Vsebina:
- Medicinski video: Vežbe za trudnice sa Marinom
- 1. Pomaga telesu, da ostane zdrava, močna in aktivna
- 2. Naučite se boljših dihalnih tehnik
- 3. Pomaga izboljšati telesno ravnovesje in zmanjšati bolečine v hrbtu
- 4. Naučite se in pripravite predel kolka za porod
- 5. Pomaga sprostitvi in se lažje trenira
- 6. Vzpostavite globoke vezi z baby jabang
- 7. Razširjanje z drugimi nosečnicami
Medicinski video: Vežbe za trudnice sa Marinom
Obstaja toliko prednosti, ki jih lahko dobite od prakticiranja prenatalne joge ali noseče joge, vendar se prepričajte, če je to vaš prvi trening joge in se počutite izčrpane, ko ga poskusite, ne pozabite na odmor med vadbami. Pri vadbi ni treba hiteti, ker je v jogi najpomembnejše, da se počutite udobno in sproščeno za trenutek in po vadbi, tako da se bodo občutile koristi joge v nosečnosti.
Katere so glavne prednosti prenatalne joge? Glejte naslednji opis.
1. Pomaga telesu, da ostane zdrava, močna in aktivna
Med nosečnostjo vaše telo doživlja spremembe, ki so precej drastične, fizično, hormonsko in čustveno. Hormoni, kot so estrogen, progesteron, prolaktin, relaksin in oksitocin, se močno povečajo in spremenijo vaše telo. Vadba prenatalne joge vam lahko pomaga, da se lahko prilagodite spremembam v telesu.
Za 9 mesecev bo vaše spodnje telo nosilo težje breme zaradi rasti vašega otroka. Mnoga gibanja joge vam bodo pomagala, da ostanete zdravi in močni, hkrati pa vam pomagajo pri sprostitvi med nosečnostjo.
2. Naučite se boljših dihalnih tehnik
Zakaj je tehnika dihanja zelo pomembna, ko ste dva? Vadba dihalnih tehnik bo imela dobre učinke ne samo na fizično, ampak tudi na vašo miselnost. Med nosečnostjo pogosto pride do hormonskih sprememb, ki ne vplivajo samo na vas, temveč tudi na čustva razpoloženja Pojdite gor in dol brez razloga. Ali pa se počutite pretirane skrbi in včasih zmedete svojega partnerja.
Če lahko bolje dihate, vam to lahko pomaga nadzorovati svoja čustva med nosečnostjo. Z prenatalno jogo bo vadba dihalnih tehnik tudi izboljšala kakovost vašega dihanja in povečala vnos kisika, ki ga med nosečnostjo delite z otrokom.
Ne samo, da bo v procesu rojstva dobro dihanje pomagalo zmanjšati ali nadzorovati bolečino med procesom krčenja. Izraz, ki ga pogosto uporabljam: "Dih je najboljši prijatelj med porodom"
3. Pomaga izboljšati telesno ravnovesje in zmanjšati bolečine v hrbtu
Pogoste težave, ki jih pogosto doživljajo nosečnice, so ponavadi izguba telesnega ravnovesja in rast otroka v maternici, ki prav tako pogosto povzroči dolgotrajne bolečine v hrbtu. Mnogi prenatalni joga gibi bodo pomagali telesu krožiti, uresničevati telesno ravnotežje in pomagali raztegniti mišice pasu.
4. Naučite se in pripravite predel kolka za porod
Mnoge drže v prenatalni jogi so namenjene za pomoč pri pripravi mišic v predelu kolka, da bodo bolj prilagodljivi in prilagodljivi za proces dostave. Nekateri položaji čepenje ali čepenje, ponavadi večkrat trenirano, da pomaga odpreti medenično področje in medenice.
Ne samo telesna vadba, pogosto tudi kombinacija mentalne priprave, na primer prakticiranje načinov za združevanje dihanja s držo in nadzor bolečine med postopkom krčenja. To je vsekakor zelo koristno za pripravo za normalno dostavo.
5. Pomaga sprostitvi in se lažje trenira
Med nosečnostjo imate običajno ves čas občutek tesnobe. Intuicija kot bodoča mama vam onemogoča, da bi prenehali razmišljati o razvoju vašega otroka, pripravi na porod ali celo tako enostavno kot izbiranje hranljivih živil. Ta občutek anksioznosti vam lahko povzroči težave s spanjem. Ne le anksioznost, ko vstopate v tretje trimesečje nosečnosti, je lahko tudi težava pri izbiri položaja spanja glavni vzrok nespečnosti.
Redno opravljanje prenatalne joge lahko pomembno prispeva k mirnejšemu in sproščnejšemu počutju, ko se nenadoma pojavi tesnoba. Nespečnost lahko izločite tudi tako, da prakticirate relacije za sprostitev ali savasana ki se navadno trenirajo na koncu joge, medtem ko poslušajo glasbo, ki se ponavadi igra na jogi
6. Vzpostavite globoke vezi z baby jabang
Ko vadite jogo noseče, je veliko gibov, zaradi katerih se otrok počuti udobno, in pogosto inštruktor uči načine za komunikacijo z otrokom, kot je drgnjenje želodca pred začetkom joge in vas prosi, da svojemu otroku povejte, da se boste skupaj z otrokom premaknili. Zaradi tega se boste med vadbo počutili bolj udobno in vas tudi bolj navadili na komunikacijo z otrokom.
7. Razširjanje z drugimi nosečnicami
Prihod v studio in prakticiranje prenatalne joge se lahko uporablja kot prostor za druženje z drugimi nosečnicami. Ne samo, da izmenjujete informacije o telesnih spremembah, temveč si lahko izmenjujete tudi informacije o bolnišnicah, porodničarjih in celo pravih in primernih vrstah otroških plenic. V aplikaciji lahko ustvarite skupine spletnih sporočil in se lahko nadaljujejo z rutinskim srečanjem zunaj učilnice. Ostanite zdravi in aktivni, medtem ko dodajate nove prijatelje.
** Dian Sonnerstedt je profesionalni inštruktor joge, ki aktivno poučuje različne vrste joge iz Hatha, Vinyasa, Yin in Prenatalne joge, tako za zasebne razrede, pisarne, kot tudi v Ubud Yoga Centru na Baliju. Dian je trenutno registriran pri YogaAlliance.org in se lahko obrnete neposredno preko svojega računa Instagram, @diansonnerstedt.
PREBERI TUDI:
- Kaj je treba pripraviti pred začetkom joge
- 4 stvari, ki jih morate vedeti o prenatalni jogi (noseča joga)
- 8 izmed najbolj priljubljenih vrst joge in kateri so pravi za vas
