Vsebina:
- Medicinski video: Kava in sladkor - Minka Gantar
- Priporočilo za normalno raven sladkorja za otroke v enem dnevu
- Nasveti za omejitev dnevne porabe sladkorja pri otrocih
Medicinski video: Kava in sladkor - Minka Gantar
Sladke hrane so tesno povezane z otroškimi prigrizki. Res je, da telo potrebuje sladkor kot energijo. Toda vse, kar je pretirano, zagotovo ni dobro. Poleg poškodovanja zob, lahko uživanje veliko sladkorja poveča tveganje za otroke, ki dobijo sladkorno bolezen tipa 2 in debelost. Preveč sladke hrane lahko škoduje tudi srcu. Zato morate kot modri starši poznati normalno raven sladkorja za otroke v enem dnevu, da ne škoduje njegovemu zdravju.
Priporočilo za normalno raven sladkorja za otroke v enem dnevu
Otroška telesa so zasnovana tako, da lažje kurijo kalorije kot odrasli, vendar so njihova telesa zelo občutljiva na negativne učinke uživanja preveč sladkorja. Zato se dnevne potrebe sladkorja vaših malčkov ne ujemajo s svojimi brati in sestrami ali celo s sabo.
Po podatkih SZO potrebuje vaše telo manj kot 10% sladkorja od skupnega vnosa energije, kar ustreza 50 gramom sladkorja na dan (če so vaše dnevne potrebe po energiji 2000 kalorij / dan). Na podlagi indonezijskega ministrstva za zdravje so priporočila za dnevno porabo sladkorja po starostnih skupinah:
- 3 leta: 2-5 žličk
- Starost 4-6 let: 2,5-6 čajnih žličk
- Starost 7-12 let: 4-8 žličk
- Več kot 13 let in vključuje odrasle: 5-9 žličk (40 gramov)
Ameriško združenje za srce priporoča, da otroci, stari od 2 do 18 let, zaužijejo le šest čajnih žličk na dan, da ohranijo zdravje srca.
Kot pri otrocih, mlajših od 2 let, sladkorja ne smete zaužiti. To je posledica njihovih nižjih kalorij. Poleg tega je ta starostni razpon pomemben čas za razvoj apetita. Z omejevanjem normalne ravni sladkorja se pričakuje, da otroci ne bodo izbrali hrane, zato jim je všeč različna živila, ki so pomembna za doseganje uravnotežene prehrane.
Nasveti za omejitev dnevne porabe sladkorja pri otrocih
FDA je dejala, da bi lahko informacije o dodatnih sladkorjih na oznakah živil pripomogle k večji ozaveščenosti potrošnikov o količini dodanega sladkorja v nekaterih živilih. Najbolje je, če že poznate mejo zaužitega sladkorja na dan, morate paziti na vsebnost sladkorja v živilskih proizvodih, ki jih kupite, zlasti na vsebnost dodanega sladkorja.
Ko dodajate sladkor v vsako hrano, ki jo strežete, potem lahko ocenite, koliko preostanek dnevne porabe sladkorja vašega otroka potrebujete, ko otroku daste pijačo. To je razlog, zakaj bi morali gledati etikete na hrano ali pijačo.
Ko preberete oznako živilskega proizvoda, morate biti pozornejši, ker je beseda sladkor pogosto napisana drugače, kot so sladkorni trs, sladkorni sirup, sladkor, dekstroza, fruktoza, med, saharoza ali katera koli beseda, ki se konča z "-osa" .
Poleg tega je tisto, kar otrokom otežuje izogibanje sladkorju, sladkost, ki jo proizvaja; tako je eden od načinov za zmanjšanje sladkorja, da dodate več okusa hrani ali pijači, ki jo porabi. Uporabite lahko kakao ali vanilijev prah, začimbe, kot so muškatni orešček, ingver, cimet in drugi. Dodajanje začimb kot začinka v kuhanju je lahko tudi odličen način za izostritev čutov okusa in razširitev njihovega znanja o različnih okusih.
Ne pozabite uravnovesiti otrokovega vnosa sladkorja z beljakovinami, zdravimi maščobami in vlakni v hrani. Ta kombinacija lahko upočasni sproščanje krvnega sladkorja v telo in ga polni dlje.
