Vsebina:
- Medicinski video: Zdrav zajtrk
- 1. Prilagodite urnik
- 2. Pripravite zajtrk pred spanjem
- 3. Zajtrk
- 4. Poskrbite, da bo otrok dovolj spal
- 5. Bodite ustvarjalni pri pripravi hrane
- 6. Bodite pozorni na šole in otroške ustanove
Medicinski video: Zdrav zajtrk
Preprost in enostaven zajtrk ali popoln zajtrk, brez težav. To je vse bolje kot da sploh ne zajtrkujete. Ali to pomeni kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščobe in rezino opečenega kruha iz polnozrnatega kruha ali ocvrtega riža z jajci, ki naj bi vam pomagal obiti nekaj skupnih ovir pri pripravi zdravega zajtrka.
1. Prilagodite urnik
Čeprav je uživanje družine ob večerji koristno, vendar z zaposlenimi družinskimi člani razumemo, da je to težko. Vendar pa je realno, da poskrbite, da boste pustili dovolj časa, da bo vaš otrok lahko jedel, ne da bi se vam mudi. To še posebej velja za dojenčke in malčke, kar vključuje tudi čas, da se otroku omogoči hranjenje, in tudi usposabljanje, da sami poskušajo jesti.
2. Pripravite zajtrk pred spanjem
Zgodnje načrtovanje vam lahko pomaga pri pripravi bolj zdrave hrane, ki je bolj raznolika. Preprosti primeri, kot je na primer vretje jajc ali pripravljanje najljubšega žita vašega otroka z nekaj kosov svežega sadja, lahko razlikujejo med časom za uravnotežen zajtrk in odhodom brez zajtrka (ali pogosto z alternativno hrano v manj hranljivi embalaži).
3. Zajtrk
Če v resnici vaš urnik povzroči, da vi in vaši otroci nikoli ne boste imeli časa za zajtrk, poskusite pomnožiti hranljivo in raznoliko oskrbo s hrano, ki jo lahko pripravite in pakirate, da jo prinesete. Poleg kuhanih jajc upoštevajte tudi druga hitra živila, ki so najprimernejša, kot so rezine jabolk, domače kolačke ali sendviči s kruhom iz polnozrnatega kruha z jajci.
4. Poskrbite, da bo otrok dovolj spal
Poskrbite, da bo vaš otrok hitreje spal, da bo lahko za zajtrk hitreje vstal. Ne glede na starost so utrujeni otroci običajno bolj sitni, malodušni otroci pa manj zasedajo in jedo uravnotežen zajtrk. Ne samo, da se je spanje izkazalo za pomembno sestavino za splošno zdravje otroka.
5. Bodite ustvarjalni pri pripravi hrane
Pri izbiri jedilnega zajtrka za otroke zagotovo želite dati prednost varnosti in zdravju, vendar ne dovolite, da vas pravila zadržujejo. Razmislite o beljakovinah, sadju in zelenjavi ter bodite ustvarjalni, ne ponovite samo žit in mleka.
6. Bodite pozorni na šole in otroške ustanove
Bodite prepričani, da preverite izbiro zajtrka, ki ga ponuja vaša šola ali skrb za otroke. Z osredotočenostjo na hrano, ki jo otroci jedo zunaj doma, je večja verjetnost, da boste v jedilniku našli uravnoteženo izbiro zajtrka, in vaš otrok bo bolj zainteresiran za uživanje hrane, ko bo jedel s prijatelji.
