Vsebina:
- Medicinski video: Uporaba terapevtskih masažnih žogic v nosečnosti , med in po porodu - izsek iz delavnice
- Prednosti vadbe med nosečnostjo lahko občutite med nosečnostjo do po porodu
- 1. Pomaga pri zagotavljanju energije
- 2. Zmanjšanje tveganja zapletov zaradi nosečnosti
- 3. Pomaga zmanjšati stres in vzbuditi razpoloženje
- 4. Zmanjša nelagodje med nosečnostjo
- 5. Naredi boljšega spanja
- 6. Pomaga telesu, da se pripravi na rojstvo
- 7. Pomaga pri telesnem okrevanju hitreje po porodu
- Ali morate jemati gimnastični razred?
Medicinski video: Uporaba terapevtskih masažnih žogic v nosečnosti , med in po porodu - izsek iz delavnice
Noseča gimnastika je lahko trend med nosečnicami, zlasti mlajšimi nosečnicami. Vendar pa se izkaže, da to ni le trend, vaje nosečnosti lahko zagotovijo resnične koristi za mater med nosečnostjo in po porodu. Kakšne so prednosti nosečnosti? Glejte spodnjo razlago.
Prednosti vadbe med nosečnostjo lahko občutite med nosečnostjo do po porodu
Nosečnost ne pomeni, da morate prenehati z vadbo. Priporočljivo je, da se vadba ali vadba zaradi nosečnosti opravi med nosečnostjo. Ker je biti aktivna med nosečnostjo lahko prinese veliko koristi za vas in za plod.
Tukaj je nekaj prednosti noseče gimnastike, ki je vsekakor sramota, če jo zamudite.
1. Pomaga pri zagotavljanju energije
Redna vadba vam lahko pomaga pri opravljanju vsakodnevnih aktivnosti, zaradi česar se ne morete preprosto utrujati. Ker z vadbo izboljšate telesno pripravljenost. Z vadbo tudi trenirate mišice, tako da vam ni treba veliko truda opravljati.
2. Zmanjšanje tveganja zapletov zaradi nosečnosti
kot gestacijski diabetes in preeklampsija. Študija je pokazala, da lahko nosečnice z gestacijskim diabetesom, ki trenirajo trikrat na teden, zmanjšajo tveganje za dojenčke, rojene s prekomerno telesno težo, za 54% in zmanjšajo tveganje za carski rez za 34%. Vadba lahko pomaga tudi ohranjati težo, tako da izboljša vaše splošno zdravje.
3. Pomaga zmanjšati stres in vzbuditi razpoloženje
Študija je pokazala, da lahko vadba poveča raven serotonina, kemikalije v možganih, povezane z razpoloženjem, zaradi česar ste srečnejši in bolj navdušeni. To je vsekakor zelo dobro za vašo vsebino.
4. Zmanjša nelagodje med nosečnostjo
Lahko čutite, da vaše telo med nosečnostjo ni primerno za bolečine v hrbtu, zaprtje, napenjanje in otekanje (npr. Na nogah).. Z vadbo se telo giblje bolj aktivno, da podpira nemoteno kroženje krvi v telesu. Vaja lahko tudi krepi mišice in tako pomaga preprečevati in premagovati bolečino med nosečnostjo.
5. Naredi boljšega spanja
Vadba ali gimnastika med nosečnostjo lahko povzroči utrujenost vašega telesa. Torej boste bolje spali ponoči.
6. Pomaga telesu, da se pripravi na rojstvo
Vadba med nosečnostjo lahko olajša in skrajša delovni čas. Prav tako zmanjšuje tveganje zapletov med porodom. To je zato, ker je telo navajeno, da se trenira in porabi veliko energije med športom ali gimnastiko.
7. Pomaga pri telesnem okrevanju hitreje po porodu
Vadba ali redna vadba med nosečnostjo lahko krepi mišice, tako da se telo po porodu lahko hitreje okreva, ker so mišice vajene.
Ali morate jemati gimnastični razred?
Ne res. Najpomembnejša stvar je premikanje matere ali lažja vadba, kar lahko med nosečnostjo. Ni pomembno, če mati ne vzame razreda nosečnosti. Toda nosečnice morajo še vedno izvajati vsak dan. Ameriška akademija za porodničarje in ginekologe priporoča, da nosečnice vsak dan vadijo vsaj 20-30 minut (če zdravnik ne priporoča začasne prekinitve vadbe ali omejevanja telesne aktivnosti zaradi zdravstvenih težav).
Kot je predlagala American Pregnancy Association, izberite pravo vadbo med nosečnostjo. Obstaja veliko športov, ki so varni za nosečnice, vendar ne pretiravajte in morate biti previdni. Primer dobre vadbe za nosečnice je prenatalna joga, kjer je tveganje, ki ga lahko povzroči, zelo nizko.
Če ste pred nosečnostjo vajeni izvajati vadbo, jo boste morda lahko nadaljevali med nosečnostjo. Toda prilagodite se tudi svojim sposobnostim med nosečnostjo. Ne delajte športov z visokim tveganjem, kot je tveganje padca, gre za skok, ki se izvaja v vročem vremenu itd.
