Vsebina:
- Medicinski video: Daniel Kraft: Medicine's future? There's an app for that
- Vzrok prehipertenzije je nezdrav življenjski slog
- Ali imate predpohodno napetost?
- Potem, kako se ukvarjate s prehipertenzijo?
- 1. Prilagodite svojo prehrano
- 2. Omejite porabo soli
- 3. Mnoge poteze
- 4. Ohranite zdravo telesno težo
- 5. Omeji alkohol
- 6. Izogibajte se stresu
- 7. Ohranite krvni tlak
Medicinski video: Daniel Kraft: Medicine's future? There's an app for that
Nekateri ljudje imajo krvni tlak, ki je nekoliko višji od normalnega, vendar ga ni mogoče diagnosticirati kot hipertenzijo. To stanje se imenuje prehipertenzija, ko je vaša napetost med 120-139 (za zgornje sistolične številke) ali številka 80-89 (za nižje diastolične številke). Če se ne zdravi, je pred hipertenzijo stanje pred hipertenzijo.Tudi v zadnji kategoriji hipertenzije v letu 2017 je prehipertenzija vključena v 1. stopnjo hipertenzije, ki jo je treba takoj obravnavati. Kako premagati prehypertension?
Vzrok prehipertenzije je nezdrav življenjski slog
Prehipertenzija je pogoj za povišanje krvnega tlaka, ki ga lahko povzroči veliko stvari. Ena izmed njih je kajenje in druge nezdrave navade, kot je uživanje maščobnih živil in lenobnih gibov.
Sčasoma lahko prehypertenzija povzroči hipertenzijo. Prav tako obstaja tveganje za možgansko kap, če je vaš krvni tlak v mejah pred-hipertenzije.
Ali imate predpohodno napetost?
Tako kot hipertenzija, prehypertenzija ponavadi ne kaže nobenih jasnih znakov ali simptomov. Edini način, da ugotovite, ali spadate v to kategorijo, je redno preverjanje krvnega tlaka.
Krvni tlak lahko preverite pri zdravniku, doma s kontrolnikom krvnega tlaka ali v najbližji lekarni. Če ste zdravi, vendar je zgornje ali spodnje število krvnega tlaka nad normalno mejo, počakajte 2 do 3 dni in ponovno preverite. Če so rezultati še vedno nad normalno vrednostjo, to povejte svojemu zdravniku, da ga lahko takoj odpravite.
Bolj ste nagnjeni k prepečenosti, če imate sladkorno bolezen, visoko raven holesterola ali zgodovino visokega krvnega tlaka v družini. Vendar pa prehypertension ne bo vedno konča s hipertenzijo - če veste, kako upravljati in ravnati z njim.
Potem, kako se ukvarjate s prehipertenzijo?
Prehipertenzija je stanje, ki ga lahko preprečite nadaljnji razvoj v hipertenzijo. Pomembno je, da se vedno posvetujte z zdravnikom in preverite napredek le-tega in storite naslednje:
1. Prilagodite svojo prehrano
Čeprav je prehrana DASH posebej zasnovana za zdravljenje hipertenzije, ta prehrana pomaga tudi pri nadziranju hipertenzije, tako da vaš krvni tlak ostane na robu normalnosti. Prehrana DASH daje prednost prehrani ki je bogata s sadjem, zelenjavo, celimi zrni in izdelki z nizko vsebnostjo maščob, medtem ko omejuje vnos soli in holesterola.
Prehrana DASH omogoča tudi večkratno uživanje hrane, bogate z kalcijem, in vrste pomembnih mineralov, kot sta kalij in magnezij, ki pomagata znižati krvni tlak.
2. Omejite porabo soli
Strokovnjaki priporočajo zmanjšanje soli kot pomemben način za premagovanje prehipertenzije. Ne pozabite tudi preveriti oznak prehrane, omejiti predelano hrano in nadomestiti sol z drugimi zelišči ali začimbami.
American Heart Association priporoča omejitev natrija ali soli na največ 1500 mg ali približno 1 čajno žličko soli za celoten obrok v enem dnevu (vključno s pakiranimi živili).
3. Mnoge poteze
Delajte telesno dejavnost vsaj 30 minut na dan. Lahko začnete majhno, na primer, preprosto olarhaga med gledanjem televizije ali vstati za nekaj časa po sedenju predolgo v pisarni.
Naredite in preživite 15 minut v eni uri aktivnosti, da hodite ali celo premaknete celo telo, da preprečite hipertenzijo.
4. Ohranite zdravo telesno težo
Prekomerna telesna teža lahko poveča možnosti za prehypertension. Redna telesna dejavnost in zdrava prehrana vam lahko pomagata izgubiti težo.
5. Omeji alkohol
Ne pijte več kot 2 pijači na dan, če ste moški in ne več kot 1, če ste ženska. Če ne pijete alkohola, ne začnite. Dobro je, da se izognete alkoholnim pijačam, da bi ohranili normalen krvni tlak
6. Izogibajte se stresu
Še ni jasna raziskava o tem, ali lahko kronični stres dolgoročno poveča krvni tlak. Toda stres lahko povzroči prenajedanje in postane lenoba. Nato spremenite situacijo, zaradi katere ste stresni, ali ugotovite, kako jo premagati. Poiščite zdrave načine za spopadanje s stresom in razmislite o svetovanju s psihologom.
7. Ohranite krvni tlak
Če je mogoče, kupite merilnik krvnega tlaka in dvakrat na dan preverite krvni tlak: zjutraj in zvečer. En pregled ni dovolj. Morate videti spremembe ob različnih časih.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne nudi medicinskih nasvetov, diagnostike ali zdravljenja.
