Vsebina:
- Medicinski video: Mobilni družinski obroki: hitri & okusni otroški prigrizki za na pot
- Naj vaš otrok izbere
- Kaj se je treba izogniti
- Najboljši prigrizki za vašega malčka
- Cela zrna žita
- Sir
- Smoothies
- Jagode
- Sendviči, kolački, zdrava peciva
- Jogurt
- Sladki krompir
- Jajce
- Mi
- Mešani fižol
- Rozine
- Apple
- Paradižnik
Medicinski video: Mobilni družinski obroki: hitri & okusni otroški prigrizki za na pot
Ne da bi se tega zavedali, so vaše prehranjevalne navade in vzorci zelo vplivni na prehranjevalne vzorce vašega otroka, še posebej, če vaš otrok stopi na malčka. Otroci v tej starosti vedo, kakšna hrana je doma in jih starši zagotavljajo za večerjo. Zato začnite igrati aktivno vlogo pri oblikovanju dobre prehranjevalne navade za otroke.
Pripravite le zdravo hrano in prigrizke. Izberite sveža živila, ki so bogata s hranilnimi snovmi (vitamini, minerali, beljakovine in vlakna) in kolikor je mogoče, se izogibajte predelanim pakiranim živilom, ker so te vrste živil ponavadi bogate s sladkorjem, soljo in maščobami. Če boste svojega otroka zaupali centru za varstvo otrok, vprašajte, kakšne vrste prigrizki so tam. Če se ne strinjate s hrano, vam priporočamo, da pripravite meni z zdravo hrano. Če se vaš nasvet ne sprejme, ga pripeljite domače prigrizke, tudi če vam bo to noč prej malce neprijetno.
Včasih hranljivi prigrizki zahtevajo večjo pripravo, vendar jo lahko olajšate. Na voljo je veliko zdravih in praktičnih prigrizkov. Otroci morajo jesti sami, zato pomislite na preprosta, preprosta, ročno pripravljena živila in hrano, ki jo lahko enostavno ugriznete, na primer:
- Nizka vsebnost sladkorja za zajtrk
- Sveže sadje je na tanko narezano ali narezano na majhne koščke
- Pšenični piškoti in mini muffini
- Sir, ki je narezan na tanke rezine ali nariban
Naj vaš otrok izbere
Čeprav je vaš malček še vedno malček, bo zelo navdušen, da bo občasno prevzel nadzor. Prigrizki so odlična priložnost za otroke, da se na preprost način učijo odgovornosti. Ponudite hranljivo hrano vsakič, ko jeste prigrizke, nato pa pustite, da vaš otrok izbere, kaj in koliko želi jesti.
Čeprav je skušnjava, se držite ponujanja samo živil, ki jih ima vaš otrok. (To je še posebej težko za starše izbirčnih otrok in samo želi, da njihovi otroci nekaj pojejo.) Poskusite zmešati nekaj, kar ima vaš otrok radi z novo hrano, ko jedo prigrizke. Tudi če je nova hrana zavrnjena, še naprej nudite hrano. Ne pozabite, da bo morda potrebno več poskusov, preden bo otrok prejel novo hrano.
Ne krivite hrane, ki ne zmanjka, tudi če vaš otrok gre skozi prigrizke ali glavne obroke. Ne dovolite pa tudi, da otroci izberejo alternativne hrane ali se odločijo, kdaj je treba zagotoviti glavne obroke in prigrizke. Želite, da se naučijo, da so glavna hrana in prigrizki na voljo le ob določenih časih in da lahko izberejo hrano, ki jo ponujate.
Kaj se je treba izogniti
Večina staršev "podkupi" svoje otroke z obljubljanjem nekaterih daril, vključno s hrano, vendar to ni dobra strategija. Uporaba sladkarij kot darila lahko ustvarja vtis, da je hrana bolj dragocena ali boljša od drugih živil, ki je bolj zdrava hrana, otroci pa se hitro naučijo, da jo uporabljajo kot sredstvo za pogajanja s starši.
Za otroka ni dobrega razloga za uživanje sladkarij. Otroku ni treba prepovedati uživanja čokoladnih kolačev, temveč jih občasno dajati. Ne dovolite, da ta "prazna kalorična" hrana postane vsakdanji prigrizek.
Naredite sladkarije kot izjema, ne pravilo, zato se vaš otrok ne počuti upravičeno, da bi lahko podaril sladko hrano, ali pa je preveč presenečen, ko prepovedujete uživanje sladkarij. Če imate pri sebi prigrizke, ki so doma manj hranljivi, naj jih otrok ne vidi. Če vaš otrok to vidi, bo vaš otrok ponavadi cvilil za prigrizek.
Najboljši prigrizki za vašega malčka
Cela zrna žita
Zlato ovsene kaše je obogateno z vitamini, kalcijem in vlakni. Če služite ovseno kašo z dodatnim mlekom in sadjem, ta zdrav zajtrk prihrani veliko energije za začetek dneva. Da bi dobili prijeten okus in drugačno aromo, poskusite dodati jogurt na žitarice in suhe jagode.
Sir
Proteini v teh prigrizkih bodo ohranili visoko raven energije do večerje. Sir, ki ga lahko namočite v pšenične krekerje, lahko tudi raztapljate, sir pa lahko naredite tudi bolj zanimiv za otroke, tako da ga razrežete v zabavne oblike z rezalniki za piškote in naredite satay s svojim najljubšim sadjem.
Smoothies
Otroci ljubijo napitek, ti napitki pa vsebujejo veliko hranil. Uporabite nizko vsebnost maščob navadnega jogurta, 100% pomarančnega soka in banane kot osnovo za sok, nato pa poskusite s kombinacijo svežih ali zamrznjenih kosov sadja. To je odličen način za dodajanje dveh ali treh obrokov sadja, ki vsebuje vlakna, v jedilnico vašega otroka.
Jagode
Če menite, da vaš malček poje samo banane in jabolka, poskusite dati jagode, ki vsebujejo veliko vitamina C. Za zdrave prigrizke, ki niso težav, poskusite združiti jagode s samo tremi sestavinami. Za druge zdrave izbire poskusite z pšeničnimi pikami.
Sendviči, kolački, zdrava peciva
Vaš otrok ne bo nikoli pričakoval, da bo njihov najljubši sendvič ali kolač vseboval sadje in zelenjavo, ki jo "pretihotapite", ko jih izdelujete. Bananski kruh, bučke, torta iz korenja, in sadne torte so med priljubljenimi alternativnimi živili za otroke.
Jogurt
Nizko-maščobni jogurt je zelo dober vir kalcija, otroci pa ga imajo radi. Če želite dodati okus in hranilno vrednost, postrezite jogurt s sadjem in semeni ali pa naredite domače sadne kisline boljše od tistih, ki se prodajajo v trgovinah.
Sladki krompir
Sladki krompir je ena izmed najbolj hranljivih zelišč: vsebujejo vitamin A in so dober vir vitaminov B6, C in folne kisline. Poizkusite postrezati ocvrtega sladkega krompirja (z malo olja in soli) kot dobro alternativo, namesto da bi oskrbovali mastne krompirčke, ki jih običajno najdete v restavracijah s hitro hrano.
Jajce
Eno jajce daje 4-letnemu otroku skoraj eno tretjino potrebnih beljakovin za en dan. V hladilniku priskrbite nekaj kuhanih jajc (jajca držite sedem dni) ali pa pripravite omlet za jajca in postrezite s kruhom. Lahko pa postrežete tudi palačinke ali palačinke, ki so bile obdelane že pred nočjo, da bodo zjutraj pripravljene za jesti.
Mi
Testenine so odličen vir kompleksnih ogljikovih hidratov. Zagotovite nekaj otroških najljubših testenin in jih pripravite, da jih shranite v hladilniku. Testenine so enostavno in hitro jed. Ko želite jesti, ga segrejte v mikrovalovni pečici s polovico sklede za serviranje testenin z zelenjavo ali kuhano s piščančjo in paradižnikovo omako.
Mešani fižol
Zmešajte orehe, preste, polnozrnate žitarice, banan čips in kokice za prigrizke, ki jih je enostavno prenašati in uporabiti. Oreščki vsebujejo minerale, kot so magnezij, železo in cink. Poskusite mešati kokice z orehi in suhim sadjem.
Rozine
Rozine vsebujejo veliko dobrih hranil, kot so vlakna, kalij in vitamini. Tudi vaš otrok, ki je izbirčen na hrani, ne bo zamudil rozin. Otroci bodo radi potapljali koščke jabolka ali korenja v smetano, ki vsebuje rozine.
Apple
Jabolka so zdravo sadje, če pa čutite, da so jabolka dolgočasna in želite preiti z jabolčne malice, poskusite okusne instant čips, da dobite vitamin C in vlakna, ki jih pogosto dobite iz svežih jabolk. Če želite dodati okus, potresemo s svežimi borovnicami in žlico nizko vsebnosti maščobnega vanilijskega jogurta.
Paradižnik
Otroci bodo imeli radi kombinacijo paradižnika, melon, jabolk in malo pomarančne solate. Paradižnik vsebuje likopen, melone zagotavljajo vitamine A in C, jabolka pa potrebujejo vlakna, zato je kombinacija teh treh plodov zelo zdravo prigrizek.
