsakega posameznika se razlikujejo glede na starost, stopnjo telesne dejavnosti, zdravstveno stanje, spol in duševno stanje - doživljajo stres ali ne. Na splošno pa so kalorije, potrebne za odrasle, povprečno 2000 kalorij.
Ker ima vsak svoje potrebe, so lahko njihove potrebe manjše ali več kot 2000 kalorij.Toda za ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo, pa naj bo maščoba ali debelost, je treba normalne potrebe po kalorijah zmanjšati, tako da se telesna teža vrne na normalno in idealno število. Zmanjšanje kalorij se ne opravi samo brez izračuna, vendar telo še vedno potrebuje energijo, da opravi vse svoje telesne funkcije, in to se doseže z izpolnjevanjem njegovih kaloričnih potreb.
PREBERITE TUDI: Želite izgubiti težo? Poskusite jesti več kot 3-krat na dan
Kaj je namen nizkokalorične diete?
Nizkokalorična dieta je osredotočena na zmanjšanje telesne teže in normalno telesno težo, vendar ne samo to, tukaj so cilji drugih nizkokaloričnih diet:
- Doseči in vzdrževati prehranski status glede na starost, spol in fizične potrebe. Čeprav so v tej prehrani potrebe po kalorijah zmanjšane, zmanjšanje pa ni skrajno in ne povzroča negativnega vpliva na telo.
- Dosežite idealen indeks telesne mase, ki znaša 18,5-25 kg / m2
- Zmanjšanje vnosa energije, da se doseže izguba teže in se ocenjuje, da se bo teža v enem tednu zmanjšala za približno 1 do 1 kg. Ne samo to, pazite tudi na to, da so v telesu zmanjšane maščobne celice, ki shranjujejo maščobo v telesu, zlasti v pasu in trebuhu.
Kako narediti nizkokalorično prehrano?
Če želite preizkusiti nizkokalorično dieto za zmanjšanje telesne teže, morajo biti pogoji, ki jih morate storiti:
1. Nizka energija
Kot smo že omenili, je treba energijo postopoma zmanjšati. Ta stopnja je prilagojena tudi prehranjevalnim navadam, kakovosti in količini zaužite hrane. Da bi v enem tednu izgubili kar 1/2 do 1 kg, je treba energijo, ki jo je treba zmanjšati, gibati okoli 500 do 1000 kg / m2.
2. Protein je malo več
To je približno 1-1,5 gr / kgBB / dan, kar ustreza 15-20% skupnih potreb. Če imate nizko kalorično dieto s 1500 kalorijami, jejte 56 do 75 gramov beljakovin na dan. Ta precej višji delež beljakovin je namenjen preprečevanju lakote, saj lahko beljakovina povzroči, da se lakota pojavi malo dlje.
Priporočeni viri beljakovin so pusto meso, piščanec brez kože, jajca, prekajeno meso, mleko in sir z nizko vsebnostjo maščob, tempeh, tofu, soja in različni drugi oreščki, ki se uživajo brez jedilnega olja. Kar se tiče vrst beljakovin, ki se jim je treba izogniti, so vsa živila, ki imajo veliko maščob, kot so piščančja koža, koze, drobovina in gosto kokosovo mleko.
PREBERITE TUDI: Rastlinski protein in živalski protein, ki je boljši?
3. Ustrezne ali zmerne maščobe
Z deležem maščob kar 20-25% vseh potrebnih kalorij na dan. Torej, če je vaša nizkokalorična dieta 1500 kalorij, potem je maščoba, ki jo morate zaužiti v enem dnevu, približno 33 do 41 gramov maščobe v enem dnevu.
Vendar ne pozabite pogledati vira maščobe, ki ga jeste. Najpomembnejša stvar je izbira prave maščobe, poskusite vzeti vir maščobe, ki vsebuje polinenasičene maščobne hrane, ki so visoko vsebne. Primeri virov maščobe, ki jih je treba preprečiti, so kokosovo olje, kokos in kokosovo mleko.
4. Kompleksni ogljikovi hidrati
Kar je regulirano, je nižje od običajnega dela dneva, kar je kar 55-65% ogljikovih hidratov. Prav tako izberite vrste kompleksnih ogljikovih hidratov, ki omogočajo, da se raven sladkorja v krvi takoj poveča. Priporočeni vir ogljikovih hidratov je vrsta kompleksnih ogljikovih hidratov, in sicer riž, sladki krompir, kasava, taro, krompir in žita. Medtem ko živila, ki se ne priporočajo, jedo preproste ogljikove hidrate, ki so sestavljeni iz sladkorja.
Poleg tega se priporoča tudi nizkokalorična dieta:
- Hrana 3-krat in 2-3 krat je prigrizek
- Vitamini in minerali zadostujejo glede na vaše potrebe.
- Tekočina, ki jo je treba zaužiti vsako noč, je 8-10 kozarcev na dan.
- Druge vrste hrane, ki se jim je treba izogibati, in sicer sadje, se izogibajte durianu, kandiranim sadjem ali konzerviranemu sadju. Medtem ko se vse vrste zelenjave dejansko lahko zaužijejo, izogibajte se zelenjavi, ki jo kuhate z gostim kokosovim mlekom.
PREBERI TUDI: 8 Diet Pravila so napačna
